La serotonina, l’ormone della felicità

La serotonina è nota per i suoi effetti positivi sull'umore e sul sonno. Ma quale ruolo gioca realmente l’ormone della felicità nella nostra psiche e nella nostra salute? Qui potete scoprire tutto quello che c’è da sapere sulla serotonina, la “creatrice della felicità”, e su come influisce in modo decisivo sull’umore e sul sonno.

Sommario

1. Cos'è la serotonina?
2. Ecco come viene creata la serotonina
3. Funzione ed effetti della serotonina
1. Serotonina e umore
2. Serotonina e sonno
3. Cosa succede quando c'è una carenza di serotonina?
4. Serotonina come integratore alimentare?
5. Serotonina – buon umore e sonno ristoratore
6. Conclusione

1. Cos'è la serotonina?

La serotonina, nota anche come 5-idrossitriptamina (5-HAT), è una delle sei sostanze messaggere presenti nell'organismo umano conosciute come ormoni della felicità. Oltre al suo famoso effetto sull'umore, l'ormone del corpo è coinvolto anche in altre importanti funzioni corporee. Funziona come messaggero nel sistema nervoso centrale, ha un'influenza decisiva sul nostro stato psicologico, controlla il comportamento sonno-veglia e regola importanti processi nel sistema cardiovascolare e gastrointestinale. L'ormone è quindi in parte responsabile del buon umore durante il giorno e del sonno sano durante la notte.

Una carenza di serotonina, invece, può nuocere alla salute a lungo termine e favorire lo sviluppo di stati d'animo negativi, depressione e disturbi del sonno. Ma come nasce la serotonina, l'ormone della felicità, e i suoi effetti significativi sull'umore e sul sonno?

2. Ecco come viene creata la serotonina

La serotonina può essere prodotta dal nostro corpo stesso e si trova nel nostro cervello e nel sistema nervoso centrale, così come nel sistema cardiovascolare, nel sistema gastrointestinale e nel nostro sangue. L'elemento costitutivo più importante è l'amminoacido essenziale L-triptofano, che viene assorbito attraverso l'alimentazione e convertito in serotonina, soprattutto sotto l'influenza della luce del giorno. L'esercizio fisico regolare, molto tempo all'aria aperta e una dieta equilibrata ricca di vitamine possono aumentare la produzione e garantire livelli sani di serotonina.

Lo sapevi? A causa della mancanza di luce diurna, soprattutto nelle stagioni fredde, il corpo produce meno serotonina, che viene anche convertita più rapidamente in melatonina grazie alla buio. Ciò porta ad un aumento della stanchezza e alla famosa depressione autunnale o invernale.

3. Funzione ed effetto della serotonina

La serotonina è coinvolta in numerosi processi metabolici e funzioni regolatrici nel nostro corpo. Nel cervello influenza soprattutto le sensazioni emotive, il sistema centrale di ricompensa e l'umore, ma come precursore dell'ormone del sonno melatonina è coinvolto anche nella regolazione del comportamento del sonno e temperatura corporea. La serotonina è inoltre urgentemente necessaria nel sistema intestinale per controllare l'attività digestiva e l'appetito.

Serotonina e umore

Il nostro corpo produce diversi ormoni della felicità, ad esempio la serotonina, la dopamina, la norepinefrina o le famose endorfine. Mentre la dopamina o la norepinefrina hanno un effetto più stimolante e stimolante sulla mente e quindi garantiscono motivazione e buon umore, la serotonina ha un effetto più calmante e rilassante. Ha un effetto di miglioramento dell'umore, di promozione della motivazione e di inibizione del dolore ed è anche in grado di smorzare la reazione allo stress del corpo nel sistema nervoso centrale. In questo modo, livelli normali di serotonina contribuiscono a creare un umore rilassato e positivo e aiutano a mantenere la psiche in un equilibrio positivo.

Serotonina e sonno

La serotonina viene creata dall'amminoacido L-triptofano ed è allo stesso tempo il precursore della melatonina, il noto ormone del sonno. Sotto l'influenza della luce del giorno, la serotonina viene convertita in melatonina con l'aumento dell'oscurità e contribuisce quindi in modo significativo a un sano comportamento sonno-veglia. Tuttavia, anche la serotonina stessa ha un’influenza diretta sul sonno e sulla qualità del sonno.

Notte dopo notte attraversiamo diversi cicli di sonno, suddivisi in diverse fasi di sonno. Il passaggio da una fase all'altra e da un ciclo all'altro è controllato, tra le altre cose, dalla serotonina. Rende facile addormentarsi e consolida i cicli del sonno in modo che possiamo scivolare nel ciclo di sonno successivo durante la notte senza svegliarci e dormire indisturbati tutta la notte. La serotonina ci aiuta ad addormentarci facilmente e a svegliarci al mattino sentendoci davvero riposati. Mantenere la struttura naturale del sonno è un prerequisito importante per un sonno ristoratore e una sensazione positiva e in forma il giorno successivo.

Cosa succede quando c'è una carenza di serotonina?

Una mancanza di serotonina di solito significa un basso livello di serotonina nel cervello, che a volte ha gravi conseguenze negative per la psiche. La carenza di serotonina è associata, tra l'altro, allo sviluppo di depressione e stati d'animo depressivi; Si riscontra un aumento della stanchezza e della sensazione di esaurimento, irritabilità, aggressività, nervosismo o tensione. Il sonno compromesso può ulteriormente esacerbare questi sintomi perché non avviene la necessaria rigenerazione.

A livello fisico, un livello inferiore di serotonina provoca, tra le altre cose, cambiamenti nell'appetito e nel comportamento alimentare, nonché nel desiderio sessuale o nella sensazione generale di dolore. L’ormone della felicità è quindi essenziale non solo per la salute mentale, ma anche per quella fisica.

4. Serotonina come integratore alimentare?

Solo ca. Il 5% della serotonina presente nel nostro corpo si trova nel cervello e, nonostante la sua importanza, la serotonina non è in grado di attraversare la cosiddetta barriera ematoencefalica. Ciò significa che il nostro cervello non assorbe la serotonina, ma deve piuttosto produrre il messaggero “sul posto” e un’ulteriore assunzione, ad esempio tramite un integratore alimentare, non ha alcun effetto.

Per aumentare il livello di serotonina, può aiutare a fornire al corpo tutti gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per la produzione in quantità sufficienti. Il precursore della serotonina L-triptofano si trova in numerosi alimenti e può stimolare un'importante produzione ormonale, soprattutto in combinazione con altri nutrienti come vitamina B, magnesio o zinco. Si dice che anche la vitamina D e i già sani acidi grassi omega-3 possano avere un effetto positivo sui livelli di serotonina. Oltre ad una dieta equilibrata e ricca di vitamine, un integratore alimentare di alta qualità con L-triptofano può aiutare anche a mantenere un livello di serotonina sano e creare così le migliori condizioni per un organismo sano a tutto tondo, buon umore durante il giorno e un sonno ristoratore durante la notte.

Puoi scoprire di più sull'L-triptofano e altri aminoacidi in questo articolo.

5. Serotonina – buon umore e sonno ristoratore

La serotonina, l'"ormone della felicità", è molto più di un semplice stimolatore dell'umore ed è uno dei tanti fattori importanti per rimanere felici ed equilibrati a lungo termine, ma anche sani e produttivi - e per dormire bene. Perché soprattutto se manca la funzione di promozione del sonno della sostanza messaggera, le notti riposanti diventano rapidamente una sfida e influenzano anche il nostro umore.

Quindi cerca di non ignorare il tuo livello di serotonina in modo da avere un sonno ristoratore e iniziare la giornata sano e felice!

6. Conclusione

• La serotonina è un'importante sostanza messaggera e svolge un ruolo importante per la psiche, il sonno, il sistema cardiovascolare o intestinale.

• Come ormone della felicità, la serotonina ha un effetto rilassante, migliora l'umore e riequilibra e può smorzare la sensazione di stress.

• La serotonina regola una struttura sana del sonno e ha un effetto positivo sull'addormentarsi e sul mantenere il sonno durante la notte.

• Per aumentare attivamente il livello di serotonina, sono adatti integratori alimentari con L-triptofano, luce solare sufficiente, attività sportiva e una dieta complessiva ricca di vitamine.

Saluti e a presto!