Le donne dormono diversamente dagli uomini?

I luoghi comuni dicono che gli uomini semplicemente dormono profondamente, mentre le donne non solo si alzano prima, ma si svegliano costantemente durante la notte: ma è vero? Ti spiegheremo come il nostro genere è legato al nostro sonno e se davvero le donne dormono peggio degli uomini.

Sommario

1. I generi e il sonno
2. Durata del sonno: le donne dormono più a lungo degli uomini?
3. Qualità del sonno: le donne dormono meglio degli uomini?
4. Mancanza di sonno: le donne soffrono di più per la mancanza di sonno?
5. Il sonno rimane individuale
6. Conclusione

1. Genere e sonno

Dormiamo tutti troppo per circa un terzo della nostra vita e generalmente abbiamo bisogno di circa sette-nove ore di sonno a notte per sentirci veramente freschi e riposati al mattino. La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno dipende, tra le altre cose, dal nostro corredo genetico, dal nostro cronotipo, dalla nostra età e anche dal nostro sesso. Mentre circa il 65% delle donne soffre di disturbi del sonno, solo il 65% circa degli uomini soffre di disturbi del sonno. Colpito il 20%. Ma in cosa differiscono esattamente i ritmi del sonno femminile e maschile e chi riesce a dormire “meglio” nel complesso?

2. Durata del sonno: le donne dormono più a lungo degli uomini?

Studi scientifici hanno dimostrato che le donne, in media, hanno bisogno di dormire leggermente più degli uomini. Per svegliarsi adeguatamente riposati e riposati, le donne avrebbero bisogno in media di 20 minuti di sonno in più a notte.

Una possibile ragione dell'aumento del bisogno di sonno è che il cervello femminile svolge compiti più complessi durante il giorno e, a causa di molti compiti diversi, stress o multitasking, diverse aree del cervello sono fondamentalmente più interconnesse. Questo funzionamento flessibile costa molta energia all'organismo e quindi il cervello di una donna ha bisogno di più tempo per riprendersi completamente durante la notte rispetto a quello di un uomo. Naturalmente, questo non significa che le donne pensino più o meglio degli uomini: pensano semplicemente in modo diverso.

3. Qualità del sonno: le donne dormono meglio o peggio degli uomini?

Le donne generalmente dormono peggio degli uomini e soffrono più spesso di disturbi del sonno. Gli studi degli ultimi anni sono riusciti a dimostrarlo anche scientificamente. Nel complesso, il sonno di una donna è più facile e più soggetto a interruzioni rispetto a quello di un uomo. Inoltre, le donne impiegano in media più tempo ad addormentarsi, si svegliano più spesso di notte e raramente riescono a ritrovare un sonno ristoratore, il che influisce notevolmente sulla qualità del sonno. Ci possono essere diverse ragioni per questo.

Maggiore vigilanza
Una possibile ragione per la sensibilità del sonno notturno delle donne è lo sviluppo evolutivo, attraverso il quale le donne, in quanto ex "reparti", sono più vigili di notte e più veloci di fronte a potenziali pericoli durante sonno Le fonti di disturbo come il rumore, i movimenti o la luce dovevano reagire. Il sistema nervoso femminile si attiva più rapidamente e reagisce con maggiore forza agli stimoli esterni, per cui il sonno viene disturbato più facilmente e si verificano frequenti risvegli durante la notte.

Equilibrio ormonale/ciclo femminile
Il ciclo femminile in particolare ha una forte influenza sul comportamento del sonno. Durante il ciclo mensile, durante la gravidanza e l'allattamento, ma anche in età avanzata durante la menopausa, l'equilibrio ormonale femminile oscilla notevolmente e influenza numerose funzioni corporee, la psiche e il comportamento del sonno.

Molte donne lottano con problemi di sonno, soprattutto nella prima metà del ciclo, perché è allora che il livello dell'ormone progesterone, che ha un effetto favorevole al sonno e rilassante, diminuisce. Sintomi tipici come dolori addominali, crampi allo stomaco, cattivo umore o vampate di calore possono mettere a dura prova il corpo e aumentare la stanchezza diurna. Ma non è solo la comparsa dei sintomi fisici in sé, ma anche lo stress ad essi associato che ostacola un sonno tranquillo. Perché in questo modo vengono rilasciati ulteriori ormoni dello stress, come il cortisolo, che, come antagonista dell'ormone del sonno melatonina, ha un effetto diretto sulla regolazione del sonno-veglia e ostacola un sonno ristoratore.

La psiche femminile
Il nostro stato psicologico ha una grande influenza anche sul modo in cui dormiamo. Le donne hanno quasi il doppio delle probabilità di soffrire di depressione, ansia o stress e preoccupazioni della vita quotidiana - tutti fattori che sono collegati anche all'insonnia e ai disturbi del sonno e che impediscono al corpo di riposarsi e calmarsi a sufficienza per dormire .

4. Mancanza di sonno: le donne soffrono maggiormente della mancanza di sonno rispetto agli uomini?

La mancanza di sonno è particolarmente dannosa per le nostre prestazioni quotidiane e per la nostra salute, ma alla fine ha un impatto negativo su numerosi altri ambiti della vita. Gli studi dimostrano che gli uomini soffrono generalmente leggermente meno della mancanza di sonno rispetto alle donne. Le donne tendono ad essere naturalmente più colpite emotivamente e più sensibili allo stress, all'insonnia e alle conseguenze della perdita di sonno. Inoltre, il corpo femminile e il cervello, che durante il giorno sono sottoposti a forti sollecitazioni, hanno bisogno di riposo sufficiente durante la notte per affrontare le sfide della vita quotidiana e per poter sopportare i disturbi legati agli ormoni.

5. Il sonno rimane individuale

Il nostro comportamento nel sonno è più che complesso e dipende da numerosi fattori che possono influenzare il nostro sonno a vari livelli. A differenza degli uomini, le donne si trovano un po' più spesso di fronte alla sfida di dormire per un periodo sufficientemente lungo e riposante, nonostante le fluttuazioni ormonali, un maggiore bisogno di sonno o una mancanza di sonno profondo. Le donne possono quindi andare a letto un po' prima o dormire qualche minuto in più rispetto ai loro uomini. Anche se nel complesso riescono a dormire meglio, hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi respiratori e di russare durante la notte. I noti luoghi comuni hanno un fondo di verità e mostrano quanto sia importante, soprattutto all'interno di una coppia, prestare attenzione alle diverse esigenze di sonno, in modo che tutti possiamo dormire sonni tranquilli e iniziare insieme una giornata di successo con nuova energia!

6. Conclusione

• Le donne soffrono di disturbi del sonno quasi il doppio degli uomini e hanno bisogno in media di 20 minuti di sonno in più a notte affinché il cervello, che durante il giorno è sottoposto a uno stress più complesso, possa rigenerarsi sufficientemente

• L'equilibrio ormonale femminile, la psiche e le caratteristiche evolutive rendono il sonno femminile più difficile e portano le donne ad avere più difficoltà ad addormentarsi, a svegliarsi più facilmente e a dormire in modo meno riposante

• Le donne dormono complessivamente peggio degli uomini e soffrono più spesso di disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi o problemi a mantenere il sonno

Saluti e a presto!