Mancanza di sonno - Le conseguenze di troppo poco sonno

Molte persone non dormono a sufficienza, nonostante un sonno adeguato sia importante per le nostre prestazioni quotidiane e per una vita quotidiana sana. Ma cosa succede realmente se dormiamo costantemente troppo poco? Scopri qui come la privazione del sonno può influire sul nostro organismo e quali conseguenze ha sulla nostra salute la mancanza persistente di sonno.

Sommario

1. Troppo poco sonno
2. Cosa significa mancanza di sonno?
3. conseguenze di dormire troppo poco
1. effetti sulla psiche
2. effetti sul corpo
3. rumore e suoni
4. Conseguenze della privazione del sonno in sintesi
5. Prevenire la privazione del sonno
6. Conclusione

1. Troppo poco sonno

Sempre più persone non dormono a sufficienza e trascurano il sonno notturno a favore di impegni professionali o sociali. In genere gli esperti raccomandano agli adulti di dormire regolarmente, circa 7-8 ore al giorno. I risultati di uno studio sul sonno condotto da Techniker Krankenkasse dimostrano che oggigiorno è raro riuscire a dormire così tanto. Un tedesco su due dorme regolarmente meno di sei ore al giorno. E questo nonostante il fatto che un sonno sufficiente e ristoratore sia di grande importanza, soprattutto nella nostra vita quotidiana sempre più stressante.

2. Cosa significa mancanza di sonno?

Il sonno è il periodo di recupero fondamentale per il nostro corpo e pertanto non dovrebbe mai essere troppo breve. Durante il sonno si verificano numerosi processi di riparazione e recupero. Il sistema immunitario lavora a pieno regime, elaboriamo esperienze e informazioni e raccogliamo nuova energia per il giorno successivo. Notte dopo notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che a loro volta sono suddivisi in diverse fasi del sonno. Cosa succede esattamente durante il sonno, puoi Qui leggilo. Notti troppo brevi o frequenti interruzioni del sonno possono interrompere il flusso naturale del nostro sonno e i processi di rigenerazione che avvengono durante esso. Per svegliarci riposati al mattino e affrontare la vita quotidiana in modo sano ed efficiente, è fondamentale dormire regolarmente. La buona notizia è che la mancanza di sonno di breve durata può essere compensata e il sonno perso può essere recuperato. Tuttavia, se si riduce in modo permanente il sonno e non si soddisfano le proprie esigenze individuali di sonno, a lungo termine non solo si mette a repentaglio il proprio benessere quotidiano, ma si danneggia anche la propria salute.

3. Conseguenze di dormire troppo poco

La mancanza di sonno impedisce al corpo e alla mente di rigenerarsi sufficientemente. Soprattutto a lungo termine si manifestano numerose conseguenze negative.

effetti sulla psiche

Riduzione delle prestazioni del cervello e della memoria
Durante il sonno, il nostro cervello elabora le esperienze vissute durante il giorno e trasferisce le informazioni rilevanti nella memoria a lungo termine. Anche una grave mancanza di sonno comporta una riduzione delle cosiddette funzioni neurocognitive, ovvero il cervello reagisce meno bene agli stimoli esterni, la memoria si deteriora e la capacità di prestare attenzione durante la veglia si indebolisce.

Diminuire la resistenza allo stress e gli sbalzi d'umore
La mancanza di sonno favorisce il rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, che mette a dura prova il nostro cervello e riduce la nostra resistenza generale allo stress. Ci sentiamo sempre più stressati, siamo più irritabili, soffriamo di sbalzi d'umore e abbiamo difficoltà a rilassarci.

effetti sul corpo

Metabolismo e equilibrio ormonale alterati
Se non si dorme a sufficienza, i processi metabolici fondamentali per la rigenerazione notturna vengono interrotti. Il rinnovamento e la formazione di nuove cellule nei muscoli, nella pelle e in altri tessuti vengono interrotti influenzando negativamente il rilascio di importanti ormoni della crescita. Inoltre, le riserve di energia nei muscoli e nel cervello non possono essere completamente ripristinate. Anche la mancanza persistente di sonno influisce negativamente sui livelli di zucchero nel sangue, aumentando così il rischio di obesità o diabete.

indebolimento del sistema immunitario
Durante il sonno aumenta il numero delle cellule di difesa naturali dell'organismo, le sostanze nocive vengono eliminate e le cellule del corpo vengono riparate e rinnovate. Gli studi dimostrano che anche una sola carenza di sonno di tre ore compromette la funzionalità delle cellule immunitarie. Se non si dorme a sufficienza, si indebolisce lo sviluppo di un sistema immunitario forte e si è più vulnerabili alle infezioni e alle malattie.

Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
Anche una leggera carenza di sonno regolare, pari a una o due ore a notte, può mettere l'organismo in uno stato di stress. I livelli di cortisolo aumentano e mettono il nostro corpo in stato di allerta, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Ciò mette a dura prova il sistema cardiovascolare e aumenta il rischio di infarto e ictus a lungo termine.

Conseguenze della privazione del sonno in sintesi

• riduzione delle prestazioni cognitive e della capacità di concentrazione

• Prestazioni di memoria ridotte

• sbalzi d'umore e irritabilità

• Riduzione delle prestazioni fisiche

• Sistema immunitario indebolito

• Aumento del rischio di malattie, ad esempio B. per diabete, malattie cardiovascolari

4. Prevenire la privazione del sonno

Poiché possiamo facilmente compensare un piccolo deficit di sonno e recuperare il sonno, una notte corta di tanto in tanto non è solitamente un problema. Una mancanza regolare di sonno, d'altro canto, significa che il corpo è ripetutamente incapace di rigenerarsi a sufficienza. In questo modo perdiamo gradualmente le nostre prestazioni, influiamo sul nostro benessere e danneggiamo la nostra salute.

Sono molteplici le ragioni per cui potremmo trascurare il sonno e non riuscire a soddisfare le nostre esigenze individuali di sonno. Per affrontare la vita di tutti i giorni senza problemi e per preservare la salute e le prestazioni, dovresti cercare di non rinunciare in modo permanente al sonno per motivi professionali o sociali. Puoi scoprire come puoi migliorare il tuo sonno a lungo termine in Questo articolo.

Pericolo: Se la causa di una carenza permanente di sonno sono disturbi del sonno o problemi di salute, è assolutamente necessario consultare un medico.

5. Conclusion

• Un tedesco su due dorme già troppo poco – La tendenza è in aumento.

• La mancanza di sonno compromette le prestazioni fisiche e mentali e nuoce alla salute e al benessere.

• Dormire troppo poco indebolisce il sistema immunitario e aumenta la predisposizione a malattie, infezioni, diabete e patologie cardiovascolari.

Cordiali saluti e a presto!