
Mancanza di sonno - Le conseguenze di troppo poco sonno
Molte persone non dormono a sufficienza, nonostante un sonno adeguato sia importante per le nostre prestazioni quotidiane e per una vita quotidiana sana. Ma cosa succede realmente se dormiamo costantemente troppo poco? Scopri qui come la privazione del sonno può influire sul nostro organismo e quali conseguenze ha sulla nostra salute la mancanza persistente di sonno.
Sommario
- Troppo poco sonno
- Cosa significa mancanza di sonno?
- conseguenze di dormire troppo poco
- effetti sulla psiche
- effetti sul corpo
- rumore e suoni
- Conseguenze della privazione del sonno in sintesi
- Prevenire la privazione del sonno
- Conclusione
1. Troppo poco sonno
Sempre più persone non dormono a sufficienza e trascurano il sonno notturno a favore di impegni professionali o sociali. In genere gli esperti raccomandano agli adulti di dormire regolarmente, circa 7-8 ore al giorno. I risultati di uno studio sul sonno condotto da Techniker Krankenkasse dimostrano che oggigiorno è raro riuscire a dormire così tanto. Un tedesco su due dorme regolarmente meno di sei ore al giorno. E questo nonostante il fatto che un sonno sufficiente e ristoratore sia di grande importanza, soprattutto nella nostra vita quotidiana sempre più stressante.
2. Cosa significa mancanza di sonno?
Il sonno è il periodo di recupero fondamentale per il nostro corpo e pertanto non dovrebbe mai essere troppo breve. Durante il sonno si verificano numerosi processi di riparazione e recupero. Il sistema immunitario lavora a pieno regime, elaboriamo esperienze e informazioni e raccogliamo nuova energia per il giorno successivo. Notte dopo notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che a loro volta sono suddivisi in diverse fasi del sonno. Cosa succede esattamente durante il sonno, puoi Qui leggilo. Notti troppo brevi o frequenti interruzioni del sonno possono interrompere il flusso naturale del nostro sonno e i processi di rigenerazione che avvengono durante esso. Per svegliarci riposati al mattino e affrontare la vita quotidiana in modo sano ed efficiente, è fondamentale dormire regolarmente. La buona notizia è che la mancanza di sonno di breve durata può essere compensata e il sonno perso può essere recuperato. Tuttavia, se si riduce in modo permanente il sonno e non si soddisfano le proprie esigenze individuali di sonno, a lungo termine non solo si mette a repentaglio il proprio benessere quotidiano, ma si danneggia anche la propria salute.
3. Conseguenze di dormire troppo poco
La mancanza di sonno impedisce al corpo e alla mente di rigenerarsi sufficientemente. Soprattutto a lungo termine si manifestano numerose conseguenze negative.
effetti sulla psiche
Riduzione delle prestazioni del cervello e della memoria
Durante il sonno, il nostro cervello elabora le esperienze vissute durante il giorno e trasferisce le informazioni rilevanti nella memoria a lungo termine. Anche una grave mancanza di sonno comporta una riduzione delle cosiddette funzioni neurocognitive, ovvero il cervello reagisce meno bene agli stimoli esterni, la memoria si deteriora e la capacità di prestare attenzione durante la veglia si indebolisce.
Diminuire la resistenza allo stress e gli sbalzi d'umore
La mancanza di sonno favorisce il rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, che mette a dura prova il nostro cervello e riduce la nostra resistenza generale allo stress. Ci sentiamo sempre più stressati, siamo più irritabili, soffriamo di sbalzi d'umore e abbiamo difficoltà a rilassarci.
effetti sul corpo
Metabolismo e equilibrio ormonale alterati
Se non si dorme a sufficienza, i processi metabolici fondamentali per la rigenerazione notturna vengono interrotti. Il rinnovamento e la formazione di nuove cellule nei muscoli, nella pelle e in altri tessuti vengono interrotti influenzando negativamente il rilascio di importanti ormoni della crescita. Inoltre, le riserve di energia nei muscoli e nel cervello non possono essere completamente ripristinate. Anche la mancanza persistente di sonno influisce negativamente sui livelli di zucchero nel sangue, aumentando così il rischio di obesità o diabete.
indebolimento del sistema immunitario
Durante il sonno aumenta il numero delle cellule di difesa naturali dell'organismo, le sostanze nocive vengono eliminate e le cellule del corpo vengono riparate e rinnovate. Gli studi dimostrano che anche una sola carenza di sonno di tre ore compromette la funzionalità delle cellule immunitarie. Se non si dorme a sufficienza, si indebolisce lo sviluppo di un sistema immunitario forte e si è più vulnerabili alle infezioni e alle malattie.
Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
Anche una leggera carenza di sonno regolare, pari a una o due ore a notte, può mettere l'organismo in uno stato di stress. I livelli di cortisolo aumentano e mettono il nostro corpo in stato di allerta, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Ciò mette a dura prova il sistema cardiovascolare e aumenta il rischio di infarto e ictus a lungo termine.
Conseguenze della privazione del sonno in sintesi
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riduzione delle prestazioni cognitive e della capacità di concentrazione
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Prestazioni di memoria ridotte
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sbalzi d'umore e irritabilità
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Riduzione delle prestazioni fisiche
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Sistema immunitario indebolito
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Aumento del rischio di malattie, ad esempio B. per diabete, malattie cardiovascolari
4. Prevenire la privazione del sonno
Poiché possiamo facilmente compensare un piccolo deficit di sonno e recuperare il sonno, una notte corta di tanto in tanto non è solitamente un problema. Una mancanza regolare di sonno, d'altro canto, significa che il corpo è ripetutamente incapace di rigenerarsi a sufficienza. In questo modo perdiamo gradualmente le nostre prestazioni, influiamo sul nostro benessere e danneggiamo la nostra salute.
Sono molteplici le ragioni per cui potremmo trascurare il sonno e non riuscire a soddisfare le nostre esigenze individuali di sonno. Per affrontare la vita di tutti i giorni senza problemi e per preservare la salute e le prestazioni, dovresti cercare di non rinunciare in modo permanente al sonno per motivi professionali o sociali. Puoi scoprire come puoi migliorare il tuo sonno a lungo termine in Questo articolo.
Pericolo: Se la causa di una carenza permanente di sonno sono disturbi del sonno o problemi di salute, è assolutamente necessario consultare un medico.
5. Conclusion
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Un tedesco su due dorme già troppo poco – La tendenza è in aumento.
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La mancanza di sonno compromette le prestazioni fisiche e mentali e nuoce alla salute e al benessere.
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Dormire troppo poco indebolisce il sistema immunitario e aumenta la predisposizione a malattie, infezioni, diabete e patologie cardiovascolari.
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