Inizia la giornata più sveglio

Il modo in cui iniziamo la giornata è fondamentale per la nostra salute e le nostre prestazioni quotidiane. Soprattutto nelle buie giornate invernali e quando lavoriamo da casa, spesso abbiamo difficoltà ad alzarci dal letto e svegliarci adeguatamente. Ti mostreremo quali semplici consigli puoi utilizzare per alzarti più facilmente, rimetterti in forma più velocemente e superare la stanchezza al mattino per essere sano e produttivo durante la giornata.

Sommario

1. Stanchezza al mattino
2. Suggerimenti per iniziare la giornata in modo sveglio
3. Conclusione

1. Stanchezza al mattino

Molte persone hanno difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina e a superare la sonnolenza notturna. Anche questo ha una base biologica: tutti noi abbiamo un orologio interno che regola il nostro ritmo sonno-veglia e influenza quindi anche il nostro comportamento di alzarci.

I tipici “mattinieri” hanno meno problemi di stanchezza al mattino e possono iniziare la giornata più velocemente. Secondo gli studi, questo non solo li rende più produttivi, ma anche più felici. Una mattina sveglia non solo fa bene all'umore, ma influenza anche la nostra forma e le nostre prestazioni quotidiane.

I classici “nottambuli”, invece, impiegano più tempo per mettersi in forma al mattino e raggiungono il massimo delle prestazioni più nelle prime ore della sera. Svegliarsi presto non corrisponde al ritmo naturale e, oltre al cattivo umore, spesso porta ad un'estrema stanchezza e ad un inizio lento della giornata.

Con alcuni suggerimenti puoi semplificarti la vita se non ti piace la mattina e iniziare la giornata con più attenzione.

2. Consigli per iniziare la giornata in modo sveglio

#1 Dormi abbastanza

Abitudini di sonno sane prevengono l'affaticamento generale. Soprattutto durante il sonno profondo avvengono importanti processi di rigenerazione che ci preparano per il giorno successivo. Quindi, se dormi abbastanza durante la notte, è più probabile che sarai più in forma e avrai più energia al mattino. La quantità di sonno necessaria per sentirsi riposati e riposati al mattino varia da persona a persona. Tuttavia, gli esperti raccomandano tra le 7 e le 8 ore di sonno a notte.

#2 Ritmo sonno-veglia regolare

Anche il nostro orologio interno si adatta ai ritmi e alle routine, ad esempio se andiamo a letto ogni sera alla stessa ora e ci alziamo ogni mattina alla stessa ora. In questo modo abituerete il vostro corpo a un ritmo fisso e sarà più facile non solo alzarsi la mattina ma anche addormentarsi la sera.

#3 Sveglia naturale: luce

La luce e l'oscurità (di giorno) funzionano come un impulso esterno che adatta il nostro ritmo interno naturale alla normale routine quotidiana e, tra le altre cose, influenza il rilascio dell'ormone del sonno, la melatonina. La luce è quindi una sveglia naturale che può facilitare il risveglio. Ad esempio, evitate tapparelle, tende e altri oscuramenti in estate e utilizzate lampade diurne o luci di allarme in inverno.

#4 Evita il pulsante snooze

Quando finalmente suona la sveglia, dovresti alzarti subito ed evitare di utilizzare il pulsante snooze. Il "sonno" ripetuto fa sì che il corpo si addormenti ancora e ancora e venga scosso dalla fase di sonno profondo ad ogni suono della sveglia. Ciò mette a dura prova il nostro cervello e il nostro corpo e aumenta la lentezza e la stanchezza al mattino.

Suggerimento: Prova diversi toni di sveglia e, ad esempio, usa la tua canzone preferita per influenzare positivamente il tuo umore non appena ti svegli.

#5 Attività ed esercizio fisico al mattino

Sport ed esercizio fisico stimolano la circolazione e ti danno l'opportunità di svegliarti velocemente al mattino. Bastano pochi minuti di resistenza, allenamento di forza o yoga dopo essersi alzati per riattivare la circolazione sanguigna, e anche esercizi rilassati di respirazione e stretching hanno un effetto positivo sulla veglia mattutina.

#6 Colazione sana ed equilibrata

È meglio non saltare la colazione, perché al mattino il corpo ha bisogno di nuovi nutrienti per tornare a correre a pieno ritmo. È sufficiente un pasto piccolo, equilibrato e ricco di carboidrati per fornire energia al corpo quando ci si alza e facilitare l'inizio della giornata in modo sano. Inoltre, il caffè o il tè possono ovviamente anche aiutarti a svegliarti grazie alla caffeina che contengono.

3. Conclusione

• I mattinieri iniziano la giornata più velocemente, sono più produttivi e hanno un umore migliore

• Un sonno sufficiente e una routine sonno-veglia regolare rendono più facile addormentarsi la sera e svegliarsi la mattina

• Una luce sufficiente (luce del giorno, sveglia) supporta il processo di risveglio in modo naturale

• Alzarsi dopo che suona la sveglia e non utilizzare la funzione snooze

• L'attività fisica e lo sport al mattino riattivano la circolazione e aiutano contro la stanchezza

• Una colazione piccola e sana fornisce al corpo energia e sostanze nutritive importanti