Ashwagandha – la pianta medicinale in breve

Ashwagandha - La pianta medicinale, conosciuta anche come bacca del sonno, è considerata un superalimento versatile con numerosi effetti positivi sulla nostra salute, prestazioni, psiche e sonno. Qui potete scoprire cos'è realmente la bacca del sonno e come favorisce il rilassamento e il sonno.

Sommario

1. Cos'è Ashwagandha?
2. Ingredienti ed effetti della pianta di ashwagandha
3. Proprietà positive della pianta ashwagandha
   
4. Ashwagandha e stress
5. Ashwagandha e sonno
6. Applicazione e assunzione
7. Conclusione

1. Cos'è l'Ashwagandha?

Nella medicina tradizionale ayurvedica, la pianta di ashwagandha è considerata da migliaia di anni un rimedio naturale versatile, che si dice non solo migliori le prestazioni cognitive e fisiche e riduca lo stress, ma garantisca anche un sonno migliore.

La pianta Ashawagandha (Withania Somnifera), conosciuta anche come ginseng indiano, bacche del sonno o ciliegie invernali, appartiene alla famiglia delle solanacee. Viene coltivato principalmente in Africa, Asia e Arabia ed è conosciuto come pianta medicinale nella medicina tradizionale ayuvedica, in particolare in India, Pakistan e Afghanistan. Qui vengono lavorate principalmente le foglie e le radici della pianta, poiché queste parti contengono la più alta concentrazione di ingredienti efficaci. Le bacche, i semi e i gambi della bacca del sonno, dal sapore amaro, vengono invece usati raramente.

2. Ingredienti ed effetti della pianta di ashwagandha

Si dice che la pianta di ashwagandha abbia numerosi effetti positivi, sebbene l'effetto reale non sia stato ancora completamente dimostrato scientificamente. Nella medicina ayurvedica la bacca dormiente si è rivelata particolarmente utile come rimedio contro i disturbi del sonno e dell'addormentamento, l'ansia e lo stress.

Ashwagandha è uno dei cosiddetti adattogeni. Si tratta di piante medicinali il cui meccanismo d'azione aiuta ad aumentare la capacità del nostro organismo di adattarsi allo stress e alla fatica e ad attenuarne gli effetti negativi. La ragione di questo effetto risiede nella composizione piuttosto insolita delle sostanze nutritive in esso contenute. Gli studi hanno dimostrato che la pianta di Ashwagandha non contiene quasi vitamine o minerali. Gli effetti positivi sono quindi da attribuire alle “sostanze vegetali secondarie” in esso contenute, come alcaloidi e witanolidi, che contribuiscono a numerosi importanti processi nel nostro organismo. L'Ashwagandha è considerata estremamente versatile e non solo ha un effetto calmante ed equilibrante sul corpo e sulla mente, ma rafforza e rivitalizza anche.

3. Proprietà positive della pianta di ashwagandha

• Aumenta la resistenza allo stress e riduce la sensazione di stress

• Favorisce l'addormentamento e il sonno

• Ha un effetto calmante e anti-ansia

• Rafforza le prestazioni della memoria

• Abbassa la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo

• Protegge e supporta la rigenerazione delle cellule nervose

• Rafforza il sistema immunitario e nervoso

4. Ashwagandha e lo stress

Un livello di stress persistentemente elevato è dannoso per la salute sia mentale che fisica. In condizioni di forte tensione o stress, nel corpo viene rilasciato l'ormone dello stress cortisolo, che ha un effetto attivante e mette sotto tensione il sistema nervoso. Essendo una pianta medicinale adattogena, l'ashwagandha abbassa attivamente i livelli di cortisolo. In questo modo è possibile ridurre la propria sensazione di stress e allo stesso tempo rafforzare la resistenza generale allo stress. La pianta medicinale ayurvedica è anche ricca di cosiddetti antiossidanti, che proteggono le cellule del nostro corpo dagli influssi dannosi e dallo stress ossidativo. Gli ingredienti della bacca dormiente contrastano anche l'ipertensione. In questo modo il corpo e la mente vengono aiutati in diverse aree a rilassarsi e calmarsi e si promuove un sistema nervoso forte e un'elevata resistenza allo stress.

5. Ashwagandha e il sonno

Un sonno sano è per noi essenziale. L’irrequietezza interiore, lo stress e l’eccitazione possono rendere difficile l’addormentamento e influenzare la qualità del sonno perché il corpo rilascia maggiori quantità di cortisolo. Il cortisolo agisce come un antagonista del famoso ormone del sonno melatonina, che regola il ritmo sonno-veglia e ci rende stanchi la sera quando fa buio. Se il livello di cortisolo la sera è troppo alto, l'importante sintesi della melatonina viene inibita e il ritmo naturale del sonno viene compromesso. Ciò rende più difficile addormentarsi e riduce la qualità del sonno.

Gli estratti della pianta di ashwagandha abbassano i livelli di cortisolo, riducono lo stress e hanno anche un effetto anti-ansia e calmante. In questo modo il corpo e la mente si rilassano e possono prepararsi alla fase di riposo notturno e di rigenerazione durante il sonno. Il naturale processo di addormentamento viene supportato riequilibrando l'equilibrio ormonale e favorendo la pace interiore.

La radice di Ashwagandha ha un effetto naturale che favorisce il sonno e può essere utilizzata per prevenire disturbi del sonno particolarmente legati allo stress. A differenza dei sonniferi chimici, aiuta il corpo a ottimizzare la sua funzione naturale e supporta il processo di addormentamento senza modificare il comportamento naturale del sonno.

Puoi trovare altri suggerimenti per rilassarti prima di dormire qui.

6. Applicazione e assunzione

Nella medicina tradizionale, viene solitamente utilizzato sotto forma di pasta o polvere perché le ricche radici sono molto facili da lavorare. Le foglie della pianta possono anche essere preparate come tè, anche se questo è meno comune a causa del suo sapore amaro e dell'effetto relativamente meno efficace. In Europa, gli estratti di radice di ashwagandha sono considerati integratori alimentari e si trovano sempre più spesso in varie capsule o prodotti da tè e come polvere pura.

Per migliorare il sonno, si consiglia di assumerlo nelle ultime ore prima di coricarsi. Quindi gli ingredienti possono sviluppare lentamente il loro effetto e supportare al meglio te e il tuo sonno.

7. Conclusione

• La pianta di ashwagandha/bacca del sonno/ciliegia invernale è una pianta medicinale comprovata della medicina ayurvedica contro lo stress, i disturbi del sonno e l'ansia.

• Le radici della pianta in particolare contengono sostanze vegetali secondarie efficaci come alcaloidi e witanolidi e vengono solitamente utilizzate sotto forma di polvere o in capsule.

• Ashwagandha ha un effetto calmante e stimolante ed è particolarmente efficace contro lo stress e i disturbi del sonno.

Saluti e a presto!