Problèmes de sommeil dans la dépression

Près de 90 % des personnes déprimées souffrent de troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent être à la fois une conséquence et une cause de la dépression. Nous expliquons ici pourquoi la maladie dépressive affecte le sommeil et quels conseils peuvent aider à soutenir le sommeil et le bien-être.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la dépression ?
2. Les troubles du sommeil comme cause de dépression
3. Les troubles du sommeil comme symptôme de dépression
4. Conseils pour dormir en cas de dépression
5. Conclusion

1. Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est une maladie mentale courante caractérisée par des symptômes physiques, psychologiques et comportementaux. Selon la gravité de la déficience, on distingue les épisodes dépressifs légers, modérés et sévères.

Symptômes possibles de la dépression :

• Humeur dépressive/tristesse persistante
• tristesse/manque d’intérêt
• désespoir/manque de motivation
• états d'agitation
• troubles du sommeil
• Sentiments de culpabilité et d’inutilité
• Concentration et attention réduites

Ceux qui sont épuisés et brûlés par la vie quotidienne ont d'autant plus besoin de se régénérer et donc d'un sommeil suffisant et réparateur, ce qui devient souvent un défi précisément à ces moments-là. Environ 80 à 90 % des personnes déprimées souffrent de troubles du sommeil. Cependant, le manque de sommeil peut être non seulement un symptôme mais aussi une cause de maladie mentale. Favoriser un sommeil sain peut donc être très utile dans le traitement et la prévention de la dépression.

2. Les problèmes de sommeil comme cause de dépression

manque de sommeil nuit à notre organisme à tous les niveaux imaginables et peut même favoriser l’apparition de dépression ou d’épuisement professionnel. Sans sommeil suffisant, le cerveau et le système nerveux en particulier ne peuvent pas fonctionner correctement, ce qui augmente la probabilité de développer un stress psychologique, des humeurs dépressives ou des états persistants d’excitation et d’épuisement. La régénération dans toutes les zones du corps est perturbée, nous sommes fatigués et épuisés et souffrons de plus en plus de stresser. Les troubles du sommeil peuvent également aggraver l’humeur, altérer le métabolisme et perturber l’équilibre hormonal. Le manque persistant de sommeil nuit à la santé à bien des égards et augmente le risque de développer une dépression.

3. Les problèmes de sommeil comme symptôme de dépression

Les troubles du sommeil sont un symptôme courant de maladie mentale. Les personnes concernées ont souvent du mal à se détendre, souffrent de tensions ou leur système nerveux est constamment en alerte. Cela rend plus difficile d’arrêter la spirale des pensées, de s’impliquer dans le sommeil et finalement de s’endormir. Les personnes en phase dépressive subissent également un stress accru et libèrent davantage de cortisol, un hormone du stressqui contrecarre le sommeil.

Dans les maladies dépressives, la structure du sommeil peut également changer. La quantité de sommeil profond, c'est-à-dire de sommeil régénératif, diminue à mesure que davantage de temps est passé en sommeil paradoxal (sommeil de rêve). Cela contribue également au fait que les personnes concernées ne se sentent pas reposées et se sentent encore plus épuisées, même si elles sont censées avoir dormi suffisamment longtemps.

Enfin, cela dépend aussi de si et de qui médicament les patients reçoivent. De nombreux médicaments psychotropes agissent directement sur le cerveau ou le système nerveux et influencent également le sommeil.

Le sommeil et la dépression sont donc étroitement liés et peuvent s’influencer mutuellement de manière négative comme positive. Il peut donc être utile d’intégrer l’amélioration du sommeil dans le traitement de la dépression aiguë et également de travailler sur de saines habitudes de sommeil à long terme afin de prévenir les épisodes dépressifs récurrents.

4. Conseils pour dormir avec la dépression

Les règles générales du bien hygiène du sommeil s’applique également aux troubles affectifs tels que la dépression. Certains points peuvent être particulièrement importants en cas de symptômes dépressifs :

Horaires de sommeil régulés

Essayez de vous accorder suffisamment de temps pour dormir, mais veillez également à ne pas passer trop de temps au lit, surtout pendant la journée, et à être actif de temps en temps.

exercices de relaxation

Les exercices de relaxation peuvent vous aider à vous calmer mentalement et physiquement. Cela peut augmenter le bien-être et améliorer le sommeil. Essayez par exemple exercices de respiration ou le relaxation musculaire progressive (RMP).

Pas de pression

La dépression peut être persistante et durable, vous ne devez donc pas vous mettre la pression en matière de sommeil et rester calme si vous n’arrivez pas à vous endormir malgré l’épuisement ou si vous vous sentez souvent fatigué.

environnement de lit

Utilisez le lit uniquement pour dormir et non pour vous reposer, lire ou manger. Dans l’ensemble, assurez-vous d’avoir un environnement de lit approprié et installez-vous aussi confortablement que possible. Lorsque vous vous sentez à l’aise et en sécurité, vous pouvez mieux dormir.

5. Conclusion

• 80 à 90 % des personnes déprimées souffrent de troubles du sommeil

• Le sommeil et la dépression sont étroitement liés et peuvent s’influencer mutuellement de manière négative et positive.

• Un mauvais sommeil peut être non seulement un symptôme mais aussi une cause d’une maladie dépressive

• Une bonne hygiène du sommeil peut améliorer le sommeil et soutenir le traitement et la prévention de la dépression

  Bien cordialement et à bientôt !