Bon sommeil pendant la grossesse

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes ne bénéficient pas d’un sommeil réparateur. Nous expliquons ici pourquoi les femmes enceintes souffrent de plus en plus de troubles du sommeil et ce qu'elles peuvent faire pour bien dormir à nouveau malgré le ventre rond et le carrousel hormonal.

Table des matières

1. Problèmes de sommeil pendant la grossesse
2. Raisons du manque de sommeil pendant la grossesse
3. Cinq conseils pour le sommeil des femmes enceintes
4. Conclusion

1. Problèmes de sommeil pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le corps de la femme change de nombreuses façons. Il s’adapte complètement au développement de l’enfant et s’adapte aux nouvelles circonstances et tâches. Les changements physiques et hormonaux demandent beaucoup d’énergie, ce qui entraîne souvent une fatigue intense, surtout au début de la grossesse. Malgré le besoin accru de sommeil, le sommeil est souvent moins bon. Selon les enquêtes, près de 80 % des femmes souffrent d’une mauvaise qualité de sommeil pendant la grossesse. Il y a plusieurs raisons à cela.

2. Raisons du manque de sommeil pendant la grossesse

Fluctuations hormonales

Les hormones œstrogènes et progestérone jouent le rôle le plus important pendant la grossesse.

Dès le début de la grossesse, le corps féminin commence à sécréter des quantités accrues de progestérone. Cette hormone permet à l’ovule fécondé de s’implanter et à l’utérus de s’adapter à la croissance de l’enfant. Dans le même temps, l’augmentation du taux de progestérone augmente la sensation de fatigue et amène les femmes enceintes au cours du premier trimestre à fermer les yeux plus souvent pendant la journée. Ce n’est pas une mauvaise chose en principe, mais un sommeil plus long pendant la journée peut réduire la pression du sommeil, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile le soir.

Des niveaux élevés d’œstrogènes peuvent également avoir un impact négatif sur le sommeil. Il stimule non seulement le système nerveux, mais influence également le propre corps. production de mélatonine, ce qui est essentiel pour un sommeil sain. Cela conduit souvent à des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil.

Au cours du dernier trimestre, des niveaux accrus de prolactine sont produits. La prolactine prépare la production de lait maternel et, après la naissance de l'enfant, veille spécifiquement à ce que le sommeil de la mère soit plus facile afin qu'elle puisse se réveiller plus facilement la nuit après avoir vu le bébé et se rendormir plus rapidement. Bien que cela facilite l’endormissement, cela empêche un sommeil profond et réparateur.

Les changements hormonaux et la croissance de l’enfant entraînent de nombreuses autres restrictions qui empêchent les futures mamans de dormir et perturbent leur sommeil.

nausée

L'hormone de grossesse hCG (gonadotrophine chorionique humaine) et les niveaux élevés de prolactine qui en résultent provoquent des nausées ou des vomissements chez de nombreuses femmes enceintes. Cet inconfort peut empêcher une bonne nuit de sommeil.

Augmentation du besoin d'uriner

En raison des changements hormonaux, l’activité rénale augmente, les muscles pelviens se détendent et, en fin de compte, l’enfant en croissance exerce une pression croissante sur la vessie. L’envie d’uriner augmente et provoque des mictions plus fréquentes la nuit. difficulté à dormir toute la nuit.

Position de sommeil inconfortable

En raison du ventre qui grossit et des douleurs qui y sont associées, les femmes enceintes ont souvent du mal à adopter une posture ou une position de sommeil confortable. De plus, il est généralement recommandé de s’allonger sur le côté et de nombreuses femmes doivent abandonner leur position de sommeil préférée.

Douleurs au dos ou à la poitrine et crampes aux mollets

Les futures mamans souffrent souvent d’une carence en magnésium, ce qui peut entraîner des crampes désagréables au niveau des mollets. Ceci ainsi que la tension générale et la douleur de pression dans le Dos ou les seins aussi vous tiennent éveillé.

Phases de sommeil/éveil irrégulières de l'enfant

Au cours du dernier trimestre, la bébé de plus en plus actif et perceptible dans l’utérus. Il peut cependant arriver que les phases de repos et d'activité de l'enfant alternent fréquemment et qu'il devienne particulièrement actif précisément au moment où sa mère souhaite réellement dormir.

inquiétudes et craintes

La grossesse représente une grande responsabilité pour la future maman. Cela peut également entraîner de nombreuses questions, inquiétudes ou craintes concernant l'enfant et l'accouchement à venir, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit et de passer une bonne nuit. Cette composante mentale ne doit en aucun cas être sous-estimée.

3. Conseils pour le sommeil des femmes enceintes

Astuce n°1 : La bonne position pour dormir

Une position confortable est essentielle pour un sommeil réparateur. Au début de votre grossesse, vous pouvez utiliser votre méthode préférée position de sommeil séjour, qui au mieux s'accorde bien avec votre matelas et votre oreillers est coordonné. Au cours du deuxième trimestre, il devient de plus en plus difficile de trouver une position confortable et au plus tard au cours du dernier trimestre, les femmes enceintes doivent basculer sur le côté gauche de leur corps. À mesure que la circonférence abdominale augmente, la pression sur les organes internes, la colonne vertébrale et la veine cave, qui joue un rôle important dans la circulation sanguine et l’approvisionnement de l’enfant, augmente. En position allongée sur le dos, la veine peut être comprimée, provoquant des étourdissements, des problèmes circulatoires et un apport insuffisant de sang à la mère et à l'enfant.

Conseil: Lorsque vous dormez sur le côté gauche, un grand oreiller d’allaitement peut aider à soutenir votre corps dans la position latérale naturelle et à soulager la pression sur votre colonne vertébrale.

Conseil n°2 : Mangez et buvez pour dormir

Pendant la grossesse, une alimentation équilibrée est très importante pour garantir que le corps et l’enfant en pleine croissance reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin. Manger régulièrement peut aider à maintenir la glycémie stable et à prévenir les fringales. Avant d’aller au lit, il est recommandé de manger un repas léger, riche en protéines et pas trop lourd pour l’estomac. Cela signifie que le tube digestif n’est pas soumis à une charge supplémentaire et que le corps peut mieux se reposer la nuit. Il est également important de prêter attention à l’apport hydrique et de boire suffisamment tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme actif.

Conseil: Terminez la journée avec un repas facile à digérer environ 2 à 3 heures avant d'aller au lit et commencez directement la matinée avec un grand verre d'eau pour compenser la perte de liquide pendant la nuit.

Conseil n°3 : Faites de l’exercice régulièrement

Malgré une fatigue extrême et un besoin important de repos, les femmes enceintes doivent veiller à faire de l’exercice pendant la journée. Marcher au grand air ou faire de l’exercice modéré peut non seulement améliorer votre bien-être physique, mais aussi votre sommeil. Cela aide à maintenir la circulation et donc à trouver un bon repos la nuit.

Conseil: De courtes promenades ou des sports calmes comme le yoga, le Pilates ou la natation sont un baume pour le corps et l'âme et peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne, même pendant la grossesse.

Astuce n°4 : Repos et détente

Les nombreux changements peuvent entraîner beaucoup de stress chez les femmes enceintes, notamment des changements hormonaux, au niveau physique et mental. C’est pourquoi il est d’autant plus important qu’ils puissent vraiment se détendre le soir afin que leur sommeil soit réparateur.

Conseil: Une douche chaude, des parfums agréables dans la chambre ou une couverture particulièrement douillette vous aident à vous détendre. Pour apaiser les peurs et les inquiétudes, la méditation, la tenue d'un journal ou exercices de respiration. Ils vous vident la tête et empêchent le carrousel de pensées de démarrer et vous empêchent de vous endormir.

Conseil n°5 : Une bonne préparation à l'accouchement

Les cours de préparation à l'accouchement ne sont pas seulement importants pour préparer l'accouchement lui-même, mais constituent également une excellente occasion d'entrer en contact avec d'autres futures mamans et des conseillers expérimentés. Ici, les femmes enceintes apprennent de nombreux exercices utiles qui peuvent soulager le stress physique pendant la grossesse, pendant et après l'accouchement, et ont également la possibilité de parler de questions, d'inquiétudes et de peurs. Cela aide, surtout au cours du dernier trimestre, à gérer le stress et la tension, ce qui permet de se détendre plus facilement le soir et d'obtenir un sommeil réparateur.

Conseil: Participez au cours de préparation à l’accouchement avec votre partenaire ! Les deux parties sont alors informées et peuvent se soulager mutuellement, afin que la future maman se sente plus à l'aise et puisse dormir paisiblement la nuit.

4. Conclusion

• Les changements hormonaux et physiques entraînent souvent des problèmes de sommeil chez les femmes enceintes

• Pour mieux dormir, les femmes enceintes doivent faire attention à leur position de sommeil, bien manger, faire de l’exercice dans leur routine quotidienne et se détendre suffisamment.

• Les cours de préparation à l’accouchement et le soutien familial peuvent atténuer le stress mental, améliorer la paix intérieure, le sommeil et le bien-être.