De combien de sommeil avons-nous besoin ?

Le sommeil est essentiel pour nous et, pour cause, il occupe environ un tiers de notre durée de vie. Le fait que nous nous réveillions frais et dispos le matin dépend non seulement de la qualité mais aussi de la durée de notre sommeil. Mais quelle est la durée de sommeil réellement saine et pourquoi dormons-nous de moins en moins à mesure que nous vieillissons ? Vous découvrirez ici comment nos habitudes de sommeil évoluent au fil des années et de quelle quantité de sommeil nous avons réellement besoin.

Table des matières

1. Sommeil et durée du sommeil
   
2. De combien de temps avons-nous besoin ?
3. Votre besoin de sommeil compte
4. Vue d'ensemble : la durée de sommeil optimale

5. Conclusion

1. Sommeil et durée du sommeil

Le sommeil détermine environ un tiers de notre vie. Outre la qualité réelle du sommeil, la durée du sommeil est également cruciale pour un comportement de sommeil sain et réparateur. Cependant, nous renonçons de plus en plus au sommeil au profit de nos structures sociales. Aujourd’hui, les gens dorment environ une heure et demie de moins qu’il y a 100 ans, et une étude de la Techniker Krankenkasse montre qu’un Allemand sur quatre souffre déjà d’un manque de sommeil. Vous pouvez découvrir si on peut, au contraire, trop dormir dans cet article. Cependant, le nombre d’heures de sommeil dont nous avons réellement besoin par nuit pour nous réveiller frais et dispos varie d’une personne à l’autre et dépend de divers facteurs.

Le rythme circadien, également appelé horloge interne, influence notre rythme veille-sommeil et détermine si nous sommes plutôt du soir (hiboux) ou du matin (alouettes). Parce que nos structures sociales préfèrent commencer la journée tôt, les types de chouettes en particulier doivent souvent manquer des heures de sommeil importantes. Cependant, la durée optimale du sommeil change également avec l’âge. Les bébés et les jeunes enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adolescents, et la durée du repos nocturne diffère également entre les jeunes et les adultes plus âgés et diminue régulièrement avec l'âge.

En effet, une quantité élevée de sommeil est particulièrement importante pendant les phases de développement et de croissance humaine. Le sommeil joue un rôle central dans notre santé mentale et physique, constitue la base de nos performances et constitue la période de régénération et de réparation la plus importante.

Lisez ici ce qui se passe exactement lorsque vous dormez.

Et de quelle quantité de sommeil avons-nous réellement besoin en tant que bébés, enfants, adolescents et adultes ?

2. De quelle quantité de sommeil avons-nous besoin ?

Après la naissance (0 à 11 mois)

Au début de notre vie, nous avons le plus besoin de sommeil car d'importants processus de développement ont lieu. Des hormones de croissance sont libérées, le système immunitaire se forme et les impressions et informations sont traitées et stockées. Les nouveau-nés dorment doncjusqu'à 17 heures par jour et passent une grande partie de ce temps en sommeil paradoxal. Étant donné que les impressions sensorielles ont également un effet beaucoup plus fort sur les bébés, la durée optimale de sommeil au cours des onze premiers mois de la vie est, selon l'American National Health Foundation, d'un total de 12 à 17 heures. Comme un nouveau-né ne connaît pas encore de rythme jour-nuit, ces heures sont généralement divisées en 5 à 6 phases de sommeil durant le jour et la nuit.

Nous avons décrit ce qui fait dormir un bébé dans cet article.

Dans l'enfance (1 à 13 ans)

Au cours des premiers mois et années de la vie, nous nous adaptons lentement au cycle jour-nuit. Par rapport à la petite enfance, c'est surtout le sommeil diurne qui est réduit, mais aussi la quantité totale de sommeil. Les petits enfants (jusqu'à 2 ans) dorment au mieux entre 11 et 14 heures. Avec l'abandon croissant du sommeil diurne, jusqu'à 13 heures de sommeil nocturne sont recommandés pour les enfants âgés de 2 à 5 ans. Au cours des années suivantes, la quantité moyenne de sommeil nécessaire continue de diminuer et un rythme fixe sans sommeil diurne s'installe. Pour les enfants jusqu’à 13 ans, une durée de sommeil nocturne comprise entre 9 et 11 heures est considérée comme optimale.

Vous pouvez en savoir plus sur le sommeil pendant l'enfance ici.

Chez les jeunes (14 à 17 ans)

À l'adolescence, le développement physique s'arrête lentement et le besoin d'une longue période de sommeil diminue lentement. Les adolescents ont encore besoin de plus de sommeil que les adultes. À mesure que notre rythme jour-nuit devient de plus en plus indépendant, il devient également plus clair à quel type de sommeil nous appartenons. 8 à 10 heures de sommeil par nuit sont recommandées.

À l'âge adulte (18 – 64 ans)

Pour les adultes, une durée de sommeil nocturne de 7 à 9 heures correspond aux recommandations. Comme pour les jeunes années, la durée optimale varie en fonction du type de sommeil et de votre ressenti personnel. Mais la qualité du sommeil est également cruciale pour une vie quotidienne saine et productive. 6 heures de sommeil consécutives sont nettement plus réparatrices que 8 heures avec plusieurs interruptions. En règle générale, nous avons des habitudes de sommeil saines si nous dormons au moins 6 heures ou plus de 9 heures sur le long terme et n'interrompons pas nos périodes de repos nocturne.

À un âge avancé (à partir de 65 ans)

Au cours de la vieillesse, la quantité moyenne de sommeil nécessaire ne change que légèrement – ​​env. 7 à 8 heures sont recommandées. Le fait que les personnes âgées dorment moins et « fuient le lit » n’est pas entièrement vrai. À mesure que nous vieillissons, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, diminue, ce qui signifie que nous nous réveillons plus facilement, surtout le matin. En outre, les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de maladies et de prendre davantage de médicaments. Tous deux influencent la qualité du sommeil et peuvent donc raccourcir la durée du sommeil nocturne. En vieillissant, il est beaucoup plus facile de compenser le manque de sommeil par des siestes l’après-midi et l’après-midi. Vous pouvez lire d’autres conseils pour un sommeil sain pendant la vieillesse à cet endroit.

3. Votre besoin de sommeil compte

Le sommeil est essentiel à notre développement, à notre santé et à nos performances et, pour cause, occupe une grande partie de notre vie. Le fait que nous dormions différemment au fil des années fait partie du rythme naturel de notre vie et s'adapte constamment aux circonstances spécifiques à notre âge. Fondamentalement, le plus important est de prêter attention à vos propres besoins. En fin de compte, nous ne savons quelle est la durée optimale de sommeil pour nous qu’au réveil le lendemain matin.

Vue d'ensemble : La durée de sommeil optimale

Âge	Durée de sommeil recommandée
0 – 3 mois	14 à 17 heures
4 à 11 mois	12 à 15 heures
1 – 2 ans	11 à 14 heures
3 à 5 ans	10 à 13 heures
6 à 13 ans	9 à 11 heures
14 à 17 ans	8 à 10 heures
18 à 25 ans	7 à 9 heures
26 – 64 ans	7 à 9 heures
à partir de 65 ans	7 à 8 heures

4. Conclusion

• Le besoin de sommeil évolue avec le temps ; nous nous habituons à un rythme veille-sommeil fixe et avons besoin de moins de sommeil à mesure que nous vieillissons.

• Les bébés et les jeunes enfants se trouvent dans des phases importantes de développement et de croissance et ont besoin d'une quantité de sommeil particulièrement importante (15 à 17 heures), répartie sur la journée et la nuit.

• Les enfants en âge de fréquenter l'école maternelle et primaire réduisent leur sommeil diurne et, selon leur âge, dorment mieux entre 10 et 14 heures.

• Les enfants plus âgés et les jeunes ne dorment généralement que la nuit. Une durée de sommeil quotidienne comprise entre 9 et 11 heures est considérée comme optimale.

• Il est recommandé aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures.

• Pour les seniors, 7 à 8 heures de sommeil sont considérées comme optimales.

• En fin de compte, suivez votre ressenti ! La durée pendant laquelle vous devez dormir pour vous réveiller reposé dépend de vous et de ce que vous ressentez.