Bruit blanc - Aidez les bruits lorsque vous vous endormez ?

Les problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil liés au bruit sont très répandus car notre sens de l’ouïe est toujours actif, même pendant que nous dormons. Vous découvrirez ici comment le célèbre « bruit blanc » affecte notre corps et notre cerveau et si des sons comme le bruit blanc, le bruit rose et le bruit brun peuvent améliorer la relaxation et le sommeil.

Table des matières

1. Entendre pendant le sommeil
2. Qu'est-ce que le bruit blanc ?
3. Quel effet a le bruit blanc ?
4. Comment le bruit blanc affecte-t-il le sommeil ?
5. Astuces : Le bruit blanc pour mieux dormir
6. Blanc, rose et marron – Tous les signaux sonores en un coup d’œil
7. Conclusion

Des voisins nocturnes, des chiens qui aboient ou le ronflement constant d'un partenaire qui dort paisiblement : les bruits nocturnes et les sons ambiants dérangeants sont une cause fréquente de réveil nocturne, troubles du sommeil et des difficultés à s'endormir. Une façon de plus en plus populaire de faciliter l’endormissement et de réduire l’effet perturbateur du bruit nocturne est d’écouter ce que l’on appelle le bruit blanc. – en allemand : Bruit blanc. Comment cela peut-il ou devrait-il fonctionner ?

1. Entendre pendant le sommeil

Nos oreilles ne dorment jamais ! La nuit, non seulement le cerveau tourne à plein régime, mais aussi une grande partie de nos les sens restent actifs. Notre ouïe particulièrement sensible réagit constamment aux stimuli acoustiques de notre environnement pendant le sommeil et lors de l'endormissement. Les bruits persistants, les sons soudains ou d'autres signaux acoustiques forts provoquent une activation du système nerveux la nuit et peuvent ainsi perturber un sommeil paisible et sans perturbation.

Ce qui est crucial, c’est la manière dont un bruit est finalement traité et évalué dans le cerveau. Le cerveau est en fait tout à fait capable de filtrer certains sons d’un environnement sonore et de bloquer les signaux moins importants. Surtout lorsqu'un bruit se démarque d'un environnement autrement calme, le cerveau est rapidement mis en alerte, ce qui entrave le processus d'endormissement ou nous réveille.

L’oreille humaine couvre une gamme de fréquences d’environ 20 à 20 000 Hertz. En fonction de ce qui phase de sommeil Selon l’endroit où nous nous trouvons, notre sensibilité auditive aux stimuli peut varier. Pendant le sommeil profond, nous ne percevons même pas beaucoup de sons car le corps se concentre sur la régénération et la récupération. Dans les phases de sommeil paradoxal, le sens de l'ouïe est cependant plus sensible, car pendant cette période, notre cerveau est de toute façon très actif et réagit plus rapidement et plus fortement aux stimuli acoustiques de l'environnement. Afin de s'endormir facilement et de dormir toute la nuit sans être dérangé, un environnement de sommeil généralement calme est généralement recommandé.

2. Qu'est-ce que le bruit blanc ?

Le bruit blanc peut être décrit comme un bruit monotone généré artificiellement, constitué d'une combinaison de tons de toutes les fréquences perceptibles par les humains à la même intensité. Cela signifie que de nombreux sons différents sont superposés les uns sur les autres, créant un bruit dense et indéfinissable qui ressemble à une cascade torrentielle ou à une situation où aucune station n'est syntonisée à la radio ou à la télévision.

3. Quel est l’effet du bruit blanc ?

Bien que le bruit blanc constant soit constamment perçu par les oreilles, le cerveau le considère généralement comme étant de peu d'importance et après un court laps de temps, la plupart des gens ne le perçoivent plus consciemment.En raison des impulsions constantes, mais pas trop exigeantes, envoyées à l'oreille, notre cerveau se détend de plus en plus et bloque alors simplement le bruit monotone, ce qui abaisse le seuil d'audition des autres bruits (perturbants). Le bruit blanc crée un environnement sonore global « fort » dans lequel les bruits soudains ressortent moins. Cela nous rend moins sensibles aux sons que nous percevons comme négatifs et permet à notre cerveau de se calmer plus facilement.

4. Comment le bruit blanc affecte-t-il le sommeil ?

De nombreuses études scientifiques montrent que le bruit blanc peut conduire à plus de paix et de relaxation et est efficace contre symptômes de stress comme des maux de tête ou une agitation intérieure. Cela améliore non seulement notre résistance au stress et notre capacité de concentration pendant la journée, mais améliore également les conditions d’un sommeil réparateur.

Surtout pendant le processus d’endormissement et tout au long de la nuit, le bruit blanc peut aider à neutraliser les bruits gênants de l’environnement de sommeil et à prévenir les interruptions de sommeil causées par des bruits soudains. De cette façon, nous pouvons protéger notre cerveau du stress, favoriser un sommeil paisible et également favoriser le sommeil toute la nuit.

5. Bruit blanc, bruit rose, bruit brun – Les signaux sonores en un coup d’œil

Le fait que nous trouvions réellement les sons monotones agréables et utiles varie d’une personne à l’autre. Le bruit blanc est très populaire comme aide au sommeil car il produit un son uniforme et globalement très dense. Mais il existe d’autres signaux sonores qui ont un effet tout aussi positif sur notre corps, notre cerveau et notre système nerveux et vous aident à mieux dormir. Ils diffèrent principalement par le spectre de fréquences utilisé.

Bruit blanc

Le bruit blanc comprend des sons de toutes les fréquences d’une gamme de fréquences d’environ 20 à 20 000 Hertz, qui sont superposés au même volume. Cela crée un bruit indéfinissable de tons aigus, moyens et graves, qui peut être comparé au bruit d'une forte pluie, d'une cascade, d'un bourdonnement de machine ou du célèbre « signal d'interférence TV ».

Bruit rose

Le bruit rose est très similaire au bruit blanc et diffère uniquement par le fait que les hautes fréquences sont utilisées plus silencieusement que les basses. Le bruit rose sonne un peu plus profond et moins intense que le bruit blanc, que certaines personnes trouvent plus agréable et apaisant.

Un son comparable est par exemple celui des éclaboussures de pluie. Avec la fenêtre ouverte, cela ressemble à un bruit blanc, avec la fenêtre fermée, cela ressemble plus à un bruit rose.

Bruit brun / bruit rouge

Le bruit brun ou rouge semble encore plus profond que le bruit rose ou blanc et est créé en réduisant davantage le volume des sons dans la gamme des fréquences hautes et moyennes. Le son comparativement plus profond et plus sombre est souvent comparé au bruit d'un ressac océanique calme ou d'un orage.

6. Astuces : Le bruit blanc pour améliorer le sommeil

Vous pouvez bénéficier des effets positifs prouvés des signaux sonores notamment le soir ou au moment de vous endormir. Vous pouvez trouver des sons spéciaux pour dormir sur Youtube, Spotify, dans notre sleep DES BRUITS! et d’autres plateformes ou vous utilisez un « générateur de bruit » spécial. Pour vous aider à vous endormir et à dormir efficacement toute la nuit, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous.

D'ailleurs: Découvrez si la musique peut également avoir un effet positif sur l'endormissement ici.

#1 Enceintes vs casques audio

Si vous souhaitez écouter de la musique, un podcast ou l'un des signaux sonores pour vous endormir, il est bien sûr recommandé d'utiliser une enceinte plutôt qu'un casque pour éviter une pression désagréable sur les oreilles ou des câbles d'écouteurs emmêlés pendant la nuit.

#2 Sleep Utiliser la minuterie

Utilisez un Sleep Minuterie pour arrêter automatiquement la lecture de vidéos ou de pistes audio ou réduire le volume après un certain temps. De cette façon, vous pourrez vous endormir lentement sans vous inquiéter et vous n'aurez pas à Smarttéléphone, ordinateur portable ou haut-parleurs.

#3 Réglez correctement le volume

Le volume auquel le bruit blanc, rose ou brun vous semble agréable dépend de chaque individu. Assurez-vous qu'il n'est pas réglé trop fort, mais pas non plus trop faible. Un bruit trop fort peut néanmoins être perçu comme dérangeant pendant le sommeil, tandis qu'un bruit trop faible peut nous amener à ne plus percevoir du tout le bruit blanc et à perdre ses effets positifs.

7. Conclusion

• Notre audition est également très active pendant le sommeil, c'est pourquoi le bruit nocturne est une cause fréquente de problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil.

• Le bruit blanc est un son monotone qui peut calmer le corps, le cerveau et le système nerveux et masquer les bruits gênants

• Il a été prouvé que le bruit blanc aide à réduire le stress, facilite l’endormissement et favorise le sommeil toute la nuit.

• En plus du bruit blanc, le bruit rose et le bruit brun ont également un effet positif sur le stress, la relaxation et le sommeil