La vitamine B2 (riboflavine) et le sommeil

La vitamine B2, aussi appelée riboflavine, intervient dans de nombreux processus biologiques de notre organisme et peut également avoir un impact significatif sur notre sommeil. Découvrez ici pourquoi un apport suffisant en vitamine B2 peut améliorer notre santé et notre sommeil.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la vitamine B2 (riboflavine) ?
2. Aperçu des fonctions de la vitamine B2
3. Vitamine B2 et sommeil
4. Les meilleures sources de vitamine B2
5. Vitamine B2 dans les compléments alimentaires
6. Conclusion

1. Qu'est-ce que la vitamine B2 (riboflavine) ?

Vitamines Ce sont des substances vitales qui jouent un rôle clé dans presque tous les processus de notre organisme et sont donc essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. La vitamine B2, également appelée riboflavine, appartient au groupe des vitamines hydrosolubles. Elle joue un rôle important dans notre métabolisme énergétique et influence également notre circulation sanguine, la santé cellulaire et le système nerveux. D'autres vitamines (B) ont également besoin de riboflavine pour fonctionner correctement.

Nous expliquons dans cet article.

La vitamine B2 ne pouvant être stockée par l'organisme, un apport quotidien par l'alimentation est essentiel. Une carence en vitamine B2, surtout prolongée, peut nuire à la santé, entraîner des troubles mentaux et physiques et perturber considérablement le sommeil. Les symptômes courants d'une carence en vitamine B2 comprennent des modifications (inflammatoires) de la peau et des muqueuses, par exemple une inflammation des commissures des lèvres, des lèvres sèches, des ongles fissurés et des cheveux gras. Elle peut entraîner des troubles de la croissance, de la concentration et Troubles du sommeil Maux de tête, vertiges et sautes d'humeur peuvent également résulter d'une carence en riboflavine. Cette vitamine sensible intervient dans de nombreuses fonctions corporelles importantes et a une influence majeure sur notre santé et notre bien-être.

2. Aperçu des fonctions de la vitamine B2

Contrôle le métabolisme énergétique et le métabolisme

La vitamine B2 est utilisée dans le corps pour le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines et convertit ces nutriments en énergie pour maintenir le bon fonctionnement du cerveau, des nerfs, du système digestif et des hormones. Sans vitamine B2, de nombreuses molécules alimentaires ne peuvent être correctement digérées et transformées.

Favorise la circulation sanguine et le système immunitaire

La riboflavine est essentielle à la formation de nouveaux globules rouges et d'anticorps dans le sang. Elle a un effet positif sur la circulation sanguine et l'apport d'oxygène à nos organes, prévenant ainsi l'anémie. Elle protège également les cellules de l'organisme des dommages et du stress oxydatif, et exerce une influence positive sur la Système immunitaire.

Protège le système nerveux

Notre système nerveux a également besoin d'un apport suffisant en vitamine B2. Elle contribue à calmer les nerfs, à réduire les réactions de stress et à contrôler d'importants processus hormonaux qui influencent notre humeur. Température corporelle, affectent l’appétit et l’équilibre énergétique.

Favorise la santé de la peau, des cheveux et des muqueuses

La vitamine B2 favorise la croissance et contribue à la formation normale de collagène. Elle a un effet positif sur le maintien et le développement de structures tissulaires importantes, telles que la peau, les cheveux, les ongles, les muqueuses, le tissu conjonctif et les yeux, et favorise la cicatrisation des plaies.

3.Vitamine B2 et sommeil

Une carence en vitamines peut entraver le bon fonctionnement de l'organisme et perturber considérablement notre sommeil, affectant notamment l'endormissement, la qualité et la durée du sommeil. À l'inverse, un mauvais sommeil augmente nos besoins quotidiens en nutriments essentiels.

Pendant notre sommeil, notre corps récupère du stress de la journée, se nettoie et rassemble son énergie pour la journée suivante. Ce processus décompose les déchets produits pendant la journée, répare les cellules endommagées, renforce les structures tissulaires et fournit une énergie nouvelle. Grâce à son effet positif sur le métabolisme énergétique, la circulation sanguine et la santé cellulaire, la riboflavine contribue au bon fonctionnement de ces processus de nettoyage et aide également à reconstituer les réserves énergétiques de l'organisme. Cela améliore la régénération nocturne, nous permettant de commencer la journée frais et dispos le matin. La vitamine B2 est donc un facteur important pour prévenir une récupération insuffisante pendant le sommeil et les effets secondaires qui en découlent. fatigue et contrecarre la sensation de fatigue diurne. Il a donc un effet positif sur la qualité du sommeil et améliore son efficacité.

Conseil: Pour que notre corps fonctionne sainement et que le sommeil soit globalement réparateur, nous devons toujours veiller à avoir un apport équilibré en vitamines et en minéraux. Approvisionnement en minéraux parce que de nombreuses substances vitales dépendent les unes des autres pour leur fonction ou leur effet.

4. Les meilleures sources de vitamine B2

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande un apport quotidien de 1 à 1,4 milligramme de vitamine B2, selon l'âge et le sexe. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande environ 1,6 mg pour les adolescents et les adultes. Cependant, environ 26 % des femmes et 20 % des hommes consomment moins que les apports quotidiens recommandés. de vitamine B2. Cependant, une carence sévère en vitamine B2 est rare et survient souvent à la suite d'une maladie, d'une intervention chirurgicale ou de la prise de certains médicaments (par exemple, les antidépresseurs).

Les aliments naturellement riches en vitamine B2 comprennent :

• Lait et produits laitiers
• déchets comme le foie et les reins
• soja
• Champignons
• Amandes
• Produits à grains entiers

La riboflavine étant une vitamine hydrosoluble, photosensible mais thermostable, une grande quantité de vitamine B2 peut être perdue si les aliments sont mal conservés ou préparés. Outre sa présence naturelle, la riboflavine est déjà ajoutée volontairement à certains aliments. Par exemple, les boissons énergisantes, les protéines, les compléments alimentaires pour sportifs et même les produits diététiques en sont enrichis.

5. Vitamine B2 dans les compléments alimentaires

Avec un alimentation équilibrée et saine Les besoins quotidiens en vitamine B2 peuvent généralement être couverts. Un apport complémentaire sous forme de compléments alimentaires peut contribuer à atteindre les apports recommandés en toute sécurité, car, selon les connaissances actuelles, un apport accru en vitamine B2 est sans danger. Même des doses élevées n'ont montré aucun effet néfaste sur la santé lors d'études médicales ; c'est pourquoi il n'existe pas de limite légale de concentration de vitamine B2 dans les compléments alimentaires.

Un complément alimentaire à base de vitamine B2 peut donc être utile pour prévenir les troubles métaboliques, les inflammations, les troubles du sommeil ou le manque d’énergie.Cependant, si vous souhaitez prendre un complément alimentaire contenant de la vitamine B2, vous devez toujours faire attention à la haute qualité et à l’origine sûre des ingrédients qu’il contient.

Conseil: Notre smartsleep® ORIGINAL contient de la vitamine B2 de haute qualité qui, avec de la créatine et un mélange spécial de Acides aminés, vitamines et minéraux aident à soutenir la régénération pendant la nuit.

6. Conclusion

• La vitamine B2 (riboflavine) est une vitamine hydrosoluble qui influence le métabolisme énergétique, la circulation sanguine, la santé cellulaire et le système nerveux de notre corps.

• La vitamine B2 peut avoir un effet positif sur notre capacité à nous régénérer et sur la qualité de notre sommeil, ce qui favorise une sensation de fraîcheur le matin et contrecarre la fatigue.

• Les aliments ayant une teneur naturellement élevée en riboflavine comprennent les produits laitiers, les produits d’origine animale tels que la viande et les abats, et les aliments végétaux tels que le soja, les légumineuses et les céréales complètes.

• Les suppléments de riboflavine sont généralement sûrs et bien adaptés pour répondre aux besoins quotidiens ou pour prévenir l’inflammation, les troubles du sommeil et les troubles métaboliques.