Comment fonctionnent les médias numériques sur le sommeil?

Les médias numériques sont devenus partie intégrante de la vie quotidienne, mais comment SmartComment les applications, les réseaux sociaux, Netflix et autres appareils influencent-ils nos habitudes de sommeil ? Nous expliquons l'impact des médias numériques sur le sommeil et ce qu'il faut prendre en compte pour garantir un sommeil réparateur malgré la consommation de médias.

Table des matières

1. La consommation des médias dans la vie quotidienne
2. L'effet des médias sur le sommeil
3. Conseils pour la consommation des médias avant de dormir
4. Conclusion

1. La consommation des médias dans la vie quotidienne

Les médias numériques sont devenus indispensables au quotidien. Rares sont ceux qui quittent le bureau sans SmartNous écoutons la radio sur notre téléphone, en voiture ou au travail, et le soir, à la maison, nous regardons la télévision ou nos séries préférées sur Netflix. En 2021, nous avons passé en moyenne 10 heures par jour à consommer des médias numériques. Cependant, cela peut aussi avoir de nombreux effets négatifs et impacter considérablement notre sommeil. Des séries télévisées captivantes, des jeux vidéo captivants ou des heures passées à naviguer sur les réseaux sociaux peuvent nous empêcher de trouver une détente suffisante avant le coucher.

De nombreuses études démontrent que la consommation de médias numériques avant le coucher influence significativement notre sommeil. Cela dépend principalement du type de média et du moment d'utilisation. Les médias actifs, comme les jeux vidéo ou les réseaux sociaux, peuvent avoir un impact plus important sur le sommeil que les médias passifs comme la télévision ou les podcasts, qui ont tendance à nous bombarder d'informations et ne nécessitent pas d'interaction directe.

2. L'effet des médias numériques sur le comportement de sommeil

Manque de fatigue

La lumière du jour a une influence majeure sur notre cycle veille-sommeil. Pendant la journée, le soleil émet beaucoup de lumière « bleue », qui nous maintient éveillés et actifs. À la tombée de la nuit, la production de mélatonine, hormone du sommeil, ce qui nous fatigue et nous incite à nous endormir. Les écrans lumineux émettent également de grandes quantités de lumière bleue et imitent la lumière du jour, ce qui ralentit la production de mélatonine le soir et nous rend plus susceptibles de rester éveillés, car la fatigue et le sommeil sont supprimés.

Conseil : tamisez les lumières de la pièce quelques heures avant d’aller vous coucher et essayez d’éviter les écrans lumineux. SmartVous pouvez également activer une fonction de filtre de lumière bleue sur les téléphones et les écrans ou porter des lunettes avec des verres spéciaux qui filtrent la lumière bleue.

Le stress au lieu de la détente

Un film d'horreur palpitant qui nous fait ressentir de l'excitation, ou un jeu vidéo d'aventure qui exige toute notre concentration, active notre système nerveux et peut provoquer de l'excitation et une réaction de stress. On libère alors davantage. L'hormone du stress, le cortisol Notre rythme cardiaque et notre tension artérielle augmentent, notre respiration s'accélère et notre corps fait tout ce qu'il peut pour nous maintenir éveillés, alertes et productifs. Cela nous empêche de nous détendre et de nous préparer au sommeil, la fatigue disparaît et l'endormissement devient nettement plus difficile.

Moins de sommeil

Les médias numériques, et en particulier les réseaux sociaux, nous incitent souvent à rester en ligne plus longtemps que nous le souhaitons. Plusieurs études ont montré que les jeux vidéo et l'utilisation des réseaux sociaux libèrent de la dopamine, l'hormone du bonheur. Ainsi, chaque interaction sur Internet Smarttéléphone ou sur la console, le système de récompense dans notre cerveau nous incite à faire défiler plus loin et à voir encore plus.C'est pour cette raison que nous perdons rapidement la notion du temps lorsque nous jouons ou surfons sur Instagram, Facebook, YouTube ou TikTok, surtout le soir, et nous nous couchons souvent plus tard que prévu.

Conseil : utilisez votre lit uniquement pour dormir, pas pour regarder la télévision et bannissez votre SmartIdéalement, gardez votre téléphone hors de la chambre. Planifiez des plages horaires d'utilisation et de non-utilisation des médias tout au long de la journée, et utilisez des fonctions de rappel, comme Instagram ou des applications dédiées, pour vous alerter des pauses après une certaine utilisation.

3. Conseils pour la consommation des médias avant de dormir

Jeux vidéo

Que ce soit sur ordinateur, téléphone portable ou console de jeu, le jeu vidéo requiert interaction et concentration, nous plongeant dans une expérience émotionnelle intense et stimulant ainsi notre cerveau et notre système nerveux. Les jeux particulièrement captivants et à sensations fortes déclenchent de nombreux stimuli nerveux. Ces « éveils » sonnent comme des signaux d'alarme dans notre cerveau, nous rendant alertes et en alerte. Cela supprime la fatigue naturelle qui se manifeste avant le coucher et rend l'endormissement difficile après une soirée de jeu intense.

Dans une étude menée à l'Université allemande du sport de Cologne, smartsleepLe fondateur de ® et chercheur sur le sommeil, le Dr Markus Dworak, et son équipe ont démontré que jouer intensivement le soir entraînait une phase d'endormissement plus longue et un sommeil moins profond que regarder la télévision ou une période sans médias avant le coucher. Performances de la mémoire Les jeux vidéo ont réduit la mémoire, de sorte que les joueurs avaient plus de mal à se souvenir de certaines choses le lendemain que ceux qui n'avaient pas joué avant de dormir. Markus explique précisément pourquoi cet effet s'est produit dans notre 22e épisode de podcast. « Comment les médias influencent le sommeil ».

Conseil : Évitez les jeux stimulants et immersifs à sensations fortes le soir, ou accordez-vous suffisamment de temps pour vous détendre entre votre dernière partie et le coucher. Des jeux ou des puzzles simples et moins stimulants, en revanche, sont un bon moyen de vous occuper avant de vous coucher.

Nous avons les meilleurs conseils de sommeil, en particulier pour les joueurs. cet article noté.

Télévision et streaming

Les films et les séries sont un passe-temps populaire et, pour beaucoup, font partie de leur routine du soir. Les documentaires ou les séries de divertissement légères qui ne demandent qu'une attention occasionnelle peuvent nous aider à nous détendre et à décompresser après une journée stressante, ce qui a un effet positif sur le sommeil et la capacité à s'endormir. En revanche, les séries captivantes aux suspenses haletants, les thrillers effrayants ou les films policiers nous tiennent souvent en haleine ou nous laissent perplexes face à l'action. Cela réactive notre système nerveux et nous incite à regarder épisode après épisode un peu plus longtemps.

Conseil : Au lieu de regarder une série en boucle, regardez un documentaire relaxant ou une série légère avant de vous coucher, qui ne sollicite pas trop votre cerveau et vous aide à vous détendre. La télévision ne doit pas non plus être dans votre chambre ; votre espace de sommeil est donc exclusivement réservé au sommeil.

Podcasts et musique

Podcasts, musique ou certains sons et Sons peut favoriser l'endormissement et vous aider à vous endormir plus facilement. Notre audition est active même pendant le sommeil et traite tous les stimuli acoustiques de notre environnement la nuit.Podcasts apaisants, histoires au coucher ou musique relaxante La musique peut nous distraire du stress quotidien, nous distraire d'autres choses et nous aider à nous endormir. Cependant, la musique ne doit pas être trop entraînante, ni les histoires trop complexes ou captivantes, sinon nous serons plus enclins à écouter et à réfléchir au contenu. Vous trouverez des informations détaillées sur l'effet de la musique, ou bruit blanc, sur le sommeil dans cet article.

Conseil : Des histoires simples, des bruits blancs et des sons spécifiques au sommeil peuvent être facilement intégrés à votre routine du soir pour favoriser la relaxation et l'endormissement en douceur. Il est préférable d'utiliser un Sleep Réglez une minuterie et maintenez le volume à un niveau modéré afin que la musique ne soit pas jouée indéfiniment pendant la nuit et ne vous réveille pas à nouveau.

Réseaux sociaux

Communiquer, socialiser ou se comparer aux autres sur les réseaux sociaux peut rapidement devenir addictif et nous garder collés à notre Smarttéléphone, tablette ou ordinateur portable. Mais si nous passons des heures le soir SmartLorsque nous passons du temps sur nos téléphones et sommes exposés à la lumière de l’écran, notre fatigue naturelle est souvent supprimée, nous nous couchons plus tard et nous nous endormons moins vite car la production de mélatonine est perturbée.

Conseil : limitez les réseaux sociaux à certains moments de la journée, définissez des rappels pour les pauses et SmartIl est préférable de ne pas emporter votre téléphone au lit du tout.

4. Conclusion

• Les médias numériques peuvent rendre l’endormissement difficile et entraîner une durée de sommeil plus courte.

• L’impact des médias dépend du contenu, du type et du moment de la consommation des médias.

• Les jeux vidéo, les séries et les podcasts passionnants nous tiennent éveillés et perturbent le processus d'endormissement

• Des documentaires apaisants, des histoires au coucher ou des sons spéciaux peuvent vous aider à vous détendre et à favoriser le sommeil.