Comment fonctionnent les trackers endormis ?

Les trackers numériques de fitness et de sommeil sont très populaires et sont considérés comme un outil simple pour analyser et améliorer vos habitudes de sommeil. Comment exactement Sleep Nous expliquons ici comment fonctionnent les trackers, quelles valeurs sont réellement mesurées et s'ils peuvent réellement aider à améliorer le sommeil.

Table des matières

1. Que sont les trackers de sommeil ?
2. Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?
3. Que mesurent les trackers de sommeil ?
4. Les trackers de sommeil peuvent-ils améliorer le sommeil ?
5. Conclusion

1. Que sont les trackers de sommeil ?

Tels de petits laboratoires numériques à domicile, de plus en plus de personnes portent des montres de fitness et des trackers de sommeil pour observer de plus près leurs propres fonctions corporelles et leurs habitudes de sommeil. Les trackers de sommeil sont des appareils techniques mobiles ou installés en permanence qui mesurent et enregistrent certaines fonctions corporelles pendant le sommeil afin de les utiliser en combinaison avec un Softproduit ou application. Les résultats devraient donner un aperçu des habitudes de sommeil et aider à identifier les irrégularités ou problèmes de sommeil identifier.

2. Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?

Les trackers de sommeil disposent généralement de plusieurs capteurs pour mesurer les mouvements et les paramètres vitaux. La fonctionnalité exacte dépend également du modèle du tracker. Les appareils portables, appelés wearables, sont particulièrement populaires, par exemple Smartmontres ou bracelets de fitness/activité. Mais il existe également des trackers qui sont installés et intégrés de manière permanente, par exemple sous forme de capteur sous le matelas.

Les appareils portables tels que la célèbre Apple Watch ou l'Oura Ring sont portés directement sur le corps et disposent généralement d'un capteur d'accélération à 3 axes, d'un gyroscope et d'un capteur optique. Ils enregistrent les mouvements, mesurent le rythme cardiaque et la respiration et peuvent également déterminer le débit sanguin ou la saturation en oxygène de notre sang. Ces données sont enregistrées pendant le sommeil et stockées dans un Softlogiciel ou application traité et évalué afin de tirer des conclusions sur le comportement de sommeil.

3. Que montrent exactement les trackers de sommeil ?

Les trackers de sommeil peuvent nous fournir des informations sur le temps qu'il faut pour s'endormir, la durée du sommeil, les cycles de sommeil, phases de sommeil ou encore des palpitations cardiaques et respiratoires. Pendant le sommeil, nous traversons différentes phases de sommeil dans plusieurs cycles de sommeil, au cours desquels notre corps se comporte de différentes manières. Vous pouvez découvrir exactement comment fonctionne le sommeil dans ce Article. En fonction de notre rythme cardiaque ou de l’intensité de nos mouvements, un algorithme préprogrammé devrait alors pouvoir déterminer, par exemple, combien de temps nous avons passé en sommeil profond ou paradoxal.

4. Les trackers de sommeil peuvent-ils améliorer le sommeil ?

La question de savoir si un outil de suivi du sommeil peut réellement vous aider à améliorer votre sommeil dépend en grande partie de la manière dont vous gérez les résultats de l’analyse. D’un point de vue scientifique, la rythme cardiaque, la respiration et le mouvement pendant la nuit ne sont pas suffisamment déterminants pour permettre de tirer une conclusion précise sur la qualité et la structure du sommeil. Bien que notre respiration, notre rythme cardiaque et notre activité physique changent tout au long de la nuit, le sommeil se produit principalement dans notre cerveau et peut être mesuré principalement par des changements dans les modèles d’activité de nos réseaux neuronaux. Dans la recherche sur le sommeil, le comportement du sommeil est donc évalué en fonction de l’activité cérébrale, des mouvements oculaires, température corporelle et la tension musculaire en combinaison avec les bioparamètres mesurables par les trackers de sommeil.

De plus, la précision de mesure des trackers peut facilement être influencée, par exemple si les capteurs ne sont pas placés correctement sur la peau ou s'il y a d'autres personnes dans le lit. Et même si nos fonctions corporelles et nos paramètres vitaux s’écartent des « valeurs normales » connues, par exemple en raison d’une maladie, un tracker de sommeil ne peut pas fournir une évaluation véritablement fiable de notre sommeil.

Les trackers de sommeil sont pratiques et permettent d'obtenir un aperçu approximatif de votre propre comportement veille-sommeil et en particulier de durée du sommeil ou pour signaler d’éventuelles irrégularités dans la respiration. Il est toutefois important de ne pas trop se fier à des détails tels que la séquence des phases de sommeil ou du sommeil profond et paradoxal, car les données mesurées peuvent ne pas correspondre exactement à notre comportement de sommeil réel. Si nous nous sentons frais et reposés le lendemain matin, nous devons toujours faire confiance à nos sentiments personnels et ne pas être trop influencés par un Sleep Score ou score de récupération de notre tracker de sommeil. En combinaison avec un bon hygiène du sommeil Cependant, les trackers populaires peuvent être très utiles pour examiner de plus près vos propres habitudes de sommeil et découvrir comment vous pouvez améliorer votre sommeil.

Notre conseil : Des routines de soirée relaxantes et une hygiène de sommeil saine sont les bases les plus importantes pour assurer un bon sommeil à long terme. Avec un tracker de sommeil, vous pouvez ensuite vérifier à quoi ressemblent vos valeurs corporelles après une nuit reposante et si des anomalies dans vos sentiments personnels peuvent également être trouvées dans les paramètres mesurés.

5. Conclusion

• Les trackers de sommeil sont des appareils portables ou installés en permanence qui utilisent divers capteurs pour mesurer et enregistrer la fréquence cardiaque, les mouvements, la respiration et d'autres paramètres vitaux pendant le sommeil.

• Les trackers de sommeil peuvent fournir des informations sur le temps nécessaire pour s'endormir, la durée du sommeil, les cycles de sommeil, les phases de sommeil ou même les pauses cardiaques et respiratoires.

• La précision de mesure et la fonction d'évaluation des trackers de sommeil peuvent être facilement influencées, c'est pourquoi les appareils sont recommandés comme guide mais pas pour une évaluation fiable du sommeil.