Mauvaise humeur en raison du manque de sommeil ?

Fatigue, nervosité et tension : un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant nuit non seulement à notre santé, mais peut également avoir une influence décisive sur notre humeur. Vous découvrirez ici comment le sommeil affecte notre psychisme, si un bon sommeil nous met de bonne humeur et ce que vous pouvez faire pour commencer la journée positivement le matin.

Table des matières

1. Bonnes et mauvaises humeurs
2. La psyché dans le sommeil
3. Comment un mauvais sommeil nuit à votre humeur
1. manque de sommeil
2. troubles du sommeil
3. Trop de sommeil
4. Commencer la journée positivement
5. Conclusion

1. Bonnes et mauvaises humeurs

La journée de travail stressante, la vie de famille trépidante ou les journées d’hiver sombres et froides ont parfois un réel impact sur notre humeur et nous empêchent de passer la journée de bonne humeur et d’optimisme. Notre psychisme réagit chaque jour à de nombreux stimuli internes et externes qui suscitent des émotions et influencent notre bien-être et notre état d’esprit. Mais notre sommeil peut aussi avoir une influence sur notre humeur. Ce n’est pas un hasard si nous demandons aux personnes de mauvaise humeur si elles se sont « levées du mauvais pied » ce matin.

La base de nos réactions émotionnelles, de nos sentiments et de nos sensations se trouve dans notre cerveau, plus précisément dans le système dit limbique. C'est ici que les stimuli internes et externes sont enregistrés et traités, par exemple liés à des souvenirs et une réaction émotionnelle est déclenchée par la libération de diverses hormones. Le système de récompense de notre cerveau est également particulièrement crucial pour notre état d’esprit. En vivant des situations ou des événements positifs, les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine libérés et nous éprouvons des émotions positives telles que le bonheur, la joie ou l’optimisme. La sérotonine a également un effet calmant sur nos nerfs et notre bien-être, favorise l’équilibre intérieur et favorise indirectement notre sommeil.

2. La psyché pendant le sommeil

Nos systèmes de récompense et le traitement émotionnel de l’information sont généralement étroitement liés au sommeil. Surtout dans le phases de sommeil profond régénérer notre corps et notre cerveau. Les réserves d’énergie sont reconstituées, les expériences et les informations sont traitées et stockées dans le cerveau. Un sommeil réparateur et sans perturbations est donc non seulement d’une grande importance pour le bon fonctionnement de notre organisme, mais également crucial pour notre santé mentale et notre état émotionnel.

Un rythme veille-sommeil sain est également bon pour notre humeur, ce qui a à son tour un effet positif sur le sommeil lui-même. Au cours de la journée, le corps libère davantage hormone du bonheur sérotonine qui favorise une humeur positive, calme notre système nerveux et neutralise les sentiments négatifs causés par le stress ou la surstimulation. Vers le soir, la sérotonine est libérée dans le hormone du sommeil mélatonine qui nous fatigue et nous permet de dormir. La nuit, notre corps est à un niveau de performance bas, la température corporelle baisse et le niveau de sérotonine chute. C'est ainsi que se produit la fameuse déprime nocturne, qui se manifeste ensuite par des phases d'éveil nocturne par des pensées négatives ou des ruminations prolongées.

3. Comment un mauvais sommeil nuit à votre humeur

Des études scientifiques ont montré que notre humeur est influencée par la durée de notre sommeil, mais surtout par la qualité de notre sommeil.Pourquoi donc?

manque de sommeil

manque de sommeil et les interruptions fréquentes du sommeil empêchent le processus optimal de notre régénération et nous conduisent à ne pas avoir suffisamment de sommeil profond. Cela met le corps sous stress, ce qui entraîne une augmentation de notre taux de cortisol et de nombreuses conséquences négatives sur notre santé et notre bien-être. Nous sommes fatigués, avons moins d’énergie, sommes plus facilement irritables et sommes moins capables de nous concentrer. Bien sûr, cela nuit également à notre humeur du lendemain et peut à son tour avoir un impact négatif sur notre sommeil, nous mettant sous pression et rendant difficile la détente.

troubles du sommeil

Surtout le sommeil nocturne interrompu et perturbé peut affecter notre humeur et notre perception émotionnelle. Les réveils fréquents perturbent le naturel cycles de sommeil altéré et donc la proportion de sommeil profond est réduite. Diverses études démontrent que les réveils fréquents ont un effet négatif sur l'humeur des sujets et les rendent moins réceptifs aux stimuli positifs mais plus réceptifs aux stimuli négatifs. Les sujets dont le sommeil était interrompu plusieurs fois au cours de la nuit étaient moins sensibles aux émotions positives comme la joie et le bonheur et, au contraire, réagissaient plus fortement aux sentiments négatifs comme la colère ou la peur. Il est également apparu clairement que les sujets n’étaient pas capables de percevoir et d’apprécier correctement les expériences positives.

Mais la façon dont nous passons nos phases d’éveil la nuit est également cruciale. S'il est difficile de se rendormir, le fameux carrousel de pensées se met souvent en marche ou nous nous mettons sous pression, ce qui augmente à nouveau le niveau de stress et empêche encore plus un sommeil réparateur.

Trop de sommeil

Mais aussi trop de sommeil peut nuire à notre humeur et même aggraver les humeurs dépressives. Outre un sommeil profond suffisant, le sommeil paradoxal (REM), dans lequel notre cerveau est particulièrement actif, constitue une base importante pour un fonctionnement cérébral sain et une psyché stable. Des études montrent même que les personnes souffrant de troubles du sommeil ont un risque cinq fois plus élevé de développer une dépression.

4. Commencez la journée de manière positive

Bon sommeil = bonne humeur ? Un sommeil suffisant et surtout non perturbé joue un rôle crucial dans la façon dont nous nous sentons pendant la journée. Avec un sommeil sain la nuit, une lumière du jour suffisante, de l'exercice au grand air et des expériences positives pendant la journée, vous pouvez également favoriser la libération d'hormones du bonheur et l'endormissement le soir. Et aussi le tien régime alimentaire quotidien et apport en vitamines peut vous aider à équilibrer vos hormones, à mieux dormir et à maintenir une bonne humeur. De cette façon, vous pourrez vous détendre et vous endormir le soir et commencer la journée équilibré, optimiste et de bonne humeur.

Découvrez comment vous pouvez commencer votre journée plus motivé avec la routine matinale parfaite dans cet article.

5. Conclusion

• Notre humeur est déterminée par les réactions émotionnelles positives ou négatives du cerveau

• Le manque de sommeil, les troubles du sommeil et même l’excès de sommeil nuisent à la santé mentale et font obstacle aux émotions et aux humeurs positives.

• Les sentiments négatifs affectent l’humeur et perturbent à leur tour un sommeil sain et réparateur

• Un sommeil sain, une activité physique suffisante et une alimentation adaptée favorisent la libération d’hormones du bonheur et ont un effet positif sur votre humeur.

Bien cordialement et à bientôt !