L'importance des phases de sommeil

Notre sommeil est composé de plusieurs cycles de sommeil au cours desquels nous passons par différentes phases de sommeil nuit après nuit. Découvrez ici quelles sont les phases de sommeil et quelle est l'importance de chaque phase de sommeil pour une nuit réparatrice.

Table des matières

1. Comment fonctionne notre sommeil ?
2. Les phases de sommeil en un coup d'œil
3. L'importance des cycles de sommeil
4. Conclusion

1. Comment fonctionne notre sommeil ?

Notre sommeil est essentiel à notre équilibre énergétique et à de nombreux processus importants de récupération, de réparation et de construction dans notre cerveau, nos tissus et nos cellules. Un sommeil suffisant et réparateur constitue donc l’un des fondements les plus importants d’un fonctionnement sain du corps et d’une vie quotidienne efficace et saine. Les experts recommandent généralement aux adultes de dormir 7 à 8 heures par nuit – et ce n'est pas une coïncidence. Chaque nuit, notre sommeil est composé de différents cycles de sommeil, eux-mêmes constitués de différentes phases de sommeil : la phase d'endormissement, la phase de sommeil léger, deux phases de sommeil profond et le sommeil paradoxal. Pour se sentir reposé le matin, il est très important de passer par suffisamment de cycles de sommeil et de laisser au corps le temps de se régénérer. Nous vous donnons un aperçu des différentes phases du sommeil et vous expliquons l'importance de chaque phase pour un sommeil réparateur.

2. Les phases de sommeil en un coup d'oeil

 

Phase de sommeil

La phase de sommeil fait référence aux dernières minutes avant le « vrai » sommeil. Dans cette phase, le corps s'éteint, se détend et se repose. Pour les adultes, l’endormissement prend environ 5 à 20 minutes.

Phase de sommeil léger

Pendant cette période de sommeil, nos muscles se détendent, le pouls et la respiration deviennent plus réguliers et la température corporelle baisse. Nous passons près de la moitié de notre temps de sommeil dans ce sommeil plutôt superficiel, dans lequel nous sommes encore assez sensibles aux stimuli externes comme le bruit ou la lumière. En moyenne, on atteint la phase de sommeil léger environ 15 minutes après s'être endormi.

Phase de sommeil profond

La phase de sommeil léger est ensuite suivie d'un sommeil profond. Il domine le premier tiers de la nuit et garantit que notre corps s'arrête encore plus, que le rythme cardiaque et la respiration ralentissent et que la tension artérielle chute. Au cours de cette étape, connue sous le nom de « sommeil lent », la fréquence des ondes cérébrales diminue et l’activité nerveuse est considérablement réduite. Désormais, les réserves d'énergie de notre cerveau sont rechargées et de nombreuses hormones et substances messagères sont libérées qui contrôlent les processus métaboliques et de régénération essentiels. Le sommeil profond est donc la période centrale de récupération de notre corps, au cours de laquelle les protéines, les cellules et les tissus sont réparés, détoxifiés et reconstitués, le système immunitaire est entraîné et les réserves d'énergie sont renouvelées. Et notre cerveau est également actif, car la mémoire déclarative, responsable de l'apprentissage des faits et des souvenirs, se forme pendant le sommeil profond.

Phase de sommeil paradoxal

Après le sommeil profond, nous glissons dans les phases de sommeil de rêve, également appelées phases REM. REM signifie « Rapid Eye Movement », car pendant ces périodes de sommeil, notre cerveau traite et évalue les expériences de la journée et nous bougeons rapidement nos yeux sous nos paupières fermées. Pour que cela fonctionne, le flux sanguin vers le cerveau augmente, la tension artérielle augmente et notre fréquence cardiaque et notre respiration deviennent également plus irrégulières. Dans le même temps, nous sommes dans ce que l'on appelle la paralysie du sommeil, dans laquelle le tronc cérébral bloque la transmission des commandes à nos muscles pour nous protéger des mouvements incontrôlés et des blessures lors de rêves vifs. Pendant le sommeil paradoxal, d'importants processus de traitement et d'apprentissage ont lieu dans le cerveau et la mémoire procédurale, qui constitue la base de compétences subconscientes telles que les séquences de mouvements automatisées et l'apprentissage moteur, se forme.

3. L'importance des cycles de sommeil

Pendant la nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil. Un cycle dure env. 90 à 110 minutes et comprend la séquence fixe des cinq phases de sommeil, dans laquelle le rapport des phases de sommeil au sein d'un cycle de sommeil change au cours de la nuit. Au début de notre sommeil, nous vivons des périodes de sommeil profond plus longues, car elles sont nécessaires de toute urgence pour reconstituer les réserves d'énergie utilisées tout au long de la journée. À la fin de la nuit, nous passons plus de temps en sommeil paradoxal, au cours duquel l’énergie disponible peut être utilisée pour des fonctions cérébrales importantes. Les deux premiers cycles de sommeil, appelés sommeil de base, sont particulièrement importants pour la récupération du corps et du cerveau et les processus de restauration les plus importants se déroulent dans nos cellules et notre système nerveux. Afin de se réveiller complètement réparateur le matin, il est important de réaliser environ 4 à 7 cycles de sommeil et donc de dormir entre 7 et 8 heures.

En savoir plus ?

Dans notre nouveau podcast dormez SMART ! nous parlons au Dr. Markus Dworak sur les phases du sommeil et apprenez de lui des informations plus intéressantes et scientifiques sur l'importance de nos cycles de sommeil et des différentes étapes du sommeil pour une nuit reposante et une journée saine ! Écoutez maintenant ➨

4. Conclusion

• Le sommeil se compose de plusieurs cycles de sommeil qui varient tout au long de la nuit et sont divisés en cinq phases de sommeil

• Les cinq phases du sommeil sont : la phase d'endormissement, la phase de sommeil léger, la phase de sommeil profond et la phase de sommeil paradoxal

• Pendant le sommeil profond, les réserves d'énergie sont remplies et les processus de régénération et de construction les plus importants ont lieu

• Un sommeil réparateur se compose de 4 à 7 cycles de sommeil et dure donc au mieux entre 7 et 8 heures par nuit.

Bonjour et à bientôt !