La vitamina B2 (riboflavina) y el sueño

La vitamina B2, también conocida como riboflavina, interviene en numerosos procesos biológicos de nuestro organismo y también puede tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Puedes descubrir aquí por qué un aporte adecuado de vitamina B2 puede mejorar nuestra salud y nuestro sueño.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es la vitamina B2 (riboflavina)?
2. Funciones de la vitamina B2 de un vistazo
3. Vitamina B2 y sueño
4. Las mejores fuentes de vitamina B2
5. Vitamina B2 en suplementos dietéticos
6. Conclusión

1. ¿Qué es la vitamina B2 (riboflavina)?

Las vitaminas son sustancias vitales que participan de manera significativa en casi todos los procesos de nuestro organismo y, por lo tanto, son esenciales para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. La vitamina B2 también se conoce como riboflavina y pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles. Desempeña un papel importante en nuestro metabolismo energético y también influye en nuestra circulación sanguínea, la salud celular y el sistema nervioso. Y otras vitaminas (B) también necesitan riboflavina para ser funcionales.

En este artículoexplicamos qué influencia tienen otras vitaminas en nuestra salud y comportamiento del sueño.

Dado que la vitamina B2 no se puede almacenar temporalmente en el cuerpo, la ingesta diaria a través de la dieta es muy importante. Una deficiencia de vitaminas puede ser perjudicial para la salud, especialmente durante un período de tiempo más largo, provocar alteraciones psicológicas y físicas y también puede alterar significativamente nuestro sueño. Los síntomas comunes de una deficiencia de vitamina B2 incluyen cambios (inflamatorios) en la piel y las membranas mucosas, por ejemplo, inflamación en las comisuras de la boca, labios secos, uñas agrietadas y cabello graso. Puede provocar trastornos del crecimiento, la concentración y del sueño y también pueden producirse dolores de cabeza, mareos o cambios de humor como resultado de una deficiencia de riboflavina. Esta sensible vitamina participa en numerosas funciones corporales importantes y tiene una gran influencia para que nos mantengamos sanos y nos sintamos bien.

2. Funciones de la vitamina B2 de un vistazo

Controla el metabolismo energético y el metabolismo

La vitamina B2 es necesaria en el cuerpo para el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas y convierte estos nutrientes en energía para mantener una función cerebral, nerviosa, digestiva y hormonal saludable. Sin vitamina B2, muchas moléculas de alimentos no pueden digerirse ni procesarse adecuadamente.

Promueve la circulación sanguínea y el sistema inmunológico

La riboflavina es fundamental para la formación de glóbulos rojos frescos y anticuerpos en nuestra sangre. Esto tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a nuestros órganos y previene la anemia. También protege las células del cuerpo del daño y el estrés oxidativo y tiene una influencia positiva sobre el sistema inmunológico.

Protege el sistema nervioso

Nuestro sistema nervioso también depende de un suministro adecuado de vitamina B2. Ayuda a calmar los nervios, reducir las reacciones de estrés y también controla importantes procesos hormonales que influyen en nuestro estado de ánimo, temperatura corporal, apetito y equilibrio energético.

Promueve la salud de la piel, el cabello y las membranas mucosas

La vitamina B2 favorece el crecimiento corporal y contribuye a la formación normal de colágeno. Tiene un efecto positivo en el mantenimiento y desarrollo de estructuras tisulares importantes, como por ejemplo la piel, el cabello, las uñas, las mucosas, el tejido conectivo o los ojos, y tiene un efecto positivo en los procesos de cicatrización de heridas.

3. Vitamina B2 y sueño

Una deficiencia de vitaminas puede dificultar el funcionamiento saludable del cuerpo y, por lo tanto, alterar significativamente nuestro sueño, por ejemplo, afectando negativamente a la conciliación del sueño, la calidad del sueño y la duración del mismo. Por el contrario, dormir mal aumenta la necesidad diaria de nutrientes vitales.

Mientras dormimos, nuestro cuerpo está ocupado recuperándose de los esfuerzos del día, ordenándose y reuniendo energía para el nuevo día. De esta manera, los materiales de desecho creados a lo largo del día se descomponen, se repara el daño celular, se construyen estructuras tisulares y se proporciona nueva energía. Debido a su efecto positivo sobre el metabolismo energético, la circulación sanguínea y la salud celular, la riboflavina contribuye al funcionamiento óptimo de estos procesos depurativos y también ayuda a reponer las reservas energéticas del organismo. De esta manera, se mejora la regeneración por la noche, lo que significa que es más probable que empecemos el día sintiéndonos frescos y descansados ​​por la mañana. Por lo tanto, la vitamina B2 es un factor importante para prevenir una recuperación inadecuada durante el sueño y contrarrestar la fatiga resultante y la sensación de fatiga durante el día. Por tanto, tiene un efecto positivo en la calidad del sueño y también mejora la eficacia del mismo.

Consejo: Para que nuestro cuerpo funcione de forma saludable y el sueño pueda ser holísticamente reparador, siempre debemos prestar atención a un suministro global equilibrado de vitaminas y minerales, porque hay muchos nutrientes vitales. Sustancias que contiene. La función o efecto depende uno del otro.

4. Las mejores fuentes de vitamina B2

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta diaria de 1 a 1,4 miligramos de vitamina B2, dependiendo de la edad y el sexo. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) aconseja a jóvenes y adultos consumir alrededor de 1,6 mg. Aprox. Sin embargo, el 26% de las mujeres y el 20% de los hombres consumen diariamente menos de las cantidades recomendadas de vitamina B2. Sin embargo, una deficiencia grave de vitamina B2 es bastante rara y a menudo ocurre como resultado de enfermedades y operaciones o al tomar ciertos medicamentos (p. ej. b antidepresivos).

Los alimentos que son naturalmente ricos en vitamina B2 incluyen:

• Leche y productos lácteos
• Entrante como el hígado y el riñón
• Soja
• Hongos
• Almendras
• Productos integrales

Dado que la riboflavina es una vitamina soluble en agua, sensible a la luz pero estable al calor, se puede perder mucha vitamina B2 si los alimentos se almacenan o preparan incorrectamente. Además de su aparición natural, la riboflavina ya se añade específicamente a algunos alimentos. Por ejemplo, las bebidas energéticas, las proteínas y la nutrición deportiva o incluso los productos light se enriquecen con esta vitamina.

5. Vitamina B2 en suplementos dietéticos

Con una dieta equilibrada y saludable, normalmente se puede satisfacer fácilmente el requerimiento diario de vitamina B2. Una ingesta adicional en forma de suplementos dietéticos puede ayudar a alcanzar de forma segura las cantidades recomendadas, ya que, según los conocimientos actuales, una mayor ingesta de vitamina B2 no puede causar ningún daño. Incluso cantidades elevadas no han mostrado efectos adversos para la salud en los estudios médicos, por lo que no existe una cantidad máxima legal de vitamina B2 en los suplementos dietéticos.

Por tanto, un complemento alimenticio con vitamina B2 puede ser útil para prevenir trastornos metabólicos, inflamación, trastornos del sueño o falta de energía. Si deseas tomar un complemento alimenticio con vitamina B2, siempre debes prestar atención a la alta calidad y origen seguro de los ingredientes que contiene.

Consejo: Nuestro smartsleep® ORIGINAL contiene vitamina B2 de alta calidad que, junto con la creatina y una mezcla especial de aminoácidos, vitaminas y minerales, ayuda a favorecer la regeneración en noche.

6. Conclusión

• La vitamina B2 (riboflavina) es una vitamina soluble en agua que influye en el metabolismo energético, la circulación sanguínea, la salud celular y el sistema nervioso de nuestro cuerpo.

• La vitamina B2 puede tener un efecto positivo en nuestra capacidad de regeneración y en la calidad de nuestro sueño, lo que promueve una sensación de descanso por la mañana y contrarresta la fatiga.

• Los alimentos naturalmente ricos en riboflavina incluyen productos lácteos, productos animales como carne y despojos, y alimentos de origen vegetal como soja, legumbres y cereales integrales.

• Los suplementos dietéticos con riboflavina son generalmente inofensivos y adecuados para satisfacer las necesidades diarias o prevenir la inflamación, el sueño y los trastornos metabólicos.