El corazón y el sueño.

El corazón es el motor de nuestro cuerpo y garantiza que estemos sanos y productivos todos los días. Cuando dormimos, nuestro sistema cardiovascular también se relaja. Pero, ¿qué le sucede a nuestro corazón cuando dormimos muy poco o mal? Aquí descubrirás cómo los trastornos del sueño dañan el corazón y qué importancia tiene realmente dormir bien para la salud del corazón.

Tabla de contenidos

1. Nuestro corazón y sueño
2. Así es como los trastornos del sueño dañan el corazón
3. Dormir mejor con y para un corazón sano

1. Nuestro corazón y sueño

El corazón es el motor de nuestro cuerpo y fundamental para nuestras funciones vitales. El corazón es un músculo del tamaño de un puño y, junto con los vasos sanguíneos, forma el vital sistema cardiovascular. Su tarea central es regular la circulación sanguínea y hasta 10.000 litros de sangre para bombear a través de los vasos sanguíneos a todas las zonas de nuestro cuerpo. Para funcionar, nuestros órganos, músculos y células del cuerpo necesitan principalmente oxígeno. El corazón impulsa el flujo sanguíneo mediante una contracción constante, es decir, tensión y relajación muscular, y controla así el importante suministro, eliminación o transporte adicional de oxígeno y otros nutrientes en todas las áreas del cuerpo.

Esta tarea central hace que un corazón fuerte sea un requisito básico para nuestra salud y rendimiento. Las enfermedades del sistema cardiovascular, por el contrario, representan un enorme riesgo para la salud y son la causa más común de muerte en Alemania.

Al igual que el cerebro, el corazón nunca duerme. En reposo y con poca actividad física, late en promedio de 60 a 80 veces por minuto (frecuencia cardíaca en reposo). Por la noche, cuando nos tumbamos tranquilamente en la cama y dormimos, nuestra actividad física se reduce al mínimo y nuestro cerebro también sufre mucho menos estrés que durante el día. Esto también reduce la actividad cardíaca, la frecuencia cardíaca vuelve a bajar alrededor de 10 latidos por minuto durante el sueño y la presión arterial baja.

De esta manera, el músculo cardíaco constantemente activo puede recuperarse del estrés del día y recargar sus reservas de energía. Dormir lo suficiente también es bueno para el corazón. Sin embargo, ¿qué pasa con nuestro corazón si, por el contrario, no dormimos lo suficiente o se altera el periodo de descanso nocturno?

2. Así dañan el corazón los trastornos del sueño

Alrededor de un tercio de todos los adultos sufren regularmente dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. El funcionamiento normal del corazón contribuye fundamentalmente a que todas las zonas del cuerpo reciban suficiente oxígeno y nutrientes necesarios con urgencia, incluso durante el sueño, y a que podamos dormir bien y tranquilamente. Al mismo tiempo, el corazón también se recupera durante el sueño. Los trastornos del sueño y la falta de sueño especialmente persistente también pueden perjudicar la salud del corazón y aumentar el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular.

La duración del sueño: falta de sueño/demasiado sueño

La duración óptima del sueño suele ser de siete a ocho horas por noche, pero actualmente uno de cada dos alemanes duerme habitualmente menos de seis horas al día. Incluso dos noches sin dormir pueden afectar notablemente a nuestra salud, pero el sueñol crónico en particular puede provocar un estrés excesivo en el sistema cardiovascular y causar daños inmensos al corazón. ¡Los estudios científicos muestran que el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral u otras enfermedades cardiovasculares se duplica con creces en las personas que duermen regularmente menos de cinco horas!

Dormir muy poco significa estrés para el organismo, lo que resulta en una mayor liberación de hormonas del estrés (p. ej. b cortisol o adrenalina) y alta actividad nerviosa, lo que hace que el corazón lata más rápido y la presión arterial aumente. Si nuestra presión arterial es demasiado alta, el corazón tiene que bombear contra una mayor resistencia en los vasos sanguíneos. Debido al mayor esfuerzo y presión, el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos pierden elasticidad, las arterias se estrechan, lo que reduce aún más el rendimiento de nuestro corazón y dificulta el transporte de nutrientes en el flujo sanguíneo.

Pero según los estudios, no sólo dormir muy poco, sino también dormir demasiado tiene un efecto negativo en el sistema cardiovascular. Si se duerme más de nueve horas al día, el riesgo de enfermarse es un 33% mayor que el de las personas que duermen entre seis y ocho horas. Hemos explicado en este artículo qué significa exactamente dormir demasiado para el cuerpo y la psique. Dormir la cantidad adecuada contribuye decisivamente al buen funcionamiento del corazón.

La calidad del sueño: despertares frecuentes/pausas en la respiración

Numerosas razones pueden hacer que nos despertemos durante la noche o despertemos y nos despertemos sobresaltados. Entonces se activa el sistema nervioso, se liberan hormonas del estrés y el cuerpo entra en un estado de estrés, con un aumento repentino del ritmo cardíaco y la presión arterial.

Los problemas respiratorios nocturnos, en particular, dañan el corazón, p. b Dejar de respirar debido a la llamada apnea respiratoria, pero también a los ronquidos más comunes. Los trastornos respiratorios dificultan el suministro de oxígeno al cerebro y a los órganos durante el sueño, poniendo al cuerpo en alerta. Se libera adrenalina, se despierta al afectado y de repente se activa de forma nociva el sistema cardiovascular.

3. Duerma mejor con y para un corazón sano

Un corazón sano y fuerte y un sueño reparador dependen en última instancia el uno del otro. Una buena función cardíaca nos hace eficientes y garantiza que nuestro metabolismo, la producción de hormonas y las funciones de los órganos vitales funcionen sin problemas y que un flujo sanguíneo regulado pueda suministrar oxígeno y otros nutrientes importantes a todas las áreas del cuerpo. Una circulación sanguínea saludable permite un ritmo de sueño-vigilia natural y contribuye decisivamente al buen funcionamiento de los procesos de sueño y recuperación durante la noche.

Todos sabemos que un sueño reparador y suficiente es de gran importancia para casi todas nuestras funciones corporales. Pero nuestro “motor”, el tan necesario corazón, sufre rápidamente el estrés y las consecuencias de los trastornos del sueño. Con una vida cotidiana activa y una higiene del sueño correcta no sólo facilitará conciliar el sueño o permanecer dormido, sino que también garantizará un corazón fuerte, promoverá su salud y creará las condiciones óptimas para un rendimiento pleno en la vida cotidiana.

4. Conclusión

• El corazón controla el flujo sanguíneo y, junto con los vasos sanguíneos, forma el sistema cardiovascular que sustenta la vida

• Los trastornos del sueño, la falta de sueño y los despertares frecuentes pueden dañar la salud del corazón

• La falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares en más del 50%

• Si duermes demasiado, el riesgo de enfermarte es un 33% mayor en comparación con una cantidad de sueño saludable (de 6 a 8 horas por noche)

 ¡Saludos cordiales y hasta pronto!