The Wolf Hour - Sleepless tussen 2 en 4 uur

Veel mensen worden wakker tijdens het beroemde wolvenuur tussen 2 en 4 uur 's nachts en kunnen dan niet meer in slaap komen. Hier leggen we uit wat er precies achter het wolvenuur zit en waarom de slaap vaak op dit tijdstip wordt onderbroken.

Inhoudsopgave

1. Wat is het Wolf Hour?
2. Waarom om 3 uur 's nachts?
3. Tips om weer in slaap te vallen
4. Conclusie

1. Wat is het Wolfsuur?

Het wolvenuur is een wijdverbreid fenomeen en beschrijft de periode tussen 2, 3 en 4 uur 's ochtends, waarin veel mensen af ​​en toe of regelmatig wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. De term "wolvenuur" of "wolfsuur" vindt zijn oorsprong waarschijnlijk in een vroegere tijd, toen er op dit tijdstip van de dag nauwelijks mensen wakker en buiten waren, maar vooral de nachtelijke wolven.

Het is eigenlijk heel normaal dat we 's nachts vaker wakker worden. Velen van ons weten echter ook uit ervaring dat het aanzienlijk moeilijker is om weer in slaap te vallen, vooral als we tussen 2 en 4 uur 's nachts wakker worden. We beginnen dan al snel te piekeren, veel te denken en voelen ons nooit echt slaperig. Maar hoe komt dit?

2. Waarom om 3 uur 's nachts?

Dat we vaak tussen 3 en 4 uur 's ochtends wakker worden, is eigenlijk geen toeval en heeft sterk te maken met onze hormoonhuishouding en slaapstructuur.

Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die vooral bestaan ​​uit diepe slaapfases aan het begin van de nacht en een flinke dosis droomslaap (REM-slaap) aan het einde van de nacht. Hier Leer meer over slaapstructuur. Tussen 2 en 4 uur 's ochtends is de eerste helft van de slaap meestal voorbij en wordt de slaap steeds lichter – we worden gemakkelijker en vaker wakker.

De interactie van de hormonen melatonine, serotonine en cortisol is ook cruciaal.Slaaphormoon melatonine zorgt ervoor dat we moe worden en 's avonds en 's nachts kunnen slapen. Serotonine wordt het gelukshormoon genoemd, dat een positief effect heeft op de stemming en Stresshormoon cortisol heeft een belangrijk anti-stresseffect.

Midden in de nacht, op het tijdstip van het wolvenuur, onze Lichaamstemperatuur Op het laagste niveau en met een zeer hoog melatoninegehalte voelen we ons moe en slaperig. Tegelijkertijd zijn serotonine en cortisol op hun laagste niveau. Hun stemmingsverbeterende en stressregulerende effecten gaan daardoor verloren en onze hormoonbalans raakt verstoord, waardoor we sneller en vaker depressief of slechtgehumeurd wakker worden. We zijn vatbaarder voor negatieve gevoelens, piekeren sneller en raken in een vicieuze cirkel terecht, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.

3. Tips om in slaap te vallen

Het is beter om 's nachts niet te proberen problemen op te lossen. Als we 's nachts wakker worden, zijn we gevoeliger voor negatieve, pessimistische of zorgwekkende gevoelens. Dit kan ons wakker houden en ervoor zorgen dat we niet in slaap vallen. Hier zijn een paar tips voor wat je kunt doen als je wakker wordt en niet meteen weer in slaap kunt vallen.

#1 Kijk niet naar de klok

Als we op de klok kijken, beginnen we vaak automatisch te berekenen hoeveel slaap we hebben gehad of hoe lang we wakker zijn geweest. Dit creëert vaak de druk of paniek dat we niet genoeg slaap krijgen en snel in slaap moeten vallen.

#2 Leg jezelf geen druk op

Leg uzelf geen druk op als u niet meteen in slaap kunt vallen.Het gevoel dat je snel weer in slaap moet vallen, kan negatieve gedachten en stress aanwakkeren, waardoor je minder ontspannen bent en zelfs niet meer kunt slapen.

#3 Schrijf je gedachten op

Als je wakker wordt en je hoofd vol zit met zorgen, gedachten of ideeën, kan het helpen om ze uit te spreken en op te schrijven om je hoofd leeg te maken en je te helpen kalmeren. Afhankelijk van hoe je je voelt, kun je alles gewoon in een notitieboekje schrijven, een to-dolijstje maken voor de volgende dag of 's avonds zelfs een dagboek bijhouden als preventieve maatregel.

#4 In bed blijven en afleiden

Een boek lezen, podcasts luisteren of ontspannende muziek Naar muziek luisteren is een simpele maar effectieve manier om jezelf af te leiden van negatieve gedachten en je te helpen weer in slaap te vallen. Luisterboeken of muziek kunnen je ook kalmeren en je begeleiden bij het in slaap vallen.

#5 Sta op en leid jezelf af

Als je al een tijdje wakker ligt en moeite hebt om in slaap te vallen, is het aan te raden om gewoon op te staan ​​en iets zo stil mogelijk te doen totdat je vermoeidheid terugkeert en je weer kunt slapen. Zorg ervoor dat de lichten gedimd zijn en let vooral op blauw schermlicht, zoals dat van je laptop. SmartTelefoons. Je kunt bijvoorbeeld even je benen strekken, naar de badkamer gaan of op de bank gaan zitten en lezen. Als je weer moe wordt, ga dan terug naar bed en val weer in slaap.

4. Conclusie:

• Het wolvenuur is de periode tussen 2 en 3 uur of tussen 3 en 4 uur 's nachts, waarin je vaak wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen.

• Een lage lichaamstemperatuur, de slaapstructuur en de natuurlijke hormoonbalans tussen melatonine, serotonine en cortisol zorgen voor een lichte slaap en vergroten de kans op wakker worden.

• Ontspannende activiteiten, het opschrijven van gedachten of even opstaan ​​kunnen helpen de wakkere fase te overbruggen en ervoor zorgen dat u gemakkelijker in slaap valt.

Hartelijke groeten en tot snel!