Hoe goed slaapt een fitness -expert?

Hoe goed slaapt een fitnessexpert? Prof. dr. Stephan Geisler geeft ons een persoonlijk inzicht in zijn slaapgewoonten, legt uit hoe slaap verband houdt met fitness, sport en training, en geeft ons handige tips voor een slaapvriendelijke dagelijkse trainingsroutine.

Inhoudsopgave

1. Onze expert: Fitnessprofessor Prof. Dr. Stephan Geisler
2. Hoe goed slaapt de fitnessprofessor?
3. Tips & nuttige informatie over sport, slaap & gezondheid

1. Onze expert: Fitnessprofessor Prof. Dr. Stephan Geisler

Onze slaap hangt van veel verschillende factoren af, en zelfs als expert op dit gebied zijn we niet immuun voor een slechte nachtrust. Prof. Dr. Stephan Geisler is hoogleraar fitness en gezondheid aan de IST Universiteit in Düsseldorf en houdt zich al meer dan 20 jaar bezig met onderzoek en bijscholing op het gebied van spiertraining. In onze Podcast Hij vertelde ons hoe hij zijn dagelijkse routine en training organiseert om slaapvriendelijk te zijn, en waarom hij nog steeds vaak slaap verliest. We geven je hier een overzicht van de meest interessante antwoorden.

2. Hoe goed slaapt onze fitnessexpert?

[Een interview met prof. dr. Stephan Geisler]

Vindt u dat u over het algemeen goed slaapt?

Nou, mijn vrouw zou dat zeker zeggen. Ik moet zeggen dat mijn slaapgewoonten de afgelopen jaren, sinds ik vader ben geworden, behoorlijk veranderd zijn. 40 jaar lang heb ik echt goed geslapen. Sindsdien is het natuurlijk wel wat anders, want 's nachts gebeurt er vaak wel iets. Iedereen die al kinderen heeft, weet dat. Dingen veranderen enorm.

Je hebt dus goed geslapen?

Oké, ik slaap eigenlijk best goed. Natuurlijk weet ik wat veel mensen weten: dat je 's avonds, als je veel nadenkt, misschien niet zo snel in slaap valt. Maar er zijn ook simpele technieken die kunnen helpen. Je weet ook waar je moet beginnen. positie Je slaapt goed en in mijn geval moet het zo donker mogelijk zijn.

Toen ik studeerde, keek ik zelfs tv tot ik in slaap viel. Tegenwoordig doe ik dat niet meer, omdat ik besef dat het niet goed of gezond is. Achteraf gezien zou ik het echter anders doen.

Ben je een uitslaper of een kortslaper? Hoeveel uur slaap je ongeveer per nacht?

Eigenlijk zou ik mezelf eerder omschrijven als een korte slaper. Ik heb ontdekt dat als ik zeven uur slaap krijg, alles echt goed met me is. En dat is allemaal prima, en na een kopje koffie en misschien wat ochtendgymnastiek ben ik er helemaal klaar voor.

Heb jij een specifiek slaapritme of specifieke slaaptijden?

Alles is door de kinderen in de war geschopt. Je brengt ze bijvoorbeeld nu laat naar bed omdat ze zo opgewonden zijn. Dan ga ik weer bij ze liggen, val in slaap en word een half uur tot een uur later wakker. Dan ben je natuurlijk weer klaarwakker en val je misschien pas om 1 uur 's nachts in slaap. Verder was ik iemand die niet te vroeg naar bed ging, maar eerder rond middernacht. Toen de wekker om 7 uur 's ochtends afging, was ik eigenlijk best fit.

Heb je specifieke avondroutines?

Dat verandert bijna van decennium tot decennium. Vroeger trainde ik zelfs 's avonds en bleef ik relatief laat op – soms was ik pas om 22.00 uur thuis van de training.Later, vanwege mijn studie, ging ik 's avonds vaak met mijn klasgenoten op stap, en daarna reisde ik veel voor mijn werk en verbleef ik vaak in hotels. Nu ik kinderen heb, zit ik eigenlijk liever met mijn vrouw op het balkon of kijk ik Netflix. Wie weet hoe mijn dagelijkse routine er over tien jaar uitziet.

Heeft lichaamsbeweging invloed op uw slaappatroon?

Ja, op alles. Mijn vrouw zegt dat vaak tegen me als ik prikkelbaar ben. Dan zegt ze: "Kun je alsjeblieft gaan sporten?" Als ik niet beweeg, stijgt mijn stressniveau, en dat is voor niemand goed. En het is ook niet goed voor mijn slaap. Daarom blijf ik sporten en probeer ik een trainingsroutine op te zetten om meer balans te creëren.

Stephan heeft al laten zien in dit artikel uitgelegd.

Hebben jullie specifieke trainingstijden?

Deze kunnen variëren. Terwijl ik thuis werk, gun ik mezelf af en toe de luxe om telefonisch bereikbaar te zijn terwijl ik toch in de trainingsruimte ben. Maar in mijn werk als fitnessdocent vind ik dat helemaal niet erg.

Heb je een favoriete sport?

Ik doe al 33 jaar aan krachttraining. Natuurlijk heb je er op een gegeven moment niet altijd meer zin in. Maar ik geniet nog steeds van krachttraining en spiertraining. Als ik bijvoorbeeld in de zomer met vrienden op het beachvolleybalveld sta, denk ik dat ik meer endorfine aanmaak.

Sport is niet alleen je hobby, het is ook je beroep. Hoe ben je ertoe gekomen om van je passie voor sport je beroep te maken?

We hadden op de middelbare school al eens loopbaanbegeleiding gehad, en er kwam iemand langs die zei: "Als ik je één advies mag geven: zoek niet naar wat je het meeste geld oplevert, maar kijk naar wat je gelukkig maakt en wat je elke dag leuk vindt om te doen." Dat maakte toen indruk op me en heeft me zeker geholpen om te doen wat ik leuk vind. En ik ben er nog steeds erg dankbaar voor dat ik dat gedaan heb, want ik heb 's ochtends bijna nooit het gevoel dat ik moet werken.

Is er iets uit uw sport- of beroepsleven dat een blijvende impact op u heeft gehad en dat u wilt delen?

Je beseft pas hoe belangrijk slaap is als je ouder wordt. Daarvoor beschouw je het als vanzelfsprekend, en misschien denk je er daarom niet zo vaak over na. Er is gewoon altijd een schok nodig om je aan slaap te laten denken en je er bewust van te worden. Dat kan ook een slaapstoornis die veel mensen raken. Ik ben heel dankbaar dat ik niet tot die mensen behoor. Daarom geloof ik dat je gewoon bewuster naar veel dingen moet kijken. Iets bewuster, iets meer mindful door de wereld wandelen – dat is wat ik over het algemeen zou aanraden.

3. Tips & nuttige informatie over sport, slaap & gezondheid

In onze speciale podcastserie over fitness, slaap en gezondheid kom je nog meer te weten over Prof. Dr. Stephan Geisler en ontdek je zijn belangrijkste tips en interessante feiten over de wisselwerking tussen sport, gezondheid, slaap en welzijn. Klik hier voor de podcast ➨

Wilt u meer informatie en tips over sport en gezonde training, volg dan gewoon de fitnessprofessor op YouTube of Instagram!

Hartelijke groeten en tot ziens!