Slecht humeur vanwege gebrek aan slaap?

Vermoeidheid, nervositeit en spanning – slecht of onvoldoende slapen schaadt niet alleen onze gezondheid, maar kan ook een beslissende invloed hebben op onze stemming. Hier leest u hoe slaap onze psyche beïnvloedt, of een goede nachtrust ons in een goed humeur brengt en wat u kunt doen om de dag 's ochtends positief te beginnen.

Inhoudsopgave

1. Goede en slechte stemmingen
2. De psyche tijdens de slaap
3. Hoe slechte slaap je humeur schaadt
1. gebrek aan slaap
2. Slaapstoornissen
3. Te veel slaap
4. Begin de dag positief
5. Conclusie

1. Goede en slechte stemmingen

Het stressvolle werkleven, het hectische gezinsleven of de donkere, koude winterdagen hebben soms een grote invloed op ons humeur en maken het lastig om de dag goedgehumeurd en optimistisch door te komen. Onze psyche reageert dagelijks op talloze interne en externe prikkels die emoties oproepen en invloed hebben op ons welzijn en onze gemoedstoestand. Maar onze slaap kan ook invloed hebben op onze stemming. Het is geen toeval dat we mensen die slecht gehumeurd zijn ’s ochtends vragen of ze met het verkeerde been uit bed zijn gestapt.

De basis van onze emotionele reacties, gevoelens en sensaties ligt in onze hersenen, meer specifiek in het zogenaamde limbisch systeem. Hierbij worden interne en externe prikkels gedetecteerd en verwerkt, bijvoorbeeld gekoppeld aan herinneringen, en wordt een emotionele reactie in gang gezet door het vrijkomen van verschillende hormonen. Ook het beloningssysteem in onze hersenen is van groot belang voor onze gemoedstoestand. Door het ervaren van positieve situaties of gebeurtenissen worden de neurotransmitters dopamine en Serotonine worden losgelaten en we voelen positieve emoties zoals geluk, vreugde of optimisme. Serotonine heeft daarnaast een kalmerend effect op onze zenuwen en ons welzijn, bevordert het innerlijk evenwicht en bevordert indirect ook onze slaap.

2. De psyche tijdens de slaap

Onze beloningssystemen en de emotionele verwerking van informatie zijn doorgaans nauw verbonden met slaap. Vooral in de Diepe slaapfasen ons lichaam en onze hersenen regenereren. De energievoorraden worden aangevuld, ervaringen en informatie worden verwerkt en opgeslagen in de hersenen. Ongestoorde, verkwikkende slaap is daarom niet alleen van groot belang voor het gezond functioneren van ons organisme, maar ook van cruciaal belang voor onze geestelijke gezondheid en emotionele toestand.

Een gezond slaap-waakritme is bovendien goed voor ons humeur, wat vervolgens weer een positief effect heeft op onze slaap. Omdat het lichaam overdag meer vrijgeeft Gelukshormoon serotonine die een positieve stemming bevordert, het zenuwstelsel kalmeert en negatieve gevoelens veroorzaakt door stress of overstimulatie tegengaat. Tegen de avond wordt serotonine dan vrijgegeven in de Slaaphormoon melatonine waardoor we moe worden en kunnen slapen. 's Nachts bevindt ons lichaam zich op een laag pitje, de lichaamstemperatuur daalt en het serotoninegehalte daalt. Zo ontstaat de bekende sombere stemming 's nachts, die zich vervolgens in de nachtelijke waakfases uit in negatieve gedachten of langdurig piekeren.

3. Hoe slechte slaap je humeur schaadt

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat onze stemming wordt beïnvloed door de duur van onze slaap, maar vooral door de kwaliteit van onze slaap.Hoe komt dat?

gebrek aan slaap

gebrek aan slaap en frequente onderbrekingen van de slaap verhinderen een optimaal regeneratieproces en zorgen ervoor dat we niet genoeg diepe slaap krijgen. Hierdoor komt het lichaam onder stress te staan, stijgt het cortisolniveau en heeft dit allerlei negatieve gevolgen voor onze gezondheid en ons welzijn. We zijn moe, hebben minder energie, raken sneller geïrriteerd en kunnen ons minder goed concentreren. Dit heeft uiteraard een negatieve invloed op onze stemming de volgende dag en kan een negatieve invloed hebben op onze slaap. Het kan ons onder druk zetten en het moeilijk maken om te ontspannen.

Slaapstoornissen

Vooral de onderbroken en verstoorde nachtrust kunnen onze stemming en emotionele perceptie beïnvloeden. Regelmatig ontwaken verstoort de natuurlijke Slaapcycli aangetast en daardoor wordt het aandeel diepe slaap verminderd. Uit diverse onderzoeken blijkt dat frequent wakker worden een negatief effect heeft op de stemming van de proefpersonen. Ze zijn minder ontvankelijk voor positieve prikkels, maar juist ontvankelijker voor negatieve prikkels. Bij de proefpersonen bij wie de slaap gedurende de nacht meerdere keren werd onderbroken, bleek dat zij minder gevoelig waren voor positieve emoties, zoals vreugde en geluk. Zij reageerden daarentegen sterker op negatieve gevoelens, zoals woede of angst. Ook werd duidelijk dat de proefpersonen niet in staat waren om positieve ervaringen goed waar te nemen en te beleven.

Maar ook de manier waarop we 's nachts wakker zijn, is van cruciaal belang. Als we dan moeilijk weer in slaap kunnen vallen, ontstaat vaak weer die bekende gedachtencarrousel of zetten we onszelf onder druk, waardoor het stressniveau weer stijgt en een goede nachtrust nog verder verhinderd wordt.

Te veel slaap

Maar ook te veel slaap kunnen onze stemming schaden en zelfs depressieve stemmingen verergeren. Naast voldoende diepe slaap is de REM-slaap, een slaap waarin onze hersenen bijzonder actief zijn, een belangrijke basis voor een gezonde hersenfunctie en een stabiele psyche. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die aan slaapstoornissen lijden, vijf keer meer kans hebben om een ​​depressie te ontwikkelen.

4. Begin de dag positief

Goed slapen = goed humeur? Voldoende en vooral ongestoorde slaap speelt een cruciale rol in hoe we ons overdag voelen. Met een gezonde nachtrust, voldoende daglicht, beweging in de frisse lucht en positieve ervaringen overdag kunt u bovendien de aanmaak van gelukshormonen ondersteunen en 's avonds beter in slaap vallen. En ook jouw dagelijkse voeding En Vitaminevoorziening kunnen je helpen om je hormonen in balans te houden, beter te slapen en zo een goed humeur te behouden. Zo kunt u ’s avonds ontspannen in slaap vallen en de dag evenwichtig, optimistisch en goedgehumeurd beginnen.

Ontdek hoe je de dag gemotiveerder kunt beginnen met de perfecte ochtendroutine in dit artikel.

5. Conclusie

• Onze stemming wordt bepaald door positieve of negatieve emotionele reacties in de hersenen

• Gebrek aan slaap, slaapstoornissen en zelfs te veel slaap schaden de geestelijke gezondheid en staan ​​positieve emoties en stemmingen in de weg

• Negatieve gevoelens beïnvloeden de geest en verstoren op hun beurt een gezonde, rustgevende slaap.

• Gezonde slaap, voldoende beweging en de juiste voeding bevorderen de aanmaak van gelukshormonen en hebben een positief effect op uw humeur.

Hartelijke groeten en tot snel!