Geur en slaap

Aroma- en geurtherapieën worden beschouwd als een effectieve methode tegen stress, gebrek aan ontspanning en slaapstoornissen. Hier leest u hoe bepaalde geuren onze slaap beïnvloeden en welke aroma's ervoor kunnen zorgen dat we beter slapen.

Inhoudsopgave

1. Stress, ontspanning en slaap
2. Onze reukzin en geuren terwijl we slapen
3. Aromatherapie: Essentiële oliën voor een betere slaap
4. Drie essentiële geuren voor een rustgevende slaap
1. lavendel
2. Ceder of sandelhout
3. Citroenmelisse
5. Ontspan en slaap beter
6. Conclusie

1. Stress, ontspanning en slaap

Steeds meer mensen hebben last van Slaapstoornissen of regelmatig te weinig slapen, terwijl voldoende en goede slaap de belangrijkste basis is voor onze dagelijkse prestaties en een gezond dagelijks leven. Stress en gebrek aan ontspanning zijn niet alleen schadelijk voor onze gezondheid, maar ook voor onze slaap en verstoren de zo broodnodige regeneratie in de nacht. Als we ons gestrest voelen voordat we naar bed gaan, stijgt ons cortisolniveau juist op het moment dat het lichaam rust nodig heeft. Dit leidt vaak tot slaapproblemen en bevordert onrust en concentratieproblemen, wat op zijn beurt een negatief effect heeft op de slaap.

Om ons lichaam en onze geest voldoende te laten herstellen en om 's ochtends echt uitgerust wakker te worden, is het belangrijk om vroeg in de ochtend tot rust te komen en te ontspannen, vooral in de avond. Meditatie, Muziek of het beproefde lezen in de avond zijn populaire methoden die de zintuigen positief moeten aanspreken en stress moeten verminderen. Maar kunnen bepaalde geuren en aroma's ons ook kalmeren en ervoor zorgen dat we beter en rustiger slapen?

2. Onze reuk- en geurzin tijdens onze slaap

Onze zintuigen zijn voortdurend actief en sturen de prikkels die we vanuit onze omgeving waarnemen via het centrale zenuwstelsel naar de hersenen. Daar worden ze verder geanalyseerd en verwerkt. Wanneer we inademen, bereiken geuren de reukreceptoren in ons neusslijmvlies en veroorzaken ze bepaalde prikkels. Deze worden vervolgens doorgegeven aan onze hersenen en onder andere aan het limbisch systeem, dat verantwoordelijk is voor emoties en gevoelens. Geuren kunnen op die manier zowel fysieke als psychische reacties oproepen, emoties opwekken of onderdeel worden van ons emotionele geheugen.

Zelfs 's nachts wordt ons reukvermogen niet helemaal uitgeschakeld. Wetenschappelijk onderzoek heeft echter aangetoond dat onze gevoeligheid voor geuren het sterkst is in de avond (rond 21.00 uur) en het zwakst in de nacht tot vroeg in de ochtend. Dit betekent dat we vooral in de uren voordat we naar bed gaan, intenser reageren op geuren dan 's nachts, terwijl in de hersenen belangrijke regeneratie- en verwerkingsprocessen plaatsvinden.

Geuren hebben een bijzonder positief effect op de slaap omdat ze een ontspannende werking hebben en positieve emoties of herinneringen oproepen. Positieve emotionele sensaties leiden tot de afgifte van bepaalde neurotransmitters in onze hersenen, bijvoorbeeld endorfine of het ‘gelukshormoon’ serotonine. Serotonine heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en is als voorloper van het slaaphormoon melatonine essentieel voor een gezond slaap-waakritme. Het waarnemen van bepaalde geuren kan daarom helpen om je optimaal voor te bereiden op de slaap, vooral vóór het slapengaan, en in slaap vallen ondersteunen.

3.Aromatherapie: Essentiële oliën voor een betere slaap

Aromatherapie is een tak van kruidengeneeskunde die al eeuwenlang vertrouwt op de natuurlijke en helende werking van essentiële oliën. Deze worden opgenomen als geur- of verzorgingsstof, vooral in de vorm van kaarsen, aroma- en lichaamsoliën of baden, via de geur of de huid.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat bepaalde essentiële geuren, die geassocieerd worden met kalmte, ontspanning en een positieve stemming, een positief effect hebben op de fysieke en mentale gesteldheid. Ze helpen onder andere om stress, spanning en angst te verlichten. Omdat deze factoren direct verband houden met de kwaliteit van onze slaap en vaak verantwoordelijk zijn voor inslaapproblemen of slaapstoornissen, kan aromatherapie een gezonde slaap ondersteunen.

4. Drie essentiële geuren voor een goede nachtrust

lavendel

Lavendel wordt gezien als een klassieker in de aromatherapie en staat al eeuwenlang bekend als een natuurlijk middel tegen slapeloosheid, innerlijke onrust en angst vanwege de kalmerende werking. De Aroma van de plant kan bewezen helpen om angst te verlichten, nervositeit te verdrijven en innerlijke vrede te bevorderen.

Lavendel bevat meer dan 200 plantenstoffen die de afgifte van stresshormonen in ons lichaam verminderen, Beschermt het zenuwstelsel tegen negatieve prikkels en heeft een kalmerend effect op de hartslag en de bloeddruk. Tegelijkertijd wordt de productie van het gelukshormoon serotonine beïnvloed. Lavendel heeft een positieve invloed op onze stemming en de Melatoninesynthese 's Avonds, wat een gezond slaap-waakritme kan ondersteunen.

Ceder en sandelhout

De geur van sandelhout, die over het algemeen als kruidig ​​en karakteristiek wordt ervaren, heeft een balancerende werking en kan het welzijn bevorderen en emoties en gedachten positief beïnvloeden. Sandelhout wordt al tientallen jaren gebruikt in de traditionele Indiase Ayurveda om nervositeit en rusteloosheid te verlichten en draagt ​​bij aan het creëren van optimale omstandigheden voor een verkwikkende slaap.

De geurige olie van ceder zou ook een slaapbevorderende werking hebben. De geur versterkt de zenuwen en uit sommige onderzoeken is gebleken dat mensen hierdoor sneller in slaap vallen.

Citroenmelisse

Citroenmelisse is ook een bewezen middel tegen slaapstoornissen. De geur van citroenmelisse heeft niet alleen een antibacteriële en bloeddrukverlagende werking, maar het is ook bewezen dat het de geest kalmeert en stress, nervositeit en negatieve stemmingen verlicht. De etherische oliën van citroenmelisse kunnen ervoor zorgen dat zenuwactiviteit in de avond afneemt, stress- en angstsignalen minder sterk worden waargenomen en we beter ontspannen en rustiger slapen.

5. Ontspan en slaap beter

Uit veel onderzoeken blijkt dat rituelen met essentiële oliën de ontspanning kunnen ondersteunen en op de lange termijn ook de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Juist wanneer geestelijke of lichamelijke stress de slaap verstoort en het inslapen bemoeilijkt, kan gerichte ontspanning voor het slapengaan ondersteund worden met behulp van de natuurlijke werking van etherische oliën. Van de vele toepassingsmogelijkheden zijn vooral de aroma's van lavendel, sandelhout en andere geneeskrachtige planten populair in de vorm van kamerparfums en geurkaarsen.

Ontdek meer ontspannende plantenextracten of leer meer over het kalmerende effect van Indiase bes En Passiebloem.

Tip: Voor een aangename geurbeleving en het meest effectieve effect moet u ook letten op de kwaliteit en de herkomst van de gebruikte plantenstoffen.

6. Conclusie

• Waargenomen geuren beïnvloeden ons lichaam en onze psyche, kunnen het zenuwstelsel aanspreken en emoties of herinneringen opwekken

• Bepaalde geuren kunnen stress, spanning, nervositeit of angst verlichten en zo het inslapen en doorslapen bevorderen en slaapstoornissen verminderen.

• De etherische oliën van lavendel, cederhout, sandelhout of citroenmelisse hebben een bijzonder gunstig effect op de ontspanning en ondersteunen een rustige, verkwikkende slaap.

Hartelijke groeten en tot snel!