Expert tips en oefeningen tegen rugpijn na het slapen

Rugpijn en nekpijn kunnen niet alleen de slaap verstoren, maar kunnen ook worden veroorzaakt door een slechte nachtrust. Fitness- en gezondheidsexpert prof. dr. Stephan Geisler legt uit hoe je spierspanning na het slapen kunt voorkomen en deelt zijn beste tips en fitnessoefeningen tegen rugpijn in de ochtend.

Inhoudsopgave

1. Rugpijn in de ochtend
2. Voorkom spanning
3. Oorzaken en ontwikkeling van nek- en rugpijn
4. Drie tips tegen rugpijn na het slapen
5. De beste oefening na een ongemakkelijke nacht
6. Conclusie

1. Rugpijn in de ochtend

Wie heeft het niet meegemaakt? Je slaapt maar één nacht in een vreemd bed of met een ander kussen en Zack je wordt de volgende ochtend wakker met gespannen nek of een stijve rug. We weten al dat bestaande spierproblemen de slaap kunnen verstoren en 's ochtends een pijnlijk gevoel kunnen veroorzaken. Een slaaponderzoek uit 2017 van zorgverzekeraar Techniker Krankenkasse toonde aan dat spier- en rugpijn een belangrijke oorzaak van slaapstoornissen kunnen zijn, goed voor 54% van de slaapstoornissen.

Maar hoe kan het dan ook andersom gebeuren: dat we bijna van de ene op de andere dag last krijgen van vervelende spierspanningen, terwijl we tijdens onze slaap nauwelijks bewegen?

2. Oorzaken en ontwikkeling van nek- en rugpijn

De oorzaken van rugpijn lopen sterk uiteen en blijven vaak onverklaard. De meeste gediagnosticeerde rugpijn wordt geclassificeerd als MFS (myofasciaal pijnsyndroom). Dit betekent dat de meeste pijn afkomstig is van de spieren zelf en/of het bindweefsel eromheen en erin. Een veelvoorkomende oorzaak van spierpijn is spanning, die kan worden tegengegaan met gerichte rekoefeningen, wat zorgt voor snelle en effectieve pijnverlichting. Men zou daarom kunnen aannemen dat "slecht slapen" zeker rugpijn kan veroorzaken. Hoe kan dit worden voorkomen?

3. Voorkom spanning

Naar mijn mening zijn er twee dingen die u actief kunt doen om vervelende spanningen in de ochtend te voorkomen en pijn te verminderen:

Probeer allereerst je slaap te optimaliseren. De omgeving, het bed en je kussen moeten perfect bij je passen. Omdat ik echter geen expert ben op dit gebied, verwijs ik je graag naar andere artikelen in Sleep Magazine, waar je tips vindt voor een goede nachtrust. Slaapomgeving en de zoektocht naar een geschikte Kussen vinden.

Aan de andere kant moet je ook streven naar een bepaald niveau van fysieke fitheid, zodat je fit en gezond blijft en je spieren je lichaam stabiliseren. Als je bewegingsapparaat, gewrichten en spieren optimaal samenwerken, kun je je misschien zelfs op de grond slapen en wakker worden zonder noemenswaardige rugpijn. Om dit te bereiken, moet je je spieren regelmatig trainen en stretchen. Ik raad sporten zoals yoga of gerichte fitnesstraining ten zeerste aan.

4. Drie tips om rugpijn na het slapen te bestrijden

Mocht u 's ochtends toch verkouden zijn en begint u de dag met diffuse rugpijn, dan heb ik een paar tips voor u.

Tip #1: De kat-koe-stretch

Ga hiervoor op handen en knieën zitten en maak je rug rond als een kat door je buik in te trekken en je rug omhoog te buigen. Maak hem vervolgens lang/hol als een koe.Herhaal deze beweging zo vaak mogelijk, idealiter 30 tot 50 keer. U zult zich dan vrijwel zeker beter voelen in uw rug.

Tip #2: Warmte en beweging

Neem een ​​warme douche en beweeg je ruggengraat lichtjes. De combinatie van warmte en beweging is onovertroffen bij rugpijn en helpt de wervels, gewrichten en botten te mobiliseren.

Tip #3: Beweeg in het dagelijks leven

Probeer ondanks de spanning "normale" bewegingen te behouden tijdens uw dagelijkse routine en vermijd elke vorm van ontlastende houding. Hoewel deze houdingen tijdelijk verlichting kunnen bieden, verergeren ze de situatie alleen maar en kunnen ze op de lange termijn zelfs tot meer pijn leiden.

De beste oefening na een ongemakkelijke nacht

Tot slot wil ik een oefening aanbevelen die bijzonder effectief is tegen pijn tussen de schouderbladen ter hoogte van de thoracale wervelkolom en die al duizenden mensen heeft geholpen. Dus, als je pijn ervaart in dit deel van je rug na een oncomfortabele nacht of na lang zitten op het werk, probeer het dan gerust eens. Ik geef je snelle en eenvoudige instructies in deze video!

Deze en vele andere oefeningen voor acute verlichting en preventie van rugpijn vindt u in mijn boek "Gezonde rug".

Als je deze tips volgt, kun je waarschijnlijk rugpijn die optreedt wanneer je wakker wordt in je slaap, onder controle krijgen. Als de pijn echter niet verbetert of zelfs verergert, moet je zeker een arts of fysiotherapeut raadplegen.

Conclusie

• Rugpijn in de ochtend wordt vaak veroorzaakt door spierspanning. Deze kan worden veroorzaakt door een verkeerde slaapomgeving of een ongeschikt kussen.

• De kat-koe-oefening, een warme douche en het vermijden van beschermende houdingen helpen tegen acute rugpijn na het slapen.

Met vriendelijke groet en tot de volgende keer!