Slaaptips voor het koude seizoen

In de herfst en winter hebben veel mensen last van vermoeidheid overdag, gebrek aan motivatie of slaapproblemen. Hier leggen we uit hoe de steeds koudere dagen en het gebrek aan zonlicht uw slaap beïnvloeden en wat u kunt doen om toch goed te slapen en de dag vol energie te beginnen.

Inhoudsopgave

1. Slapen in de winter
2. Moeilijk slapen in de winter
3. 4 slaaptips voor de koude seizoenen
4. Ontspan specifiek en zorg voor voldoende slaap

1. Slaap in de winter

Buiten wordt het langzaam kouder en nat, de natuur bereidt zich voor op de winter en uiterlijk na de zomertijdverandering in de herfst wordt het 's avonds weer eerder donker. Dit verhoogt onze Slaapritme verward en onze interne klok heeft wat tijd nodig om te wennen aan de nieuwe omstandigheden na de warme zomermaanden. Maar zelfs nadat we gewend zijn aan de winter, hebben we overdag vaak nog last van vermoeidheid, gebrek aan motivatie of een laag energieniveau. Vooral in de herfst en de sneeuwrijke wintermaanden wordt ons lichaam extra op de proef gesteld, omdat we te weinig daglicht hebben. We zijn vatbaarder voor verkoudheden en ziektes en ook onze huid, haar en nagels lijden onder de koude temperaturen. Ze drogen uit, worden broos en zwak.

Het is des te belangrijker om voldoende en goede slaap te krijgen, omdat we 's nachts onze energiereserves aanvullen, immuunsysteem werkt op volle toeren en onze huid, haar en nagels worden hersteld en vernieuwd.

2. Moeilijk slapen in de winter

Dat onze Behoefte aan slaap Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de slaapbehoefte varieert afhankelijk van de periode van het jaar en dat we over het algemeen in de winter iets meer slaap nodig hebben. Maar vooral in de winter zijn er talloze factoren die een goede nachtrust kunnen belemmeren of de slaapkwaliteit kunnen verslechteren.

De interne klok is sterk gericht op het daglicht en past ons slaap-waakgedrag aan het natuurlijke verloop van de dag aan. Omdat de dagen korter worden en het buiten kouder wordt, brengen we meer tijd binnen door en krijgen we minder daglicht, iets wat ons lichaam toch al tekort komt door het kleinere aantal uren zonlicht in de wintermaanden. Dit heeft ook invloed op de productie van het belangrijke slaaphormoon Melatonine 's Avonds en zorgt ervoor dat u niet snel in slaap valt en geen goede nachtrust krijgt.

Maar ook diverse externe omstandigheden en veranderingen in de slaapomgeving kunnen ervoor zorgen dat een goede nachtrust in de winter een uitdaging is. Koude temperaturen, droge verwarmingslucht, ongeschikte slaapkledij of een veranderde Eetgewoonten belemmeren ook een goede nachtrust. Vooral in de koude seizoenen is een goede slaaphygiëne belangrijk voor de dagelijkse prestaties, onze gezondheid en voldoende energie in het dagelijks leven.

3. 4 slaaptips voor de koude seizoenen

#1 Temperatuur- en thermisch beheer

's Nachts, als wij rusten en slapen, daalt onze lichaamstemperatuur ook langzaam. Als we zweten of bevriezen, wordt ons lichaam actief om Lichaamstemperatuur om onderkoeling of oververhitting te reguleren en te voorkomen. Dit heeft een negatief effect op het inslapen en maakt het moeilijk om de hele nacht door te slapen.

Tip: Zorg ervoor dat de kamertemperatuur koel is, maar niet te koud (aanbevolen wordt 16-18 graden Celsius) en geef de voorkeur aan ademende slaapaccessoires (kussens, dekens, matrassen) en geschikte slaapkledij. Vermijd vooral te strakke dekens en kleding (bijv.strakke sokken), omdat deze de bloedsomloop kunnen verstoren en het zweten 's nachts kunnen bevorderen.

#2 Vochtigheid en binnenklimaat

In de herfst en winter zijn het appartement en onze Slaapomgeving Vaak hogere temperaturen dan buiten, wat in combinatie met sterke verwarming of verkeerde ventilatie zorgt voor een warm, droog binnenklimaat. Een te lage luchtvochtigheid irriteert echter de neus, de luchtwegen en de slijmvliezen en zorgt ervoor dat deze, vooral ’s nachts, gemakkelijk uitdrogen. Hierdoor wordt de ademhaling bemoeilijkt en raakt u blijvend in slaap.

Tip: Probeer ook in de winter voldoende en correct te ventileren en een gematigde luchtvochtigheid te handhaven (idealiter tussen 40% en 60%) om een ​​aangenaam binnenklimaat te creëren en het lichaam 's nachts van voldoende zuurstof te voorzien.

#3 Voeding

Ons Voeding heeft een grote invloed op de kwaliteit van onze slaap. Vooral in de winter eten we vaak zware maaltijden met veel vet of koolhydraten, of grijpen we naar zoete troostmaaltijden. Dit belast het spijsverteringsstelsel, vooral in de laatste uren voor het slapengaan, en maakt het moeilijk om in slaap te vallen.

En ook bepaalde voedingsstoffen, zoals cafeïne, nicotine en alcohol verstoren de slaap. Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh hebben aangetoond dat er meer alcohol wordt gedronken bij koud weer en bij gebrek aan zonlicht. Dit verwijdt de bloedvaten, verhoogt de doorstroming van bloed in ons lichaam en creëert zo een warm gevoel.

Tip: Vermijd zware maaltijden in de avond, drink matig alcohol en probeer gedurende de dag voldoende te drinken, ook in de winter. Ontdek welke voedingsmiddelen u specifiek kunt gebruiken om uw slaap te bevorderen dit artikel.

#4 Beweging & Daglicht

Beweging en sportieve activiteit houden de bloedsomloop op gang, hebben een positief effect op de stofwisseling en bevorderen een gezonde slaap. In de koude herfst- en wintermaanden is het bovendien belangrijk om voldoende daglicht te consumeren om het slaap-waakritme te reguleren en een verkwikkende slaap te garanderen.

Tip: Integreer beweging regelmatig in uw dagelijkse routine op en breng gedurende de dag zoveel mogelijk tijd door in de frisse lucht. Zelfs matige lichaamsbeweging of ontspannen wandelingen houden ons fit, verhogen de slaapdruk in de avond en verbeteren de slaap.

4. Ontspan en zorg voor voldoende slaap

Nu kou, duisternis en stormachtig weer steeds meer de boventoon voeren in het dagelijks leven, mag slaap zeker niet worden verwaarloosd. Omdat je gezond en productief wilt blijven gedurende de dag, sterk immuunsysteem Om ons te beschermen tegen vervelende ziekteverwekkers en ervoor te zorgen dat ons humeur er niet onder lijdt, is het ontzettend belangrijk om voldoende te ontspannen en goed te slapen. En als u 's ochtends uitgerust en fris wakker wordt, kunt u optimaal genieten van de dag en de ideale omstandigheden creëren om volop te genieten van de gouden herfst en een romantische, besneeuwde winter.

5.Conclusie

• Kou, gebrek aan daglicht en droge verwarmingslucht, ongeschikte slaapkledij, een slecht binnenklimaat of veranderde eetgewoonten verstoren de slaap in de winter

• Zorg voor een comfortabele slaapomgeving met een gematigd kamerklimaat (temperatuur: 16 – 18 graden Celsius, gemiddelde luchtvochtigheid), kies geschikte nachtkleding en zorg voor een over het algemeen comfortabele slaaptemperatuur

• Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan en stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol in grote hoeveelheden om het inslapen en de slaap te bevorderen

• Blijf actief en beweeg regelmatig, bij voorkeur in de frisse lucht, om zoveel mogelijk daglicht te consumeren en zo de productie van slaapregulerende hormonen te ondersteunen.

Hartelijke groeten en tot snel!