Dus je leidt een slaapdagboek

Een slaapdagboek kan je helpen je slaapgewoonten beter te begrijpen en je voortgang in het verbeteren van je slaap te documenteren. Instructies voor het bijhouden van een slaapdagboek en een handig sjabloon vind je hier.

Inhoudsopgave

1. Wat is een slaapdagboek?
2. Hoe schrijf je een slaapdagboek?
3. Evaluatie van het slaapdagboek
4. Sjabloon om te downloaden

1. Wat is een slaapdagboek?

Dagboeken zijn een geweldig hulpmiddel om je gedachten te ordenen, herinneringen vast te leggen en beter om te gaan met zorgen of gevoelens. Een slaapdagboek wordt gebruikt om je slaapgedrag te documenteren en zo je slaap beter te analyseren en te evalueren. Omdat het herstellende effect van onze slaap van tal van verschillende factoren afhangt, gaat het niet alleen om hoe goed je 's nachts hebt geslapen, maar ook om je gedrag en welzijn voor het slapengaan. Daarom bestaat een slaapdagboek meestal uit twee onderdelen: Avondminuten en de Ochtendprotocol.

Beschrijf 's avonds hoe je je overdag en voor het slapengaan voelde, of je iets speciaals hebt gedaan of bepaalde dingen hebt gegeten. Noteer 's ochtends hoe je nacht verliep – bijvoorbeeld of je je uitgerust voelde en of je snel in slaap viel of vaker wakker werd.

Een slaapdagboek documenteert je slaapgedrag gedurende enkele weken en kan vervolgens door jouzelf of in overleg met een slaapcoach of arts worden geëvalueerd. Zo kun je vaststellen onder welke omstandigheden of situaties je goed hebt geslapen en wanneer je slechter hebt geslapen, en conclusies trekken over welke factoren je slaap mogelijk beïnvloeden, verstoren of verbeteren. Het bijhouden van een slaapdagboek is daarom zeer nuttig om je te helpen je slaap te verbeteren.

2. Hoe schrijf je een slaapdagboek?

Het is raadzaam om een ​​slaapdagboek bij te houden gedurende meerdere weken, zodat u een langetermijnoverzicht krijgt van uw slaap en veranderingen kunt waarnemen.

Zo doe je dat:

Neem 's avonds vijf minuten de tijd om het avondlogboek in te vullen nadat je het licht hebt uitgedaan (!), en ga dan meteen naar bed. De volgende ochtend, direct na het opstaan, pak je het ochtendlogboek erbij en vul je het ook in. Herhaal dit elke avond en ochtend.

Tips:

• Houd minimaal 2-3 weken een slaapdagboek bij.
• Vul het slaapdagboek zorgvuldig, regelmatig, volledig en uiteraard naar waarheid in. Het is namelijk geen controle, maar is bedoeld om uw slaap op de lange termijn te verbeteren.
• Je kunt een klok gebruiken om je bedtijd, wektijd en opstatijd 's ochtends te registreren en de exacte tijd af te lezen. Alle andere tijdswaarden, zoals de tijd die nodig is om in slaap te vallen of de duur van de nachtelijke wakkere fases, kun je het beste schatten op basis van je onderbuikgevoel en niet op basis van een klok.

3. Evaluatie van het slaapdagboek

Bij het evalueren van je slaapdagboek kun je rekening houden met verschillende factoren, zoals je gemiddelde slaapduur en de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen, of je slaperigheid overdag in de afgelopen weken. Het is natuurlijk het beste om je slaapdagboek met een professional te bespreken en samen de resultaten te evalueren. Dit helpt je om je slaapgedrag beter te begrijpen en te bepalen welke maatregelen je kunnen helpen je slaap te verbeteren.Een slaapcoach kan u ook directe aanbevelingen geven en u individueel advies en ondersteuning bieden.

4. Slaapdagboek sjabloon om te downloaden

Met ons praktische sjabloon kun je direct eenvoudig beginnen met het bijhouden van je slaapdagboek. We hebben het avond- en ochtendlogboek voor je klaargezet en hopen dat je met behulp van het slaapdagboek je slaap beter begrijpt. Download het sjabloon, print het uit en ga aan de slag!

Naar het slaapdagboek sjabloon ➨