Polyfasische slaap - Hoe werkt het?

Meerdere keren per dag slapen en 's nachts maar een paar uur? We leggen uit wat de reden is voor de trend naar polyfasisch slapen en of intermitterend slapen echt gunstig is voor je gezondheid en prestaties.

Inhoudsopgave

1. Slaappatronen in één oogopslag
   1. Monofasische slaap
   2. Bifasische slaap
   3. Polyfasische slaap
2. Hoe werkt polyfasisch slapen?
3. Hoe gezond is polyfasisch slapen?
4. Welk slaappatroon is het beste?
5. Conclusie

Normaal gesproken zijn we overdag wakker en slapen we 's nachts. Sommige mensen zweren echter bij het verdelen van hun slaap in verschillende korte slaapintervallen en deze volgens een specifiek patroon in hun dagelijkse routine te integreren. Intermitterende slaap zou de prestaties en het energieniveau verhogen en is daarom vooral populair geworden onder (wedstrijd)sporters.

Slaappatronen in één oogopslag

In de loop van ons leven veranderen onze slaapgewoonten op natuurlijke wijze. Baby's en peuters hebben veel slaap nodig en het is heel normaal dat ze overdag steeds weer opnieuw slapen. Met de leeftijd Slaappatronen passen zich dan steeds meer aan het natuurlijke dag-nachtritme aan. Daglicht fungeert als een natuurlijk signaal voor onze interne klok, die talloze biologische processen in ons lichaam, onze stofwisseling en onze slaap-waakcyclus regelt. De slaap wordt dan steeds meer naar de nacht verschoven en vindt niet langer plaats in vele korte slaapintervallen, maar in één lang slaapinterval. Deze zogenaamde monofasische slaap is tegenwoordig het meest voorkomende slaappatroon.

Monofasische slaap

Monofasische slaap komt overeen met het natuurlijke slaappatroon van volwassenen en bestaat uit een waakfase van ongeveer 16 uur en een nachtelijke slaapfase die gemiddeld 8 uur duurt.

Bifasische slaap

Naast een iets verkorte nachtrustfase (ca. 6 uur) kan een kort dutje of een Powernap 's Middags. De slaap wordt dus verdeeld in een langer en een korter interval.

Polyfasische slaap

Bij polyfasische slaap wordt de slaap verdeeld in verschillende korte slaapfasen, wat ook de totale slaapduur kan verkorten. Hiervoor bestaan ​​verschillende methoden, waarvan sommige een langere slaapfase 's nachts volledig elimineren en de slaap verdelen in bijvoorbeeld zes slaapintervallen van ongeveer 20 minuten of vijf slaapintervallen van 90 minuten. Dit verkort ook de totale slaapduur, die bij extreme slaappatronen kan oplopen tot slechts 2 uur per dag/nacht. Bekende methoden zijn onder andere Everyman-, Überman- en Dymaxion-slaap.

Hoe werkt polyfasisch slapen?

Polyfasische slaap is bedoeld om de totale slaaptijd te verkorten, zodat de wakkere uren kunnen worden verlengd en productiever kunnen worden benut. Het doel van deze korte slaapperiodes is om het lichaam tijdens dutjes door een slaapcyclus te leiden, wat de concentratie en prestaties ten goede komt.

Je gaat dus meerdere keren per dag op bepaalde tijden slapen en zet een wekker om op de aangegeven tijd weer op te staan. Je moet je houden aan de vastgestelde slaapvensters van je slaappatroon, koffie vermijden en alcohol en houd rekening met een overgangs- en aanpassingsperiode van maximaal 3 weken.

Hoe gezond is polyfasisch slapen?

Ons natuurlijke behoefte aan slaap Slaap is meestal tussen de 7 en 8 uur slaap, die, volgens ons biologische ritme, voornamelijk 's nachts plaatsvindt. Het feit dat slaap in één lange slaapperiode plaatsvindt, hangt ook samen met onze slaapstructuur. Tijdens onze slaap doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt weer zijn onderverdeeld in een specifieke opeenvolging van lichte, diepe en REM-slaapfasen. Naarmate de nacht vordert, neemt het aanvankelijk hoge aandeel diepe slaap af en brengen we steeds meer tijd door in REM-slaap. Voor de regeneratie en prestaties van lichaam en geest is het belangrijk om voldoende tijd in diepe slaap door te brengen. En REM-slaap en ook dat de Slaapfasen plaatsvinden in hun natuurlijke volgorde.

Veel polyfasische slaappatronen missen voldoende diepe slaap en continue slaapcycli. Dit is echter essentieel voor tal van regeneratieve processen en cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie. Verschillende experts zijn ook van mening dat de extreem beperkte slaapintervallen overdag te kort zijn voor voldoende regeneratie en niet het gewenste effect bereiken.

Bovendien zijn wij mensen eigenlijk geen nachtdieren, en naast ons slaappatroon zijn talloze andere biologische processen gericht op een circadiaans ritme, oftewel het dag-nacht- of licht-donkerritme. Wanneer het slaapvenster tijdens intermitterende slaap drastisch wordt verkort en slaapfases overdag worden gepland, raakt ons hele bioritme verstoord en kan het lichaam zich niet op natuurlijke wijze regenereren. We lijden aan slaapgebrek en worden moe, verliezen energie en prestaties, en op de lange termijn schaden we onze gezondheid. Het risico op slaapstoornissen, Hart- en vaatziekten, depressies en andere ziekten komen steeds vaker voor.

Intermitterende slaap verandert ook de dagelijkse structuur en is lastig te implementeren in de huidige sociale en maatschappelijke context. Je hebt om de paar uur een geschikte slaapplek nodig en moet je aan vaste slaaptijden houden.

Een polyfasisch slaappatroon is niet geschikt voor dagelijks gebruik en mag alleen in uitzonderlijke gevallen worden toegepast, bijvoorbeeld wanneer de nachtrust tijdens bepaalde prestatiefases moet worden verminderd en minder dan 6 uur bedraagt, zoals bij topsporters.

Welk slaappatroon is het beste?

Deskundigen adviseren over het algemeen een mono- of bifasisch slaappatroon, omdat dit het meest overeenkomt met het natuurlijke, biologisch ritme van ons lichaam. In veel culturen is er al een tweede, korte slaapfase in de middag ingesteld – het klassieke middagdutje of de beroemde Spaanse siësta. Het is wetenschappelijk bewezen dat een Powernap Met een maximale duur van 30 minuten kan het op korte termijn helpen om vermoeidheid overdag te overwinnen en de prestaties te verbeteren. Uiteindelijk hangt het echter altijd af van je persoonlijke slaapbehoefte en van het luisteren naar je eigen slaapbehoeften.

Conclusie

• Monofasische slaap is het meest voorkomende slaappatroon en bestaat uit een lange waakfase en een nachtelijke slaapfase.

• Bifasische slaap bestaat uit een nachtelijke slaapfase en een kort slaapinterval gedurende de nacht.

• Polyfasische slaap bestaat uit veel korte slaapperiodes verspreid over de dag en zou zorgen voor meer energie en betere prestaties. Tegelijkertijd wordt de totale slaapduur verkort en de waakfase verlengd.

• Intermitterend slapen strookt niet met het natuurlijke slaapritme van de mens en wordt slechts bij hoge uitzondering aangeraden.

Hartelijke groeten en tot snel!