Mineralen voor een goede slaap

Mineralen zijn betrokken bij bijna alle biologische processen in ons lichaam en kunnen ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Hier leggen we uit waarom de juiste mineralenvoorziening de slaap kan verbeteren en welke macro- en sporenelementen vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn mineralen?
2. Mineralen & Slaap
3. Deze mineralen schaden de slaap
4. De 4 belangrijkste mineralen voor een goede nachtrust
1. magnesium
2. potassium
3. ijzer
4. zink
5. Heeft het zin om mineralensupplementen te nemen?
6. Conclusie

1. Wat zijn mineralen?

Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die van belang zijn voor onze gezondheid en prestaties. Ze vervullen talloze belangrijke functies in ons lichaam. Mineralen zijn betrokken bij vrijwel alle energie- en stofwisselingsprocessen en dragen onder andere bij aan de regulering van spier- en zenuwfuncties en de regulering van een gezonde water- en elektrolytenbalans. Ze zijn ook essentieel voor de ontwikkeling en het behoud van gezonde lichaamsstructuren (bijvoorbeeld botten, spieren, tanden) en enzymen, hormonen of bloedcellen en spelen ook een belangrijke rol in de hersenfunctie, onze Hart en dat immuunsysteem. Om gezond en productief te blijven en alle biologische processen in ons lichaam goed te laten verlopen, is een adequate voorziening van mineralen van groot belang.

Mineralen worden, afhankelijk van de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft, in twee groepen verdeeld: macro-elementen en sporenelementen. Belangrijke elementen (ook wel macromineralen genoemd) komen in een hogere concentratie van ongeveer 50 mg per 1 kilogram lichaamsgewicht voor en worden ook wel elektrolyten genoemd vanwege hun rol bij de regulering van de vochtbalans. Sporenelementen (ook wel micromineralen genoemd) komen daarentegen in kleinere hoeveelheden voor, namelijk minder dan 50 mg/kg.

Hoeveelheidselementen: Calcium, chloride, kalium, magnesium, natrium, fosfor

Sporenelementen: Chroom, ijzer, fluor, jodium, koper, mangaan, selenium, zink

In tegenstelling tot velen Vitaminen Mineralen kan het lichaam niet zelf aanmaken en moeten volledig via de dagelijkse voeding worden binnengekregen. Met een gezonde en evenwichtige Voeding Ons lichaam krijgt doorgaans voldoende mineralen binnen. Echter, bij stress, slaapgebrek of als gevolg van gezondheidsproblemen kan de dagelijkse behoefte toenemen en kan het zinvol zijn om mineralen in te nemen middels een voedingssupplement, zodat het lichaam over de optimale hoeveelheid van de belangrijke stoffen beschikt.

2. Mineraaltekort

Zelfs een acuut mineralentekort heeft grote gevolgen voor onze gezondheid en ons dagelijks welzijn. Typische en direct merkbare tekortverschijnselen zijn vermoeidheid, verlies van eetlust, het optreden van krampen of Spier- en botpijn, haaruitval, concentratieproblemen of een verzwakt immuunsysteem. Maar ook ernstige hart- en vaatziekten en het ontstaan ​​van bloedarmoede of osteoporose kunnen met een mineralentekort samenhangen. Vooral tekorten aan calcium, magnesium, ijzer, jodium en zink komen veel voor.

3. Mineralen en slaap

Vooral 's nachts is ons lichaam afhankelijk van een goede aanvoer van voedingsstoffen, zodat onze slaap en de daarmee gepaard gaande regeneratieprocessen niet verstoord worden en wij optimaal kunnen herstellen.Sommige mineralen zijn juist betrokken bij die lichaamsfuncties die ons slaapgedrag, ons slaap-waakritme en de kwaliteit van onze slaap regelen. Een tekort of onderaanbod van bepaalde macro- of sporenelementen kan daarom een ​​negatieve invloed hebben op het inslapen, de slaapkwaliteit en de slaapduur en kan leiden tot de ontwikkeling van Slaapstoornissen gunst. Een dergelijk slaapgebrek of een slechte slaapkwaliteit verhoogt op zijn beurt de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen en neutraliseert een reeds bestaand mineralentekort.

4. De 4 belangrijkste mineralen voor een goede slaap

Omdat een volledig gezond organisme een goede basis vormt voor een verkwikkende slaap, moet u er natuurlijk voor zorgen dat u een evenwichtig dieet set. Als u uw slaap wilt verbeteren, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende mineralen binnenkrijgt, vooral 's avonds, en Vitaminen En bepaalde aminozuren nemen. Dit betekent dat het lichaam gedurende de nacht over voldoende belangrijke voedingsstoffen beschikt die het kan gebruiken om de gezondheid op peil te houden en een goede nachtrust te garanderen. Ontdek nu welke mineralen de slaap verbeteren en vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

#1 Magnesium

Magnesium speelt onder andere een centrale rol bij de energieproductie, de stofwisseling en de werking van spier- en zenuwcellen. Het ondersteunt de ontspanning van spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en helpt ons beschermen tegen onrust, nervositeit of innerlijke spanningen. Magnesium zorgt bovendien voor een gezonde aanmaak van het slaaphormoon melatonine, waardoor we ’s avonds gemakkelijker in slaap kunnen vallen en een regelmatig slaap-waakritme ontwikkelen. Dit bleek ook uit diverse onderzoeken waaruit bleek dat de inname van magnesium niet alleen leidde tot een verhoging van het melatoninegehalte, maar ook tot een merkbare verbetering van de kwaliteit en duur van de slaap. Het mineraal werkt slaapbevorderend, stressbestrijdend en zorgt ervoor dat u ontspannen in slaap valt en de nacht doorslaapt. Meer informatie over het mineraal magnesium vindt u in dit artikel.

Belangrijke kenmerken: Energiemetabolisme, spier- en zenuwfunctie, botvorming en -onderhoud

Symptomen van een tekort: Spier- en prestatiezwakte, verminderde stressbestendigheid, nervositeit, cardiovasculaire problemen (bijv. hoge bloeddruk, circulatiestoornissen)

Voorkomen in voedsel: Groene groenten, pompoenpitten, gierst- of volkorenbrood en pasta, melk, vlees

#2 Kalium

Kalium kan helpen fysieke stress en spanning te verminderen en het lichaam voor te bereiden op een verkwikkende slaap. Kalium reguleert de hartfunctie en de bloeddruk en draagt ​​bij aan de normale werking van zenuw- en spiercellen. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een optimale kaliumvoorziening de bloeddruk effectief kan verlagen, het risico op een beroerte kan verlagen en de daaruit voortvloeiende nervositeit en hoofdpijn kan verlichten. Dit is hoe cardiovasculair systeem positief beïnvloed, stress geminimaliseerd en een rustgevende slaap bevorderd.

Belangrijke kenmerken: Bloeddruk, zenuw- en celfunctie, vochtbalans

Symptomen van een tekort: Spierzwakte, vermoeidheid, hoofdpijn, krampen, stemmingswisselingen, ongezonde bloeddruk en onregelmatige hartslag

Voorkomen in voedsel: Bananen, fruit, gedroogd fruit, paddenstoelen, aardappelen, peulvruchten

#3 IJzer

IJzertekort is een van de meest voorkomende mineraaltekorten en belemmert bovendien een goede nachtrust. Het sporenelement is een belangrijk bestanddeel van het bloed en is essentieel voor het transport en de opslag van zuurstof in ons lichaam. Bij een tekort aan ijzer worden organen, spieren en cellen niet meer optimaal van zuurstof voorzien, waardoor de cellen trager gaan werken en bijna alle lichaamsfuncties moeilijker worden. Een voldoende ijzerconcentratie zorgt er daarentegen voor dat ons lichaam en onze hersenen optimaal worden voorzien van zuurstof en andere voedingsstoffen via het bloed, vooral tijdens de slaap, en dat regeneratieprocessen goed kunnen verlopen. IJzer speelt ook een belangrijke rol bij de hormoonproductie en is in verschillende onderzoeken met succes gebruikt om de productie van essentiële voedingsstoffen voor een gezonde slaap te verbeteren. Serotonine-melatoninesynthese positief beïnvloeden.

Belangrijke kenmerken: Bloed- en hormoonvorming, transport en opslag van zuurstof

Symptomen van een tekort: Bloedarmoede en vermoeidheid, bleekheid, zwakte, concentratie- en prestatieproblemen

Voorkomen in voedsel: Vlees, kool, noten, volkoren granen, bonen en erwten, spinazie

#4 Zink

Het sporenelement zink is betrokken bij belangrijke stofwisselingsprocessen, de functie van talrijke enzymen en de vorming van ons DNA en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Omdat zink een belangrijke rol speelt bij de vorming van hormonen en enzymen, hebben sommige onderzoeken een verband aangetoond tussen zinktekort en slaapstoornissen. Een zinktekort leidde tot een verminderde hormoonproductie en een dalend niveau van de neurotransmitters serotonine & Melatonine. Een voldoende zinkconcentratie zorgt daarentegen voor een evenwichtige hormoonhuishouding en kan zo een gezond slaapritme bevorderen.

Belangrijke kenmerken: Celmetabolisme, enzym- en hormoonproductie, groei, immuunsysteem

Symptomen van een tekort: Droge huid, haaruitval, stofwisselingsstoornissen, verzwakt immuunsysteem, vermoeidheid

Voorkomen in voedsel: Rundvlees, noten en volkorenkaas en eieren

5. Is het nuttig om mineralen aan te vullen?

Mineralen zijn essentieel voor een gezonde lichaamsfunctie en dragen aanzienlijk bij aan onze gezondheid en ons welzijn. Bij een goede gezondheid, onder ‘normale’ dagelijkse omstandigheden en met behulp van een evenwichtige voeding kunnen wij het lichaam doorgaans voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden. Maar als we onze dagelijkse voeding verwaarlozen, lijden we aan fysieke of psychische problemen. spanning Het is niet altijd eenvoudig om een ​​optimale mineralenvoorziening te garanderen. Juist in deze gevallen kan aanvullende inname middels voedingssupplementen een beslissende bijdrage leveren aan een gezonde en productieve leefstijl. Ook onze slaap profiteert hiervan, zodat we ’s nachts optimaal kunnen regenereren en de nieuwe dag fris en gezond kunnen beginnen.

Bij het innemen van mineralen is het, in tegenstelling tot bij vitaminesupplementen, extra belangrijk om te letten op de juiste dosering. Schadelijke gevolgen voor de gezondheid kunnen niet alleen ontstaan ​​door een tekort, maar ook door een teveel aan een of meerdere minerale elementen of door een algeheel onevenwicht tussen de verschillende stoffen. Daarom wordt extra inname van mineralen vaak alleen aanbevolen als er sprake is van een bewezen tekort. De beste manier om dit te doen, is door eerlijk advies te vragen aan uw huisarts.

6. Conclusie

• Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die betrokken zijn bij talloze lichaamsprocessen en noodzakelijk zijn voor het gezond functioneren van lichaam en geest.

• Een tekort aan mineralen is schadelijk voor de gezondheid en heeft niet alleen invloed op de dagelijkse prestaties, maar ook op de slaap.

• Vooral de macro-elementen magnesium en kalium, maar ook de sporenelementen ijzer en zink kunnen een positief effect hebben op de slaap en de slaapkwaliteit bevorderen.

• Een voldoende aanvoer van mineralen kan doorgaans worden gegarandeerd door een evenwichtige voeding en kan effectief worden ondersteund met behulp van gecontroleerde voedingssupplementen.