Melatonine als voedingssupplement

Melatonine wordt beschouwd als een wondermiddel voor een goede nachtrust. Voedingssupplementen met melatonine kunnen effectief helpen bij slaapstoornissen, moeite met inslapen en jetlags en dragen op natuurlijke wijze bij aan een betere slaap. Hier leest u waar u op moet letten bij het gebruik ervan en welke dosering uw slaap het beste ondersteunt.

Inhoudsopgave

1. Melatonine: wondermiddel tegen slaapstoornissen
2. Melatonine als voedingssupplement
3. De juiste dosering
4. Inname- en doseringsvormen
5. Bijwerkingen en overdosering
6. Conclusie

1. Melatonine: wondermiddel tegen slaapstoornissen

Melatonine is een van onze lichaamseigen hormonen dat een belangrijke rol speelt bij de regulering van onze slaap-waakcyclus. Deze boodschapperstof, om die reden ook wel het ‘slaaphormoon’ genoemd, reguleert ons circadiaans ritme (onze interne klok) en zorgt ervoor dat we ‘s avonds moe en slaperig worden. Naarmate het donkerder wordt, zorgt ons lichaam er normaal gesproken voor dat er voldoende melatonine wordt aangemaakt, zodat we gemakkelijk in slaap kunnen vallen en pas de volgende ochtend weer wakker worden.

Als de hormoonbalans uit balans is en ons lichaam te weinig melatonine aanmaakt, Moeilijk in slaap vallen en doorslapen een goede nachtrust in de weg staan. Vooral aanhoudende stress, intensieve activiteit in de avond voor het slapengaan of fel kunstlicht kunnen de natuurlijke aanmaak van melatonine remmen en daarmee de slaap verstoren.

In dit bericht vindt u alle belangrijke informatie over de vorming en werking van melatonine.

2. Melatonine als voedingssupplement

Het goede nieuws: om een ​​tekort aan het belangrijke slaaphormoon te compenseren en de belangrijke functie ervan in het lichaam te ondersteunen, kan melatonine worden ingenomen in de vorm van voedingssupplementen of medicijnen. Uit onderzoek blijkt dat je sneller in slaap valt als je extra van het slaaphormoon inneemt. Ook de Europese Commissie voor Voedselveiligheid (EFSA) bevestigt de positieve effecten van voedingssupplementen met melatonine. Er zijn echter een paar dingen waar u rekening mee moet houden wanneer u de medicatie inneemt en de dosering aanpast, zodat u uw slaap zo optimaal mogelijk kunt afstemmen op uw individuele behoeften. Een verkeerde dosering of verkeerd gebruik kan het effect verminderen en er uiteindelijk toe leiden dat het gewenste effect niet wordt bereikt.

Aandacht: Of het nemen van extra melatonine kan helpen bij uw slaapproblemen, hangt ook af van de oorzaak van de slaapstoornis. Als de werkelijke oorzaak niet een hormonale disbalans is, kan het verhogen van de melatoninespiegel met behulp van een voedingssupplement alleen op de korte termijn voor een betere slaap zorgen.

3. De juiste dosering

Melatonine kan in principe in een dosering van 0,5 mg tot 5,0 mg per dag worden gebruikt. Welke hoeveelheid écht zinvol is, hangt onder andere af van het gewenste effect. Bij lichte slaapproblemen adviseert de Europese Commissie voor Voedselveiligheid (EFSA) om dagelijks 1,0 mg melatonine in te nemen. Bij een jetlag kan 0,5 mg melatonine per dag gedurende een periode van 4 tot 6 dagen worden gebruikt om het lichaam te helpen zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Omdat ieder mens net iets anders functioneert, hangt het er ook vanaf hoe ons lichaam individueel op melatonine reageert. Pas daarom de dosering altijd aan uw persoonlijke situatie aan.

Tip: Begin met een kleinere hoeveelheid (bijv. 0,5 mg) en bouw dit langzaam op tot u de juiste dosering heeft bereikt.

4. Inname- en doseringsvormen

Voedingssupplementen met melatonine zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, tabletten, sprays of druppels. Capsules en tabletten bevatten doorgaans een precieze dosering van 0,5 mg of 1,0 mg melatonine en worden meestal een half uur tot een uur voor het slapengaan doorgeslikt, gekauwd of gezogen.

Melatoninesprays worden rechtstreeks in de mond gespoten en maken een persoonlijkere dosering mogelijk dankzij het eenvoudig aan te passen aantal sprays. Melatoninedruppels zijn ook eenvoudig te doseren. Doordat de ingrediënten direct via het keelslijmvlies worden opgenomen, werken sprays en druppels doorgaans iets sneller. U kunt ze bovendien ongeveer een half uur voor het slapengaan innemen.

5. Bijwerkingen en overdosering

Melatonine is over het algemeen ongevaarlijk en wordt goed verdragen, zelfs in grote hoeveelheden. Er zijn momenteel geen waarschuwingen bekend over het gebruik van melatonine. Bij onjuist gebruik, bijvoorbeeld door het herhaaldelijk gedurende de dag in te nemen, kunnen er lichte hoofdpijn, vermoeidheid overdag of maag- en darmklachten optreden. Zorg er daarom voor dat u een passende dosering neemt en neem het slaaphormoon alleen in vóór het slapengaan – precies op het moment dat een stijgend melatoninegehalte overeenkomt met het natuurlijke circadiaanse ritme en vermoeidheid gewenst is. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de tijd die nodig is om in slaap te vallen niet verbetert als de aanbevolen maximale dosis van 5,0 mg wordt overschreden.

‘Meer is beter’ geldt niet voor het slaaphormoon. Als u uw slaap wilt ondersteunen met melatonine, kunt u de hoeveelheid geleidelijk verhogen totdat deze voor u optimaal is. Wees wel voorzichtig als je een melatoninesupplement neemt, want na de eerste vermoeidheid volgt er hooguit nog één ding. – welverdiende slaap!

6. Conclusie

• Een tekort aan melatonine kan leiden tot slaapstoornissen en problemen met inslapen en doorslapen.

• De positieve effecten van melatoninesupplementen zijn aangetoond in onderzoeken en bevestigd door de Europese Commissie voor Voedselveiligheid.

• Bij lichte slaapstoornissen of jetlag is een dagelijkse inname van 0,5 – 1,0 mg melatonine aanbevolen.

• Melatonine wordt als veilig beschouwd, maar bij overdosering of verkeerd gebruik kan het milde bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn en vermoeidheid overdag. komen.

Hartelijke groeten en tot snel!