Wat betekenen nachtmerries?

Nachtmerries kunnen echt heel vervelend zijn en ons lang na het slapen nog steeds dwarszitten. Hier leggen we uit waarom ze voorkomen, wat deze nare dromen betekenen en wat je kunt doen om er beter mee om te gaan.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn nachtmerries?
2. Wat betekenen nachtmerries?
3. Hoe ontstaan ​​nachtmerries?
4. Oorzaken van nachtmerries
5. Zijn nachtmerries gevaarlijk?
6. Wat kun je doen aan nachtmerries?
7. Conclusie

1. Wat zijn nachtmerries?

Nachtmerries zijn intense en extreem verontrustende dromen die meestal gepaard gaan met negatieve emoties zoals angst, verdriet, woede of walging. In tegenstelling tot 'normale' nare dromen wekken ze je echter uit je slaap en zorgen ze ervoor dat je de droominhoud de volgende ochtend helder kunt herinneren. Nachtmerries komen vaker voor in de tweede helft van de nacht, omdat we dan meer tijd in de REM-slaap doorbrengen. Een nachtmerrie kan een paar minuten tot 20 of 30 minuten duren en eindigt met wakker worden, waarna je meestal klaarwakker en helder bent.

We hebben allemaal wel eens nare dromen gehad. Het regelmatig ervaren van nachtmerries (3-4 keer per week) wordt in de slaapgeneeskunde echter beschouwd als een ernstige nachtmerriestoornis.

Nachtmerries komen vooral vaak voor bij kinderen tussen de 6 en 11 jaar, maar kunnen ook bij volwassenen af ​​en toe voorkomen. Vrouwen Tot drie keer vaker getroffen dan mannen. Waarom we überhaupt dromen, kun je ontdekken. hier Lees verder.

2. Wat betekenen nachtmerries?

Als we dromen, verwerken we de ervaringen en gedachten van de dag. In nachtmerries komen we onze grootste angsten en bedreigingen tegen, die ons emotioneel belasten en ons aan het denken zetten. Nare dromen kunnen dus een reële achtergrond hebben en stress weerspiegelen. spanning of om te gaan met alledaagse zorgen. Sommige onderzoekers gaan er ook van uit dat nachtmerries een soort training voor ons kunnen zijn om met innerlijke conflicten om te gaan. Onze hersenen spelen in wezen verschillende mogelijkheden af ​​en proberen diffuse of onbewuste emoties in concrete beelden vast te leggen. Door deze angsten en gevoelens in dromen te confronteren, krijgen we de kans om ze waar te nemen en te leren ermee om te gaan.

Toch heeft het ontwaken uit een nachtmerrie een blijvende uitwerking en belasten de emoties die het oproept ons vaak nog de volgende dag, als we wakker worden.

De meest voorkomende inhoud van nachtmerries:

1. Val in de diepte

2. Vervolging door andere mensen

3. Onvermogen om te bewegen

4. Vertraging voor een belangrijke afspraak

5. Verdwijning of overlijden van een geliefde

6. filmscène

7. Falen op het werk of bij een examen

8. Fysieke verdediging tegen aanvallers

3. Hoe ontstaan ​​nachtmerries?

Dromen vinden plaats in alle slaapfasen, maar zijn REM-slaap bijzonder intens, wat vaker voorkomt in de tweede helft van de nacht. Tijdens dromen zijn de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de verwerking van emoties zeer actief. – het zogenaamde limbisch systeem en in het bijzonder de amygdala, die een rol speelt bij de verwerking van negatieve gevoelens zoals angst en woede.Tegelijkertijd bevindt het lichaam zich in de Slaapverlamming, waarbij de spierspanning afneemt en we niet meer kunnen bewegen. Het onvermogen om te bewegen komt soms ook voor in dromen, bijvoorbeeld wanneer je wilt vluchten voor gevaar maar gewoon stil blijft staan, of wanneer je om hulp wilt schreeuwen en helemaal stil blijft.

Er zijn veel verschillende redenen waarom nachtmerries ontstaan. spanningErnstige psychische stress, trauma en een 'dunne huid' kunnen nachtmerries en de langdurige, stressvolle gevolgen ervan verergeren. Individuele ervaringen, scènes uit een film of het gebruik van bepaalde medicijnen kunnen echter ook bijdragen aan het ontstaan ​​van nachtmerries.

4. Oorzaken van nachtmerries

Biologische aanleg

Nachtmerries kunnen zelfs genetisch bepaald zijn, zoals werd onderzocht in een onderzoek met eeneiige en twee-eiige tweelingen.

Stress en spanning in het dagelijks leven

Stress is mentaal en fysiek belastend. Dit resulteert vaak in intense negatieve emoties zoals verdriet, woede, angst of frustratie. Mensen met een lage stresstolerantie hebben daardoor ook meer kans op nachtmerries.

persoonlijkheid

Gevoelige of nerveuze mensen bereiken sneller een hoog stressniveau en nemen situaties of gevoelens intenser waar. Na een spannende horrorfilm, intense actiescènes of vergelijkbare ervaringen kunnen ze nare dromen ervaren. Een negatief zelfbeeld en een lage levenstevredenheid kunnen ook bijdragen aan nare dromen.

Psychische aandoeningen/traumatische ervaringen

Traumatische en angstaanjagende ervaringen hebben een sterke invloed op de psyche en het zenuwstelsel, wat resulteert in een hogere frequentie van nachtmerries. Depressie, angststoornissen en andere psychische aandoeningen kunnen echter ook een oorzaak zijn van nachtmerries.

Medicatie innemen

Nachtmerries zijn een bijwerking van veel medicijnen, vooral medicijnendie het zenuwstelsel en de psyche beïnvloeden. Hieronder vallen bepaalde slaappillen, antidepressiva, sommige bloeddruk- en cholesterolverlagende medicijnen, en medicijnen voor neurologische aandoeningen zoals Alzheimer en Parkinson. Als u medicijnen gebruikt en last heeft van nachtmerries, neem dan direct contact op met uw arts en stop niet zelf met de medicijnen.

5. Zijn nachtmerries gevaarlijk?

Of je nu vliegt of in een zwart gat valt, nachtmerries zijn over het algemeen niet levensbedreigend. Tijdens de REM-slaap bevindt het lichaam zich in slaapverlamming, wat betekent dat bewegingen in de droomwereld niet actief worden uitgevoerd. Als nachtmerries herhaaldelijk voorkomen, kunnen ze leiden tot slaapgebrek en mentaal ongemak. Ze kunnen ook stress en zorgen veroorzaken die verder reiken dan de nacht zelf. Tot slot zoeken veel mensen naar de betekenis van hun dromen en verliezen ze zich soms in details die de hersenen willekeurig uit de droom halen. geheugen Als u vaker dan drie keer per week en gedurende een langere periode last heeft van nachtmerries, dient u een arts of therapeut te raadplegen.

6. Wat kun je doen aan nachtmerries?

Dromen spelen een belangrijke rol in de GeheugenvormingDaarom kun je ze niet helemaal missen. Om te voorkomen dat je vaak stressvolle nachtmerries hebt of direct wakker wordt tijdens of na een nachtmerrie, is het belangrijkste doel om stress te verminderen en mentaal in balans te komen. Mensen die overdag veel stressvolle gebeurtenissen meemaken, zullen deze waarschijnlijk de volgende nacht direct verwerken.

Psychotherapeutische methoden zijn ook het meest geschikt, omdat dromen uiteindelijk in de hersenen plaatsvinden en nauw verbonden zijn met het emotionele systeem. Iedereen die last heeft van traumatische of psychische stress, zou zeker professionele hulp moeten zoeken en zijn of haar ervaringen therapeutisch moeten verwerken.

Een van de bekendste methoden voor het verwerken van angst en nachtmerries is beeldtherapie. Dit houdt in dat je de gebeurtenissen levendig herbeleeft en probeert het verhaal een logische wending te geven, zodat de droom een ​​happy end krijgt en de dreiging wordt afgewend. Deze copingstrategie wordt ook aanbevolen door de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde (DGSM) voor de behandeling van nachtmerries. Het bestaat uit drie stappen: confrontatie, coping en het oefenen van de nieuwe strategie.

1. Confrontatie: Schrijf of registreer de droomervaring gedetailleerd, bijvoorbeeld in de vorm van een droomdagboek.
2. Omgaan met: Kies een droom en probeer een actieve oplossing te vinden voor de situatie die je ervaart. Bedenk een nieuwe strategie waarmee je het gevaar/de angst/de dreiging actief kunt afwenden. Ontsnappings- of vermijdingsstrategieën zoals wegrennen of wakker worden zijn niet ideaal, omdat je daarmee het probleem alleen maar kunt vermijden. Nadat je een tekening hebt gemaakt, kun je het beste tekenen wat je zou kunnen helpen.
3. Oefen de nieuwe strategie: Visualiseer de gekozen droom en de nieuwe strategie elke dag. Oefen dit ongeveer twee weken lang, zodat je de oplossing internaliseert en een einde maakt aan het interne conflict dat je nachtmerrie heeft veroorzaakt.

7. Conclusie

• Nachtmerries zijn angstaanjagende dromen die gepaard gaan met negatieve gevoelens en ertoe leiden dat iemand uit zijn slaap wordt gehaald.

• Nachtmerries kunnen dienen als een soort training in het omgaan met innerlijke conflicten en het verwerken van emoties.

• Om nachtmerries te voorkomen, kunt u stress verminderen en de nachtmerries verwerken met een confronterende copingstrategie (ook bekend als imagery rehearsal therapy).

Hartelijke groeten en tot snel!