The Wolf Hour – Slapeloos tussen 02.00 en 04.00 uur

Veel mensen worden tussen 02.00 en 04.00 uur wakker in het beroemde wolvenuur en kunnen niet meer in slaap vallen. Hier leggen we uit wat er precies achter het uur van de wolf schuilgaat en waarom de slaap in deze tijd vaak wordt onderbroken.

 Inhoudsopgave

1. Wat is het Wolfuur?
2. Waarom om 3 uur 's nachts?
3. Tips om weer in slaap te vallen
4. Conclusie

1. Wat is het Wolfuur?

Het wolvenuur is een wijdverbreid fenomeen en beschrijft de periode tussen twee of drie en vier uur 's ochtends, wanneer veel mensen af ​​en toe of regelmatig wakker worden en het moeilijk vinden om weer in slaap te vallen. De term wolfsuur of uur van de wolf komt waarschijnlijk uit vroegere tijden toen er op dat moment nauwelijks mensen wakker waren, maar vooral nachtelijke wolven.

Het is eigenlijk heel normaal dat we 's nachts vaak wakker worden uit onze slaap. Velen van ons weten echter ook uit ervaring dat het veel moeilijker is om weer in slaap te vallen, vooral als we tussen 02.00 en 04.00 uur wakker worden. Je begint snel na te denken, denkt veel na en wordt niet echt meer moe. Maar waar komt dat vandaan?

2. Waarom om 3 uur 's nachts?

Het feit dat we vaak tussen 3 en 4 uur 's ochtends wakker worden is eigenlijk geen toeval en hangt nauw samen met onze hormonale balans en slaapstructuur.

Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die bestaan ​​uit meer diepe slaapfasen aan het begin van de nacht en meer droomslaap (REM-slaap) aan het einde van de nacht. Hier kun je meer te weten komen over de slaapstructuur. Tussen 02.00 en 04.00 uur is de eerste helft van de slaap meestal voorbij en wordt het slapen steeds gemakkelijker - waardoor we gemakkelijker en vaker wakker worden.

De interactie van de hormonen melatonine, serotonine en cortisol is ook cruciaal. Het “slaaphormoon” melatonine zorgt ervoor dat we ‘s avonds en ‘s nachts moe worden en kunnen slapen. Serotonine wordt het gelukshormoon genoemd, dat een positief effect heeft op de stemming, en het stresshormoon cortisol heeft een belangrijk antistresseffect.

Midden in de nacht, tijdens het wolvenuur, is onze lichaamstemperatuur het laagst en is het melatonineniveau erg hoog, we voelen ons moe en slaperig. Tegelijkertijd bevinden serotonine en cortisol zich op een laag niveau. Dit betekent dat de stemmingsverbeterende en stressregulerende werking niet wordt bereikt en de hormonale balans wordt verstoord, waardoor we gemakkelijker en vaker wakker worden met een depressief of slecht humeur. We zijn gevoeliger voor negatieve gevoelens, gaan snel nadenken en komen in een carrousel van gedachten terecht, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.

3. Tips om in slaap te vallen

We moeten niet proberen 's nachts problemen op te lossen, want als we 's nachts wakker worden, hebben we een dunnere huid en zijn we gevoeliger voor negatieve, pessimistische of bezorgde gevoelens. Dit kan ons wakker houden en voorkomen dat we in slaap vallen. Hier zijn een paar tips voor wat u kunt doen als u wakker wordt en niet meteen in slaap valt.

#1 Kijk niet naar de klok

Als we naar de klok kijken, beginnen we vaak automatisch te berekenen hoe lang we tot nu toe hebben geslapen of hoe lang we nog hebben, of om te controleren hoe lang we wakker zijn geweest. Dit zorgt vaak voor de druk of paniek dat we niet genoeg slaap krijgen en snel weer in slaap moeten vallen.

#2 Oefen geen druk uit

Oefen geen druk op jezelf als je niet meteen in slaap kunt vallen. Het gevoel snel weer in slaap te moeten vallen kan negatieve gedachten en stress aanwakkeren, waardoor u minder ontspannen wordt en de slaap zelfs nog verder wordt belemmerd.

#3 Schrijf je gedachten op

Als je wakker wordt en je hoofd vol zorgen, gedachten of ideeën zit, kan het helpen om ze uit te praten en op te schrijven om je hoofd leeg te maken en beter te kalmeren. Afhankelijk van je eigen gevoel kun je eenvoudig alles in een notitieboekje opschrijven, een to-do-lijst voor de volgende dag maken of preventief 's avonds een dagboek bijhouden.

#4 Blijf liggen en leid af

Een boek lezen, naar podcasts luisteren of ontspannende muziek zijn eenvoudige maar effectieve methoden om jezelf af te leiden van negatieve gedachten en weer moe te worden. Hoorspelen of muziek kunnen u ook kalmeren en begeleiden terwijl u in slaap valt.

#5 Sta op en leid af

Als je lange tijd wakker hebt gelegen en moeite hebt om in slaap te vallen, is het raadzaam om gewoon op te staan ​​en een zo rustig mogelijke activiteit te doen totdat de vermoeidheid terugkeert en je weer kunt slapen. Zorg ervoor dat de lichten gedimd blijven en vermijd vooral blauw schermlicht, zoals dat van je smartphone. Je kunt bijvoorbeeld even de benen strekken, naar het toilet gaan of op de bank gaan zitten en lezen. Als je weer moe wordt, ga je weer naar bed en ga je weer slapen.

4. Conclusie:

• Het wolfuur is de periode tussen 2 en 3 uur 3 en 4 uur 's ochtends, waarbij u vaak wakker wordt en niet meer kunt slapen.

• Een lage lichaamstemperatuur, de slaapstructuur en de natuurlijke hormoonbalans tussen melatonine, serotonine en cortisol leiden tot een lichte slaap en vergroten de kans op wakker worden.

• Ontspannende activiteiten, het opschrijven van gedachten of opstaan ​​kunnen helpen de waakfase te overbruggen en weer beter in slaap te vallen.

Gegroet en tot snel!