Hoe goed slaapt een fitness -expert ?

Hoe goed slaapt u als fitnessexpert? Prof.dr. Stephan Geisler geeft ons een heel persoonlijk inzicht in zijn slaapgewoonten, legt uit hoe slaap verband houdt met fitness, sport en training en geeft ons geweldige tips voor een slaapvriendelijke dagelijkse trainingsroutine.

Inhoudsopgave

1. Onze expert: Fitnessprofessor Prof. Dr. Stephan Geisler
2. Hoe goed slaapt de fitnessprofessor?
3. Tips & Interessante Feiten over Sport, Slaap & Gezondheid

1. Onze expert: Fitnessprofessor Prof. Dr. Stephan Geisler

Onze slaap hangt van veel verschillende factoren af ​​en zelfs als expert op dit gebied ben je niet immuun voor een slechte nachtrust. Prof.dr. Stephan Geisler is hoogleraar fitness en gezondheid aan de IST Universiteit in Düsseldorf en houdt zich al meer dan 20 jaar bezig met onderzoek en bijscholing op het gebied van spiertraining. In onze podcast Hij vertelde ons hoe hij zijn dagelijkse leven en training slaapvriendelijk maakt en waarom hij toch vaak slaapgebrek heeft. Hier vindt u een overzicht van de meest interessante antwoorden.

2. Hoe goed slaapt onze fitnessexpert?

[Een interview met Prof. Dr. [Stephan Geisler]

Vindt u dat u over het algemeen goed slaapt?

Ja, mijn vrouw zou dat zeker zeggen. Ik moet zeggen dat mijn slaapgewoonten de afgelopen jaren, sinds ik vader ben geworden, behoorlijk zijn veranderd. Maar ik heb 40 jaar lang heel goed geslapen. Sindsdien is alles natuurlijk een beetje anders, omdat er 's nachts vaak iets gebeurt. Iedereen die al kinderen heeft, zal dit herkennen. Dan verandert er veel.

Heb je van tevoren goed geslapen?

Dat klopt, ik ben eigenlijk een behoorlijk goede slaper. Natuurlijk weet ik wat veel mensen weten: als je 's avonds veel nadenkt, kun je misschien niet zo snel in slaap vallen. Maar er zijn ook eenvoudige technieken die hiervoor gebruikt kunnen worden. Je weet ook in welke positie je gemakkelijk in slaap kunt vallen en in mijn geval moet het zo donker mogelijk zijn.

Toen ik student was, keek ik zelfs televisie tot ik in slaap viel. Tegenwoordig kan ik dat niet meer betalen, omdat ik weet dat het niet goed of gezond is. Achteraf gezien zou ik het anders doen.

Bent u een uitslaper of een kortslaper? Hoeveel uur slaapt u ongeveer per nacht?

Ik zou mezelf omschrijven als een korte slaper. Ik ben erachter gekomen dat als ik zeven uur slaap, alles goed met mij is. En dat is allemaal prima. Na een kopje koffie en misschien wat ochtendgymnastiek ben ik er weer helemaal klaar voor.

Heb je een specifiek slaapritueel of specifieke slaaptijden?

Door de kinderen is alles uit de hand gelopen. Zo brengen we de kinderen nu bijvoorbeeld laat naar bed omdat ze zo opgewonden zijn. Dan ga ik weer liggen, val in slaap en word een half uur tot een uur later weer wakker. Dan ben je natuurlijk weer klaarwakker en kun je pas om 1 uur 's nachts in slaap vallen. Verder was ik iemand die niet zo heel vroeg naar bed ging, maar eerder rond middernacht. Toen de wekker om 7:00 uur afging, was ik eigenlijk heel fit.

Heb je specifieke avondroutines?

Dit verandert bijna elk decennium. Vroeger trainde ik eigenlijk 's avonds en dat duurde ook vrij lang. Soms kwam ik pas om 22.00 uur thuis van de training.Later ging ik vanwege mijn studie 's avonds vaak op stap met mijn medestudenten en daarna was ik veel weg voor mijn werk en heb ik ontzettend veel in hotels geslapen. Nu ik kinderen heb, zit ik liever met mijn vrouw op het balkon of kijk ik Netflix. Wie weet hoe mijn routine er over tien jaar uitziet.

Heeft lichaamsbeweging invloed op uw slaapgewoonten?

Ja, op alles. Ik hoor dit ook graag van mijn vrouw als ik geïrriteerd ben. Dan zegt ze opnieuw: "Wil je alsjeblieft gaan trainen?" Als ik geen fysiek evenwicht heb, stijgt het stressniveau en dat is voor niemand goed. En ook niet om te slapen. Daarom blijf ik trainen en probeer ik een trainingsroutine te ontwikkelen om mijn evenwicht te herstellen.

Stephan heeft al laten zien in dit artikel uitgelegd.

Hebben jullie specifieke trainingstijden?

Ze kunnen verschillen. Tijdens mijn thuiswerkuren gun ik mezelf af en toe de luxe dat ik telefonisch bereikbaar ben en toch in de trainingsruimte aanwezig ben. Maar in mijn werk als fitnessdocent vind ik dat niet zo erg.

Heb je een favoriete sport?

Ik doe al 33 jaar aan krachttraining. Natuurlijk zal het op een gegeven moment gebeuren dat je er geen zin meer in hebt. Maar ik vind krachttraining en spiertraining nog steeds leuk. Als ik bijvoorbeeld in de zomer met vrienden op het beachvolleybalveld sta, komen er volgens mij meer endorfines vrij.

Sport is niet alleen je hobby, maar ook je beroep. Hoe bent u ertoe gekomen om van uw passie voor sport uw beroep te maken?

We kregen op de middelbare school zelfs loopbaanadvies en er kwam iemand langs die zei: "Als ik je een tip mag geven, kijk dan niet naar waar je het meeste geld mee verdient, maar kijk naar waar je blij mee bent en waar je elke dag plezier in hebt." Dat maakte toen indruk op me en heeft me zeker geholpen om te doen wat ik wilde doen. En ik ben nog steeds heel dankbaar dat ik dat heb gedaan, want ik heb bijna nooit het gevoel dat ik 's ochtends moet werken.

Is er iets uit uw sport- of professionele leven dat een blijvende indruk op u heeft gemaakt en dat u graag wilt delen?

Hoe belangrijk slaap is, besef je pas als je vader of moeder wordt. Vroeger vond je het vanzelfsprekend en daarom denk je er misschien niet zo veel over na. Het kost altijd even een wake-up call om je aan slaap te laten denken en je er bewust van te worden. Dit kan ook een slaapstoornis die veel mensen treffen. Ik ben heel dankbaar dat ik niet één van hen ben. Daarom denk ik dat je gewoon bewuster naar veel dingen moet kijken. Wat ik over het algemeen zou aanraden, is om wat bewuster en met meer aandacht door de wereld te wandelen.

3. Tips & nuttige informatie over sport, slaap & gezondheid

In onze speciale podcastserie over fitness, slaap en gezondheid leest u meer over Prof. Dr. Leer van Stephan Geisler en ontdek zijn belangrijkste tips en interessante feiten over de interactie tussen sport, gezondheid, slaap en welzijn. Klik hier voor de podcast ➨

Als je meer informatie en tips wilt over sport en gezonde training, volg dan gewoon de fitnessprofessor op YouTube of Instagram!

Hartelijke groeten en tot ziens!