Uw perfecte ochtendroutine

Ochtendroutines zijn een nuttige manier om de dag gemotiveerder te beginnen. Maar waaruit kunnen de vaste rituelen bestaan ​​om na een goede nachtrust de dag optimaal te beginnen? Hier vindt u ideeën en tips om uw eigen, individuele ochtendroutine te ontwikkelen.

Inhoudsopgave

1. Begin de dag succesvol
2. Ideeën en tips voor een ideale ochtendroutine
3. 3 stappen naar de perfecte ochtendroutine
4. Conclusie

1. Begin de dag succesvol

Een goede nachtrust is het halve werk voor een goede dag. Zonder voldoende energie is het moeilijk om een ​​succesvolle dag te hebben. Als u goed slaapt en verstandig opstaat in de ochtend, dan is de kans groot dat u een optimale dag heeft. Maar wat verhindert ons om de dag succesvol te beginnen? Als u dagelijks last heeft van hectische ochtenden, spits dan nu uw oren. Wij leggen je alles uit wat je moet weten over een perfecte ochtendroutine. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom we ons 's ochtends onrustig voelen. Ten eerste moet u ervoor zorgen dat u 's avonds altijd rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat. Dit helpt je om in je ritme te komen en zorgt ervoor dat je de volgende dag gemakkelijker uit bed kunt komen. In principe schat de deskundige aanbevolen slaapduur 7 – 8 uur per nacht. Vermijd ook het eten van zware voeding vlak voor het slapengaan, omdat uw lichaam 's nachts al druk genoeg is met het regenereren van uw cellen. Hieronder geven we je een aantal tips waarmee je makkelijker gestructureerd aan je dag kunt beginnen.

2. Ideeën en tips voor een ideale ochtendroutine

#1 Sta op bij de eerste wekker

Als u opstaat zodra de wekker afgaat, begint u de dag zonder lusteloosheid. De vastberadenheid die je voelt als je opstaat, kun je de rest van de dag aanhouden en ervoor zorgen dat je vol energie zit. Een zacht alarmsignaal kan u ook helpen om gemakkelijker uit bed te komen. Er is echter ook een wetenschappelijke reden waarom je zo snel mogelijk op moet staan ​​als de wekker afgaat. Door het afwisselend wakker worden en weer in slaap vallen, weet de hersenen niet of ze wakker moeten blijven of moe moeten blijven. Tegelijkertijd worden er hormonen voor diepe slaap vrijgegeven. Maar in de korte tijd tussen het afgaan van de wekker zult u niet goed slapen en u zult ook niet kunnen herstellen. Dit kan leiden tot vermoeidheid die de hele dag aanhoudt. Het is normaal dat u zich meteen na het wakker worden lusteloos voelt. Maar door te snoozen kunnen deze momenten uren duren en kan de hele dag sprake zijn van vermoeidheid.

#2 Maak het bed op, doe het huishouden, plan de dag

Als je alles op orde hebt, heb je een goede structuur en kun je de dag goed beginnen. Door 's ochtends uw bed op te maken en uw huishoudelijke taken te regelen, kunt u 's avonds met een gerust hart thuiskomen van uw werk en sneller uw voeten omhoog leggen. Door uw dag te plannen en een takenlijst te maken, kunt u al uw komende taken succesvol afronden.

#3 Kijk niet te vroeg in de ochtend naar je telefoon

De constante controle van onze SmartTelefoons kunnen invloed hebben op onze hersenen en angst veroorzaken. Het checken van e-mails vroeg in de ochtend of laat in de avond wordt geassocieerd met een hoger stressniveau. Wilt u uw dag stressvrij beginnen, dan kunt u het beste 's ochtends uw mobiele telefoon niet gebruiken.Daarnaast Het displaylicht remt de productie van slaaphormoon melatonine en leidt tot slechtere slaap. Vermijd het dus zelfs direct voordat u in slaap valt op de Smarttelefoon om te kijken.

#4 Laat het licht binnen en drink veel water

Veel licht en een glas water in de ochtend helpen je wakker te worden. Het lichaam krijgt nieuwe prikkels die het moet verwerken en je wordt sneller wakker. Bovendien remt fel licht de aanmaak van melatonine. Dit leidt tot een gevoel van alertheid.

#5 Neem een ​​douche, poets je tanden, zorg voor je lichaam

Als u 's ochtends goed voor uw lichaam zorgt, voelt u zich fris en begint u de dag beter en wakkerder. Bijvoorbeeld koud water namelijk de hartslag neemt toe en de afgifte van adrenaline wordt geactiveerd.

#6 Luisteren naar muziek, mediteren, stevig ontbijten

Als u tijd voor uzelf neemt, is de kans groter dat u de dag zonder haast en stress begint. Gedachten die u zouden kunnen belasten, komen minder snel naar boven en met deze tijdbuffer voor uzelf zorgt u ervoor dat u de dag positief begint.

#7 Ochtendstretchen, beweging integreren

Dagelijkse lichaamsbeweging activeert het lichaam. Wanneer u zich uitrekt nadat u bent opgestaan, komt uw bloedsomloop langzaam op gang en komt de bloedsomloop op gang. Dit is belangrijk voor uw spieren en uw gehele bloedsomloop.

#8 Ochtendwandelingen om wat frisse lucht te krijgen

Deze methode stimuleert bovendien de bloedsomloop en verhoogt de stofwisseling. Een wandeling in de frisse lucht zorgt ervoor dat we de nodige hoeveelheid zuurstof binnenkrijgen, waardoor we fitter aan de dag beginnen. 's Nachts vertraagt ​​onze bloedsomloop. Door 's ochtends te sporten ondersteun je de werking van de hormonen die ervoor zorgen dat we ons fit voelen. De hormonen versnellen de hartslag en het hart pompt meer bloed door het lichaam. Zo bereidt uw lichaam zich voor op de activiteiten van de dag.

3. Drie stappen naar de perfecte ochtendroutine

Stap 1: Bent u een vroege of een uitslaper?

Vroegboekkorting: Of we nu liever vroege vogel of nachtbraker zit al in onze genen en wordt aangestuurd door ons natuurlijke bioritme. Om optimaal te kunnen reageren op de lichaamseigen processen, kan het nuttig zijn om uw eigen chronotype te kennen. Het ochtendtype of vroege vogel ("leeuwerik") is meestal vroeg wakker en heeft weinig last van vermoeidheid in de ochtend. Prestaties in de ochtend zijn dan ook niet ongewoon. Door een vaste avondroutine te hanteren en op tijd naar bed te gaan, kunt u het ritme van uw lichaam beheersen en een positieve start van de dag bevorderen.

Langslapers: De avond- of laattype ("Uil") bereikt zijn piekprestaties doorgaans pas in de late avonduren en produceert daarom pas aan het begin van de nacht de melatonine die hij nodig heeft om in slaap te vallen. 's Ochtends hebben ze echter meer tijd nodig om wakker te worden en op gang te komen. Bovendien vinden ze het vaak veel moeilijker om uit bed te komen als de wekker (te) vroeg in de ochtend afgaat. Misschien kun je de wekker zo ver van je bed plaatsen dat je moet opstaan ​​om hem uit te zetten. Hierdoor komt u gemakkelijker uit bed, omdat u gedwongen wordt om te bewegen en uw lichaam voor te bereiden op verdere activiteit, of u dat nu wilt of niet.

Stap 2: Wilt u een groot of snel ontbijt?

Uitgebreid: Zorg dat u een vast schema in uw ochtendroutine opneemt, zodat u weet wanneer en hoeveel tijd u daadwerkelijk heeft voor het ontbijt. Zo vermijdt u tijdsdruk later en kunt u in alle rust genieten van uw eerste maaltijd van de dag. Ook moet u erop letten dat u uw lichaam 's ochtends niet te veel belast met zware voeding, omdat het lichaam na een uitgebreid ontbijt nog druk is met de spijsvertering. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw prestaties.

Snel: Ook al bent u 's ochtends druk bezig of heeft u nog geen honger, u mag het ontbijt niet helemaal overslaan. Als je niet genoeg tijd hebt, kun je Maak een vaste to-dolijst, zodat u belangrijke dingen vóór het ontbijt gedaan krijgt en tijd heeft voor een snelle maaltijd. Als u snel ontbijt, zorg er dan voor dat u voldoende vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt. Een optie hiervoor is een eiwitrijk dieet, dat u snel en langdurig energie geeft voor de hele dag.

Meer informatie over voeding en slaap vindt u in dit Artikel.

Stap 3: Ben je een ochtendmens of zit je 's ochtends vol energie?

Ochtendhumeur: Waarom zijn mensen 's ochtends chagrijnig? Naast verschillende persoonlijke redenen kunnen hier ook vroege of late typen onder vallen. Misschien besteed jij als uil niet genoeg aandacht aan je lichaam en raak je in conflict met je natuurlijke ritme. Integreer positieve activiteiten en indrukken in uw ochtendroutine. Luister naar uw favoriete muziek of ga bewegen, bijvoorbeeld door 's ochtends een wandeling in de frisse lucht te maken. Dit alles zorgt ervoor dat uw stofwisseling een boost krijgt en u bewust actie kunt ondernemen tegen uw chagrijnige ochtendhumeur. Probeer ook om later op de dag met uitdagende taken te beginnen, zodat u ze met meer energie kunt afronden.

Vol energie: In dit geval bent u waarschijnlijk een vroegrijp type. Vindt u het gemakkelijk om vroeg in de ochtend productief te zijn? Gebruik deze energie en prestaties om belangrijke taken uit te voeren en 's avonds sneller te ontspannen.

4. Conclusie

• Beweging en frisse lucht in de ochtend stimuleren de bloedsomloop

• Neem tijd voor jezelf en let op je natuurlijke ritme

• Voldoende vocht en een voedzaam ontbijt in de ochtend zorgen ervoor dat je wakker wordt en energie hebt voor de dag

• Structuur en vaste routines helpen je om het maximale uit je eigen prestaties te halen en de ochtend goed te beginnen

Hartelijke groeten en tot ziens!