Slaap tijdens het reizen - de beste tips om onderweg te slapen

Goed slapen onderweg? Dat is niet zo eenvoudig! Vooral op vakantie of zakenreis is een goede nachtrust belangrijk om fit te blijven en optimaal gebruik te kunnen maken van uw reistijd. Hier leest u wat u kunt doen om beter te slapen als u op reis bent en hoe u ondanks tijdsverschillen onderweg en op de plaats van bestemming toch vol energie aan de dag kunt beginnen.

Inhoudsopgave

1. Slapen tijdens het reizen
2. Wat zijn de gevolgen van slaapgebrek?
3. Slaaptips: beter slapen tijdens het reizen
1. Het creëren van de ideale slaapomgeving
2. Houd uw slaapgewoonten in stand
3. Let op uw dieet en vochtinname
4. Geniet van het daglicht en blijf bewegen
4. Natuurlijke ondersteuning: voedingssupplementen met melatonine
5. Conclusie

1. Slaap tijdens het reizen

Of het nu voor zaken is, met familie, partner of beste vrienden – we maken allemaal wel eens een lange reis. Wanneer we in de auto, trein of het vliegtuig zitten en zelfs op de plaats van bestemming, krijgen we vaak te weinig slaap. Terwijl slaap niet alleen belangrijk is voor onze prestaties, maar ook voor onze gezondheid. Vooral in onbekende situaties zoals op reis, misschien zelfs over verschillende tijdzones, worden onze slaap, het gevoelige slaap-waakritme en onze fysieke sensaties sterk beïnvloed. Vooral bij reizen met tijdsverschil raakt het lichaamseigen circadiaanse ritme, de beroemde "interne klok", uit de pas en komt ons slaap-waakritme niet meer overeen met de natuurlijke dagelijkse routine van onze nieuwe omgeving. Vervolgens heeft ons lichaam enige tijd nodig om zich aan de nieuwe omstandigheden aan te passen. Maar ook de afwijking van vaste slaaproutines, een onbekende slaapomgeving of een veranderde eetgewoonten kunnen de slaap verstoren als u op reis bent, waardoor u moeite heeft met in slaap vallen, steeds wakker wordt en zich over het algemeen niet lekker voelt.

2. Wat zijn de gevolgen van slaapgebrek?

Om optimaal te profiteren van hun beperkte vakantiedagen of korte zakenreizen, missen reizigers vaak waardevolle uren slaap. Oververmoeidheid & gebrek aan slaap hebben niet alleen een negatief effect op het fysieke welzijn en het geheugen, maar verstoren ook het vermogen om informatie te verwerken en bevorderen stemmingswisselingen, emotionele instabiliteit en aandachtstekorten. Alles wat je niet wilt, of je nu op zakenreis bent of op vakantie.

Maar maak je geen zorgen! Wij geven je vier snelle tips waarmee je onderweg en op onbekende plekken een goede nachtrust krijgt! Overigens kunt u hier lezen hoe u specifiek een jetlag en de effecten van een tijdzoneverandering kunt bestrijden hier lees het.

3. Slaaptips: Slaap beter tijdens het reizen

#1 Creëer de ideale slaapomgeving

Rust, ontspanning en gezelligheid slaapomgeving zijn belangrijke voorwaarden voor een goede nachtrust. Vooral als we onderweg zijn en in ‘vreemde bedden’ slapen, lijken onze slaapomgeving en de geuren, geluiden of het kamerklimaat al snel vreemd en onbekend.

Onderweg
Afhankelijk van de lengte en duur van de reis is het soms onvermijdelijk om in de auto, trein of het vliegtuig te slapen. Harde geluiden, zoals het geluid van machines of medereizigers, kunnen uw slaap verstoren tijdens het reizen. Het beste is om oordopjes of een koptelefoon te gebruiken om omgevingsgeluid te blokkeren en meer rust en stilte te vinden.Ook een smalle vliegtuig- of autostoel kan een goede nachtrust in de weg staan, omdat u eenvoudigweg geen comfortabele slaaphouding kunt vinden. Met een reiskussen Ook in ongebruikelijke lig- of zithoudingen creëert u comfort en voorkomt u vooral hoofdpijn en nekpijn. Een slaapmasker kan ook een goed idee zijn als te fel licht of te veel licht ervoor zorgt dat u niet kunt slapen als u onderweg bent. Een ideale slaapomgeving is niet altijd gemakkelijk te vinden als u op reis bent, maar met wat planning vooraf is het mogelijk om een ​​goede slaapkwaliteit te ondersteunen en een goede nachtrust te krijgen, zelfs als u op reis bent.

Op de bestemming

Zelfs op de plaats van bestemming zijn er talloze factoren die onze slaap kunnen beïnvloeden. De keuze van uw accommodatie is daarom belangrijk, want ook hier moet u een comfortzone kunnen creëren om uw slaapomgeving zo comfortabel mogelijk te maken. Door uw eigen kussen mee te nemen op reis, kunt u uw vertrouwde slaapgewoontes behouden en het comfort in uw hotelbed vergroten. Het is ook raadzaam om een ​​hotel te kiezen dat in een rustige omgeving ligt. Zo weet u zeker dat u 's nachts geen last meer heeft van de drukte en dat u zonder storende geluiden, zoals straatlawaai, in slaap kunt vallen. Vermijd bovendien bijzonder fel licht (inclusief beeldschermlicht) voordat u naar bed gaat en probeer de slaapkamer zo donker mogelijk te houden en een koele temperatuur te handhaven (16 °C – 18 °C). Een prettige slaapomgeving bevordert een goede nachtrust en niets staat een frisse start van de vakantiedag in de weg!

#2 Houd je slaapgewoonten in stand

Een betekenisvolle slaaproutine ondersteunt uw slaap! Om goed te slapen op een nieuwe plek, moet u proberen zo min mogelijk van uw gewoontes af te wijken. Houd u aan uw gebruikelijke slaap- en waaktijden, slaap ongeveer even lang als normaal en eet uw eerste en laatste maaltijd van de dag op de gebruikelijke tijden. Vooral bij reizen door verschillende tijdzones kunnen te veel slaappauzes en dutjes averechts werken. Ze kunnen de behoefte aan slaap verminderen en de natuurlijke vermoeidheid verminderen, waardoor het lichaam zich beter kan aanpassen aan een eerdere of latere slaaptijd op de bestemming.

#3 Let op voeding en vochtinname

Als we reizen, veranderen onze eetgewoonten. We hebben de neiging om meer te eten dan normaal en af ​​te wijken van ons gebruikelijke dieet. Maar probeer ook hier zo min mogelijk te veranderen en blijf trouw aan je routines. Zorg er ook voor dat u licht verteerbaar voedsel eet dat, indien mogelijk, rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Zo belast u het lichaam niet extra, maar krijgt u toch voldoende energie.

Veel mensen vinden het lastig om voldoende te drinken, vooral als ze op reis zijn. Vooral bij sterke tocht of bij droge lucht in een vliegtuig is het extra belangrijk om het lichaam van voldoende vocht te voorzien en uitdroging te voorkomen. Drink minimaal 2 liter water per dag om fit te blijven en uw metabolisme actief te houden. Vanwege hun stimulerende werking, zou je ook moeten cafeïnehoudend en vermijd alcoholische voedingsmiddelen, omdat deze de slaap kunnen verstoren en het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen. Dit helpt uw ​​lichaam om zich zoals gewoonlijk voor te bereiden op de nacht en snel in slaap te vallen.

Meer over het verband tussen voeding en slaap kunt u leren in dit Artikel.

#4 Geniet van het daglicht en blijf bewegen

Zonlicht regelt onze interne klok en ons dagelijkse slaap-waakritme. Het is daarom belangrijk om voldoende daglicht te consumeren, vooral als u reist. Dit helpt het lichaam zich aan te passen aan de onbekende omstandigheden op de bestemming en kan een jetlag tegengaan bij reizen door verschillende tijdzones. Lichamelijke activiteit heeft bovendien een positief effect op het interne ritme, stimuleert de bloedsomloop en helpt niet alleen tegen acute vermoeidheid, maar heeft ook een positief effect op het inslapen in de avond. Bewegen in daglicht en in de frisse lucht is altijd een goed idee, of het nu voor, tijdens of na uw reis is!

4. Natuurlijke ondersteuning: Melatonine

Het slaaphormoon melatonine is een belangrijke regulator van ons slaap-waakritme en staat bekend als een effectief middel ter ondersteuning van het in slaap vallen. Als u melatonine gebruikt tijdens het reizen, kunt u sneller in slaap vallen, zodat u de volgende ochtend weer helemaal klaar bent voor de dag. Een voedingssupplement met melatonine kan ook de effecten van jetlag tijdens het reizen veroorzaakt door verschillende tijdzones en helpt het lichaam om snel te wennen aan het onbekende dagelijkse ritme op de bestemming. Als u meer wilt weten over de effecten en het gebruik van melatonine als voedingssupplement, kunt u hier terecht: hier meer informatie.

5. Conclusie

• Tijdens het reizen kunnen moeilijke lig- en slaapomstandigheden een goede nachtrust in de weg staan.

• Pas uw slaapomgeving tijdens het reizen zoveel mogelijk aan uw behoeften en gewoonten aan.

• Houd uw slaapgewoonten en -routines in stand.

• Vermijd cafeïne en alcohol, drink veel vocht en kies voor lichte maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten.

• Voor vertrek, onderweg en op de bestemming: Blijf actief en beweeg en neem voldoende daglicht tot u

• Voedingssupplementen met melatonine ondersteunen de slaap op natuurlijke wijze en kunnen het gevoel van een jetlag verminderen.

Hartelijke groeten en tot ziens!