Slaaptips voor het koude seizoen

In de herfst en winter hebben veel mensen last van vermoeidheid overdag, lusteloosheid of slaapproblemen. Hier leggen we je uit hoe steeds koudere dagen en een gebrek aan zonlicht de slaap beïnvloeden en wat je kunt doen om toch rustig te slapen en 's ochtends vol energie aan de dag te beginnen.

Inhoudsopgave

1. Slaap in de winter
2. Moeilijke slaap in de winter
3. 4 slaaptips voor de koude seizoenen
4. Ontspan gericht en zorg voor voldoende slaap

1. Slaap in de winter

Het wordt buiten langzaam koud en nat, de natuur bereidt zich voor op de winter en na de tijdsverandering in de herfst wordt het 's avonds eerder donker. Dit verstoort ons slaapritme en onze interne klok heeft wat tijd nodig om te wennen aan de nieuwe omstandigheden na de warme zomermaanden. Het is echter niet ongebruikelijk dat we last blijven houden van vermoeidheid overdag, een gebrek aan motivatie of een laag energieniveau, zelfs nadat we ons hebben aangepast aan het winterseizoen. Onze lichamen worden bijzonder uitgedaagd in de herfst en de besneeuwde wintermaanden, omdat er dan een gebrek aan belangrijk daglicht is, we vatbaarder zijn voor verkoudheid en ziektes en onze huid, haar en nagels ook last hebben van de koude temperaturen, uitdrogen, broos worden en zwak.

Het is des te belangrijker om voldoende en goed te slapen, want 's nachts vullen we onze energievoorraden aan, werkt het immuunsysteem op volle snelheid en worden onze huid, haar en nagels hersteld en vernieuwd.

2. Moeilijk slapen in de winter

Het is wetenschappelijk bewezen dat onze slaapbehoeften variëren op verschillende tijdstippen van het jaar en dat we in de winter over het algemeen wat meer slaap nodig hebben. Maar vooral in de winter ontstaan ​​er tal van factoren die een goede nachtrust verhinderen of de slaapkwaliteit verslechteren.

De interne klok is sterk gebaseerd op daglicht en past ons slaap-waakgedrag aan het natuurlijke verloop van de dag aan. Naarmate de dagen korter worden en het buiten kouder wordt, brengen we meer tijd binnenshuis door en krijgen we minder daglicht, wat ons lichaam al mist door de minder uren zonneschijn in de wintermaanden. Dit beïnvloedt ook de aanmaak van het belangrijke slaaphormoon melatonine in de avond en gaat een snelle inslaping en een goede nachtrust tegen.

Maar ook verschillende externe omstandigheden en veranderingen in de slaapomgeving kunnen een goede nachtrust in de winter tot een uitdaging maken. Koude temperaturen, droge, warme lucht, ongunstige slaapkleding of veranderde eetgewoonten werken ook een rustgevende slaap tegen. Vooral in de koude seizoenen is een goede slaaphygiëne belangrijk voor de dagelijkse prestaties, onze gezondheid en voldoende energie in het dagelijks leven.

3. 4 slaaptips voor de koude seizoenen

#1 Temperatuur- en thermisch beheer

's Nachts, als we ontspannen en slapen, daalt onze lichaamstemperatuur langzaam. Als we zweten of bevriezen, onderneemt ons lichaam actie om de lichaamstemperatuur te reguleren en onderkoeling of oververhitting te voorkomen. Dit heeft een negatief effect op het inslaapproces en maakt het moeilijker om in slaap te blijven.

Tip: Zorg ervoor dat de kamertemperatuur koel is, maar niet te koud (16-18 graden Celsius wordt aanbevolen) en geef de voorkeur aan ademende slaapaccessoires (kussens, dekens, matrassen) en geschikte slaapkleding. Vermijd vooral te strakke dekens en kleding (bijv. B strakke sokken), omdat deze de bloedcirculatie kunnen verstoren en 's nachts zweten kunnen bevorderen.

#2 Vochtigheid en binnenklimaat

In de herfst en winter zijn de temperaturen in het appartement en onze slaapomgeving vaak hoger dan buiten, wat in combinatie met sterke verwarming of verkeerd ventilatiegedrag zorgt voor een warm, droog binnenklimaat . Een te lage luchtvochtigheid irriteert echter de neus, de luchtwegen en onze slijmvliezen en zorgt ervoor dat deze gemakkelijk uitdrogen, vooral 's nachts, waardoor de ademhaling wordt belemmerd en de slaap permanent wordt verstoord.

Tip: Probeer ook in de winter voldoende en goed te ventileren en een gemiddelde luchtvochtigheid aan te houden (optimaal tussen de 40% en 60%) om een ​​aangenaam binnenklimaat te creëren. het lichaam 's nachts van voldoende zuurstof voorzien.

#3 Voeding

Ons dieet heeft een grote invloed op de kwaliteit van onze slaap. Vooral in de winter eten we vaak zware maaltijden die veel vet of koolhydraten bevatten, of wenden we ons tot suikerhoudend zenuwvoedsel, wat het spijsverteringsstelsel belast, vooral in de laatste paar uur voordat we naar bed gaan, en het moeilijker maakt om te vallen. in slaap.

En bepaalde voedingsstoffen, zoals cafeïne, nicotine en alcohol verstoren ook de slaap. Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh konden aantonen dat mensen meer alcohol drinken als het koud is en er geen zonlicht is. Hierdoor zetten de bloedvaten uit, wordt de bloedstroom in ons lichaam vergroot en ontstaat er een gevoel van warmte.

Tip: Vermijd zware maaltijden in de avond, zorg voor matige alcoholconsumptie en probeer overdag voldoende te drinken, ook in de winter. Welke voedingsmiddelen je specifiek kunt gebruiken om je slaap te bevorderen, lees je in dit artikel.

#4 Beweging en daglicht

Bewegen en sporten houden de bloedsomloop op gang, hebben een positief effect op de stofwisseling en bevorderen een gezonde slaap.Ook in de koude herfst- en wintermaanden is het belangrijk om voldoende daglicht te consumeren om de slaap-waakcyclus te reguleren en een goede nachtrust te garanderen.

Tip: Integreer lichaamsbeweging regelmatig in uw dagelijks leven en breng overdag zoveel mogelijk tijd door in de frisse lucht. Zelfs gematigde trainingen of ontspannende wandelingen houden ons fit, verhogen de slaapdruk in de avond en verbeteren de slaap.

4. Ontspan gericht en zorg voor voldoende slaap

Wanneer koud, donker en stormachtig weer het dagelijks leven steeds meer domineren, mag de slaap zeker niet worden verwaarloosd. Omdat, zodat we overdag gezond en productief blijven, een sterk immuunsysteem ons kan beschermen tegen vervelende ziekteverwekkers en ons humeur er niet onder lijdt, is het uiterst belangrijk om voldoende te ontspannen en 's nachts goed te slapen. En als u 's ochtends uitgerust en uitgerust wakker wordt, kunt u het maximale uit de dag halen en ideale omstandigheden creëren om ten volle te genieten van de gouden herfst en een romantische, besneeuwde winter.

5. Conclusie

• Koude, gebrek aan daglicht en droge verwarmde lucht, ongunstige slaapkleding, een slecht binnenklimaat of veranderde eetgewoonten verstoren de slaap in de winter

• Zorg voor een aangename slaapomgeving met een gematigd binnenklimaat (temperatuur: 16 - 18 graden Celsius, gemiddelde luchtvochtigheid), kies geschikte slaapkleding en zorg voor een algehele aangename slaaptemperatuur

• Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan en stimulerende middelen, zoals cafeïne en alcohol in grote hoeveelheden, om het inslapen en doorslapen te bevorderen

• Blijf actief en beweeg regelmatig, bij voorkeur in de frisse lucht, om zoveel mogelijk daglicht te consumeren en zo de slaapregulerende hormoonproductie te ondersteunen

Gegroet en tot snel!