Slaaptips voor het koude seizoen

In de herfst en winter hebben veel mensen last van vermoeidheid overdag, gebrek aan motivatie of slaapproblemen. We leggen hier uit hoe de steeds koudere dagen en het gebrek aan zonlicht uw slaap beïnvloeden en wat u kunt doen om toch een goede nachtrust te krijgen en de dag vol energie te beginnen.

Inhoudsopgave

1. Slapen in de winter
2. Moeilijk slapen in de winter
3. 4 slaaptips voor de koude seizoenen
4. Ontspan specifiek en zorg voor voldoende slaap

1. Slaap in de winter

Buiten wordt het langzaam kouder en nat, de natuur bereidt zich voor op de winter en vanaf de zomertijdverandering in de herfst wordt het 's avonds steeds vroeger donker. Dit verhoogt onze slaapritme verward en onze interne klok heeft wat tijd nodig om te wennen aan de nieuwe omstandigheden na de warme zomermaanden. Toch is het niet ongewoon dat we, ook nadat de wintertijd is ingegaan, nog steeds last hebben van vermoeidheid overdag, gebrek aan motivatie of een laag energieniveau. Vooral in de herfst en de sneeuwrijke wintermaanden wordt ons lichaam extra belast, omdat we het belangrijke daglicht missen. We zijn vatbaarder voor verkoudheden en ziektes en ook onze huid, haar en nagels lijden onder de koude temperaturen. Ze drogen uit, worden broos en zwak.

Het is des te belangrijker om voldoende te slapen en goed te slapen, omdat we 's nachts onze energiereserves aanvullen, de immuunsysteem werkt op volle toeren en onze huid, haar en nagels worden hersteld en vernieuwd.

2. Moeilijk slapen in de winter

Dat onze behoefte aan slaap Het is wetenschappelijk bewezen dat de slaapbehoefte per seizoen verschilt en dat we over het algemeen meer slaap nodig hebben in de winter. Maar vooral in de winter zijn er tal van factoren die een goede nachtrust kunnen belemmeren of de slaapkwaliteit kunnen verslechteren.

De interne klok is sterk gericht op daglicht en past ons slaap-waakgedrag aan op het natuurlijke verloop van de dag. Naarmate de dagen korter worden en het buiten kouder wordt, brengen we meer tijd binnen door en krijgen we minder daglicht. Ons lichaam heeft daar toch al een tekort aan door het geringere aantal zonuren in de wintermaanden. Dit heeft ook invloed op de productie van het belangrijke slaaphormoon melatonine 's avonds en gaat snel inslapen en een goede nachtrust tegen.

Maar ook externe omstandigheden en veranderingen in de slaapomgeving kunnen ervoor zorgen dat een goede nachtrust in de winter een uitdaging is. Koude temperaturen, droge verwarmingslucht, ongeschikte slaapkledij of een verandering in eetgewoonten belemmeren ook een goede nachtrust. Vooral in de koude seizoenen is een goede slaaphygiëne belangrijk voor de dagelijkse prestaties, onze gezondheid en voldoende energie in het dagelijks leven.

3. 4 slaaptips voor de koude seizoenen

#1 Temperatuur- en thermisch beheer

's Nachts, wanneer we tot rust komen en slapen, daalt onze lichaamstemperatuur ook langzaam. Wanneer we zweten of bevriezen, wordt ons lichaam actief om lichaamstemperatuur om onderkoeling of oververhitting te reguleren en te voorkomen. Dit heeft een negatief effect op het in slaap vallen en maakt het moeilijk om de hele nacht door te slapen.

Tip: Zorg ervoor dat de kamertemperatuur koel is, maar niet te koud (aanbevolen wordt 16-18 graden Celsius) en kies voor ademende slaapaccessoires (kussens, dekens, matrassen) en geschikte slaapkledij. Vermijd bijzonder strakke dekens en kleding (bijv.strakke sokken), omdat deze de bloedsomloop kunnen verstoren en 's nachts zweten kunnen bevorderen.

#2 Vochtigheid en binnenklimaat

In de herfst en winter zijn het appartement en onze slaapomgeving Vaak hogere temperaturen dan buiten, wat in combinatie met sterke verwarming of verkeerde ventilatie zorgt voor een warm, droog binnenklimaat. Een te lage luchtvochtigheid irriteert echter de neus, de luchtwegen en de slijmvliezen en zorgt ervoor dat deze, vooral 's nachts, gemakkelijk uitdrogen. Hierdoor wordt de ademhaling bemoeilijkt en raakt de slaap blijvend verstoord.

Tip: Probeer ook in de winter voldoende en correct te ventileren en een gemiddelde luchtvochtigheid te handhaven (idealiter tussen 40% en 60%) om een ​​aangenaam binnenklimaat te creëren en het lichaam 's nachts van voldoende zuurstof te voorzien.

#3 Voeding

Ons Voeding heeft een grote invloed op de kwaliteit van onze slaap. Vooral in de winter eten we vaak zware maaltijden met veel vet of koolhydraten, of we grijpen naar zoete troostvoeding. Dit is belastend voor het spijsverteringsstelsel, vooral in de laatste uren voor het slapengaan, en maakt het moeilijk om in slaap te vallen.

En ook bepaalde voedingsstoffen, zoals cafeïne, nicotine en alcohol verstoren de slaap. Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh konden aantonen dat er meer alcohol wordt gedronken bij koud weer en bij een gebrek aan zonlicht. Dit verwijdt de bloedvaten, verhoogt de bloedstroom in ons lichaam en creëert een warm gevoel.

Tip: Vermijd zware maaltijden in de avond, zorg ervoor dat u met mate alcohol drinkt en probeer gedurende de dag voldoende te drinken, ook in de winter. U kunt ontdekken welke voedingsmiddelen u specifiek kunt gebruiken om uw slaap te bevorderen in dit artikel.

#4 Beweging & Daglicht

oefening en fysieke activiteit houden de bloedsomloop op gang, hebben een positief effect op de stofwisseling en bevorderen een gezonde slaap. Ook in de koude herfst- en wintermaanden is het belangrijk om voldoende daglicht te consumeren om het slaap-waakritme te reguleren en een goede nachtrust te garanderen.

Tip: Integreer Beweging regelmatig in uw dagelijkse routine op en breng overdag zoveel mogelijk tijd door in de frisse lucht. Zelfs matige lichaamsbeweging of ontspannen wandelingen houden ons fit, verhogen de slaapdruk in de avond en verbeteren de slaap.

4. Ontspan en zorg voor voldoende slaap

Nu kou, duisternis en stormachtig weer steeds meer de boventoon voeren in het dagelijks leven, mag slaap zeker niet worden verwaarloosd. Om overdag gezond en productief te blijven, sterk immuunsysteem Om onszelf te beschermen tegen vervelende ziekteverwekkers en ervoor te zorgen dat onze stemming er niet onder lijdt, is het ontzettend belangrijk om voldoende te ontspannen en 's nachts goed te slapen. En als u 's ochtends uitgerust en fris wakker wordt, kunt u optimaal van de dag genieten en de ideale omstandigheden creëren om optimaal te genieten van de gouden herfst en een romantische, besneeuwde winter.

5eConclusie

• Kou, gebrek aan daglicht en droge verwarmingslucht, ongeschikte slaapkledij, een slecht binnenklimaat of veranderde eetgewoonten verstoren de slaap in de winter

• Zorg voor een aangename slaapomgeving met een gematigd kamerklimaat (temperatuur: 16 – 18 graden Celsius, gemiddelde luchtvochtigheid), kies geschikte nachtkleding en zorg voor een over het algemeen aangename slaaptemperatuur

• Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan en stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol in grote hoeveelheden om het in slaap vallen en doorslapen te bevorderen

• Blijf actief en beweeg regelmatig, bij voorkeur in de frisse lucht, om zoveel mogelijk daglicht te consumeren en zo de productie van slaapregulerende hormonen te ondersteunen

Hartelijke groeten en tot ziens!