De voogd cafeïne

Het stimulerende middel cafeïne is een bekend middel tegen vermoeidheid en concentratieproblemen. Hier leest u welke werking cafeïne heeft op ons lichaam, hoe het een blijvend effect heeft op de slaap en waarom vermoeidheidsklachten verminderen door het gebruik van cafeïne.

Inhoudsopgave

1. De oppepper cafeïne
2. Wat is cafeïne?
3. Hoe werkt cafeïne?
1. Effect & Dosering
2. effect op de psyche
3. effect op het lichaam
4. Positieve eigenschappen van cafeïne in één oogopslag
5. bijwerkingen van cafeïne
6. Cafeïne en slaap
7. Conclusie / Tips over cafeïneconsumptie

1. De oppepper cafeïne

Een kop koffie is een populair eerste hulpmiddel tegen ochtenddip of de klassieke middagdip. Maar niet alleen in de vorm van koffie, maar ook in cola, thee, energiedrankjes en chocolade vertrouwen veel mensen op de ‘oppeppende’ cafeïne en het stimulerende effect ervan in de strijd tegen vermoeidheid en acute prestatiezwaktes. Maar wat is cafeïne precies en hoe heeft het dit welbekende effect op ons lichaam?

2. Wat is cafeïne?

Cafeïne is een natuurlijk voorkomende chemische verbinding, een alkaloïde genaamd, die voorkomt in de bladeren, zaden en vruchten van talloze plantensoorten. Cafeïne fungeert hier als een natuurlijke verdediging tegen ongedierte, bijvoorbeeld in koffie- en cacaobonen, theebladeren of bestanddelen van de guarana- of kolaboom. Cafeïne wordt vanwege de stimulerende werking op het menselijk organisme en zenuwstelsel ook wel een psychoactieve stof genoemd. Cafeïne is vooral populair in de vorm van koffie, cola, thee en energiedrankjes en is wereldwijd het meest gebruikte middel tegen acute vermoeidheid en concentratieproblemen. Naast de vele positieve en stimulerende effecten kan de werkzame stof ook een negatieve invloed hebben op lichaam en psyche, vooral bij een verkeerde dosering. Ook kan het direct invloed hebben op onze slaap.

3. Hoe werkt cafeïne?

werkingsduur en dosering

Cafeïne wordt door ons lichaam opgenomen via de spijsvertering in de vorm van voedsel of dranken en komt in de bloedbaan terecht. Daar begint het na ongeveer 15 tot 30 minuten te werken. De verschillende effecten van cafeïne zijn vooral merkbaar in onze hersenen en het centrale zenuwstelsel. Ze duren meestal enkele uren en nemen dan langzaam af. Hoe snel ons lichaam de cafeïne die we binnenkrijgen afbreekt, hangt af van verschillende factoren, zoals onze leeftijd, gewicht en onze algemene gezondheidstoestand. De gemiddelde halfwaardetijd ligt tussen de drie en vijf uur na consumptie. Een merkbaar effect is al merkbaar bij een enkele dosis van ongeveer 100 – 200 mg en is ook afhankelijk van de vorm waarin de cafeïne wordt geconsumeerd.

effect op de psyche

Cafeïne staat bekend om zijn stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel. De stof lijkt op de lichaamseigen boodschapperstof adenosine en kan de adenosinereceptoren in de hersenen bezetten en blokkeren. Adenosine is een onderdeel van de energiedrager ATP en komt vrij wanneer we teveel energie consumeren. Het is vervolgens verantwoordelijk voor het signaleren van vermoeidheid en beschermt zo de zenuwcellen tegen overbelasting. Cafeïne is echter in staat om dit vermoeidheidssignaal te blokkeren, waardoor vermoeidheidsverschijnselen kunnen afnemen en onze zenuwen op volle toeren kunnen blijven werken.Cafeïne bevordert tegelijkertijd de aanmaak van het gelukshormoon dopamine en de stresshormonen adrenaline en noradrenaline. Dopamine vergemakkelijkt de overdracht van zenuwsignalen, terwijl adrenaline of noradrenaline de bloedstroom en de bloeddruk verhoogt, waardoor de concentratie en prestaties in de hersenen verbeteren.

Cafeïne vermindert op deze manier vermoeidheidsgevoelens en ondersteunt op zijn beurt de mentale alertheid en alertheid, terwijl het tegelijkertijd de zenuwfunctie en een positieve gemoedstoestand bevordert. Uit diverse onderzoeken blijkt bovendien dat matige cafeïneconsumptie een positief effect kan hebben op het langetermijngeheugen en de opslagcapaciteit van onze hersenen kan verbeteren.

effect op het lichaam

Cafeïne heeft niet alleen invloed op onze hersenen, maar heeft talloze effecten op het hele organisme. Het stimuleert bijvoorbeeld de spijsvertering en bevordert de darmwerking, versnelt de hartactiviteit, de stofwisseling en de ademhaling. Ook onze bloeddruk en lichaamstemperatuur stijgen na het nuttigen van de populaire stof. Als gevolg hiervan heeft cafeïne ook invloed op onze algemene lichaamsfuncties en ons fysieke welzijn en kan het niet alleen atletische prestatie maar helpen ook bij het verlichten van hoofdpijn en migraine.

4. Overzicht van de positieve eigenschappen van cafeïne

• Vermindert vermoeidheid en bevordert alertheid

• Verhoogt concentratie en aandacht

• Heeft een positief effect op de opslagcapaciteit van de hersenen en het langetermijngeheugen

• Stimuleert het cardiovasculaire systeem en de spijsvertering

• Verhoogt fysieke prestaties, bijv. B. door het versnellen van de hartslag, de stofwisseling en de ademhaling
  

5. Bijwerkingen van cafeïne

Zoals zo vaak het geval is met cafeïne, geldt hier het gezegde: “De dosis maakt het gif”! In een enkele dosis van maximaal 200 mg (ongeveer twee kopjes koffie) en een dagelijkse dosis van minder dan 400 mg (gelijk aan ongeveer vier kopjes koffie) wordt cafeïne over het algemeen als veilig voor volwassenen beschouwd. Een overdosis kan echter negatieve gevolgen hebben en uw gezondheid op korte en lange termijn schaden. Bijwerkingen van overmatig cafeïnegebruik zijn onder meer hoofdpijn, innerlijke onrust en prikkelbaarheid, spijsverteringsstoornissen of problemen met de bloedsomloop. Ook het consumeren van te veel cafeïne, vooral te laat, verstoort onze slaap. Het duurt namelijk langer om 's avonds in slaap te vallen en de duur en kwaliteit van de slaap worden minder.

Gevaar: Het lichaam kan wennen aan een regelmatige inname van cafeïne, waardoor de merkbare effecten na verloop van tijd kunnen afnemen of er ernstige ontwenningsverschijnselen kunnen optreden, zoals hoofdpijn, misselijkheid, stemmingswisselingen of verhoogde vermoeidheid. Zorg er daarom voor dat u cafeïne met mate gebruikt en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt.

6. Cafeïne en slaap

Cafeïne kan door zijn stimulerende en verkwikkende werking de tijd die nodig is om in slaap te vallen verlengen, de slaapkwaliteit verminderen en de algehele slaapduur verkorten. Het blokkeert de lichaamseigen vermoeidheidssignalen en zorgt voor een verhoogde zenuwactiviteit, waardoor we niet voldoende kunnen ontspannen, tot rust kunnen komen en niet rustig kunnen slapen, vooral niet in de avond. Bovendien is de psychoactieve stof in staat de productie van het slaaphormoon te stimuleren melatonine en ons slaap-waakritme veranderen.Uit wetenschappelijk onderzoek is ook gebleken dat een verhoogde cafeïneconsumptie voor het slapengaan de herstelcapaciteit van de hersenen kan beïnvloeden. diepe slaapfasen verminderd en de de hele nacht doorslapen moeilijk. Cafeïne kan er niet alleen voor zorgen dat u minder goed slaapt, maar kan ook slaapgebrek veroorzaken en daardoor meer vermoeidheid overdag veroorzaken. Ontdek het in dit Het artikel legt ook uit hoe ons dieet en individuele voedingsstoffen onze slaap kunnen beïnvloeden.

Tip: Zorg ervoor dat uw dagelijkse dosis niet te hoog is en vermijd idealiter voedingsmiddelen die cafeïne bevatten vier tot zes uur voor het slapengaan, zodat het stimulerende effect afneemt en de cafeïne voldoende kan worden afgebroken vóór de nachtrust.

7. Conclusie / Tips over cafeïneconsumptie

• Geniet met mate! Voor volwassenen worden maximaal 200 mg per keer en maximaal 400 mg cafeïne per dag als veilig beschouwd. Vuistregel: Maximaal 5,7 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag

• Vermijd cafeïne vanaf de middag of in de laatste vier tot zes uur voor het slapengaan, want hoewel cafeïne een effectieve stimulans is bij acute vermoeidheid, is het geen vervanging voor gezonde slaapgewoonten.

• De cafeïne uit koffie, thee of energiedrankjes werkt op verschillende snelheden in ons lichaam. Bijvoorbeeld een hoog suikergehalte in SoftDrankjes zorgen voor een snellere opname van de stof in de hersenen, terwijl de werking van de cafeïne (theïne) in thee langzamer verloopt, maar ook langer aanhoudt.

Hartelijke groeten en tot ziens!