Slaapdrankjes – De beste drankjes voor een goede nachtrust

Warme melk met honing of de klassieke slaapthee – een slaapmutsje in de avond kan ontspannend werken en je in de stemming brengen voor een goede nachtrust. Hier laten we je zien welke drankjes bijzonder geschikt zijn als drankje voor het slapengaan en niet alleen lekker smaken, maar ook daadwerkelijk zorgen voor een betere slaap.

Inhoudsopgave

1. Ons dieet in de avond
2. De belangrijkste voedingsstoffen voor een goede nachtrust
3. De beste recepten voor slaapdrankjes
4.  Conclusie

De bekende warme melk met honing, een glas rode wijn of een warme slaapthee worden door velen beschouwd als een prettig hulpmiddel bij het inslapen. En in feite kan een slaapmutsje 's avonds je helpen beter te kalmeren voordat je naar bed gaat en gemakkelijker in slaap te vallen. We laten je meteen zien welke drankjes de slaap kunnen verbeteren!

1. Ons dieet 's avonds

Een gezonde voeding en een evenwichtige toevoer van voedingsstoffen kunnen een positief effect hebben op onze slaap en de manier waarop we in slaap vallen. Vooral 's nachts heeft ons lichaam veel voedingsstoffen nodig om de talrijke regeneratieprocessen te ondersteunen en de energievoorraden in onze cellen te vullen. Door specifieke vitamines, mineralen, aminozuren of hormonen te nemen voordat we naar bed gaan, kunnen we ons lichaam op precies de juiste tijd van belangrijke stoffen voorzien. het juiste moment Zorg voor voedingsstoffen en ondersteun niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar ook het vermogen om op een natuurlijke manier in slaap te vallen.

Gezonde slaapdrankjes zijn op zijn best licht verteerbaar, snel te bereiden en verdomd lekker - ideaal om tot rust te komen na een inspannende dag en een goede nachtrust te krijgen.

2. De belangrijkste voedingsstoffen voor een goede nachtrust

Bepaalde voedingsstoffen kunnen stress en spanning helpen verlichten en aanzienlijk bijdragen aan een goede slaap. Vooral bekend om hun slaapbevorderende werking zijn het slaaphormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor ons slaap-waakritme, zijn voorloper L-tryptofaan, het mineraal magnesium evenals verschillende vitamines en Plantenextracten.

• Het slaaphormoon melatonine
  Melatonine is een van onze lichaamseigen hormonen die een sleutelrol speelt bij het beheersen van ons slaap-waakritme en ervoor zorgt dat we 's avonds moe en slaperig worden. Uit diverse onderzoeken blijkt dat je daadwerkelijk sneller in slaap valt na extra inname van het slaaphormoon. Het kan daarom de moeite waard zijn om ’s avonds op natuurlijke wijze het melatoninegehalte te verhogen om een ​​gezond slaapritme te ondersteunen en beter in slaap te komen. De beste leveranciers van natuurlijke melatonine vind je hier.

• Het aminozuur L-tryptofaan
  Als basisbouwsteen voor de productie van serotonine door het lichaam en de latere omzetting ervan in het slaaphormoon melatonine, is het essentiële aminozuur (L-)tryptofaan van groot belang voor een gezond slaap-waakritme. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het aminozuur de slaap en de slaapkwaliteit in het algemeen kan verbeteren en dat een extra inname van L-tryptofaan in de avond de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten. In dit artikel kun je ontdekken welke voedingsmiddelen een bijzonder hoog gehalte aan L-tryptofaan hebben.

• Het mineraal magnesium
  Magnesium ondersteunt onder meer de ontspanning van de spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en kan je helpen 's avonds rust te vinden. Magnesium draagt ​​ook bij aan de normale productie van het slaaphormoon melatonine. Het mineraal kan daardoor een gezond slaap-waakritme ondersteunen en een algemeen positief effect hebben op de kwaliteit en lengte van onze slaap. Meer informatie over het mineraal magnesium vind je in dit artikel.

• Vitaminen B, C, D
  Onze slaap is ook gebaat bij een optimale toevoer van vitamines. Wetenschappelijke studies tonen aan dat de groep B-vitamines, evenals vitamine C en vitamine D, een rustgevende slaap kan bevorderen door op verschillende manieren een gezonde lichaamsfunctie te garanderen en door de synthese van L-tryptofaan-serotonine-melatonine op verschillende plaatsen te bevorderen. Een gedetailleerd overzicht van welke vitamines in welke voedingsmiddelen zitten, lees je hier.

• Plantaardige stoffen en essentiële oliën zoals lavendel, citroenmelisse, ashwaghanda
  Naast de klassieke voedingsstoffen kunnen plantaardige stoffen in voedingsmiddelen ook een ontspannend en slaapverwekkend effect hebben. De Ayurvedische Ashwaghandawortel of de kruiden lavendel, kamille en citroenmelisse worden beschouwd als bijzonder effectieve en natuurlijke hulpmiddelen om stress te verminderen, beter te ontspannen en bij te dragen aan een goede nachtrust. Ze worden als thee gebrouwen, zijn gemakkelijk in te nemen voor het slapen gaan en zijn daarom populaire ingrediënten in speciale slaaptheeën. In het slaapmagazine kun je meer lezen over Ashwaghanda (slaapbes), Lavendel of citroenmelisse.

3. De beste recepten voor slaapdrankjes

De klassieker: warme melk met honing

De zoete warme drank verwarmt ons van binnenuit en bevat waardevolle voedingsstoffen zoals tryptofaan en calcium, die door toevoeging van honing nog sneller de hersenen bereiken. De natuurlijke vermoeidheid in de avond wordt dubbel zoveel ondersteund door het aangename, verwarmende gevoel en de positieve invloed op de melatonineproductie. Melk en honing hebben bovendien een antibacteriële werking en bevorderen de spijsvertering. De zoete honing kan ook een kalmerend effect hebben op de luchtwegen, waardoor we vrij kunnen ademen en ontspannen in slaap kunnen vallen.

📝 Recept: Warme melk met honing

Ingrediënten: 200 ml melk, indien mogelijk onbehandeld | 1-2 theelepel honing | Optioneel: kaneel, vanille of andere kruiden

Bereiding: Om ervoor te zorgen dat alle voedingsstoffen behouden blijven, mag de melk niet te veel verwarmd worden. Verwarm een ​​kopje melk tot ongeveer 40 graden Celsius en roer er langzaam 1-2 theelepels honing door.

Neem: Ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan.

Het trenddrankje: Moon Milk

De populaire Moon Milk is een speciale versie van warme melk met honing. Dit dient als basis van de trenddrank en wordt gemengd met bepaalde kruiden, wortels en specerijen uit de traditionele Indiase Ayurveda. Ze bevatten bepaalde plantaardige stoffen, zogenaamde adaptogenen, die werken tegen stress, rusteloosheid en spanning op fysiek en mentaal niveau.Op deze manier kan de werking van de melk-honingbasis worden versterkt en kunnen we ons optimaal voorbereiden op ontspanning en slaap. De Moon Milk bestaat uit de basisingrediënten melk en honing, die vervolgens worden verfijnd met extracten van ashwaghanda, kurkuma, reishi, maca of ginseng en afhankelijk van je smaak gemengd met vanille, nootmuskaat of kaneel.

📝 Recept: Pittige Maanmelk

Ingrediënten: 200 ml melk | 1 theelepel honing | 1 theelepel Ashwaghanda-poeder | 1 snufje kurkuma | 1 snufje kaneel | ½ vanillestokje

Bereiding: Verwarm een ​​kopje melk tot ongeveer 40 graden Celsius en roer langzaam de honing, Ashwaghanda-poeder en de gewenste ingrediënten erdoor.

Tijd om in te nemen: Ongeveer 30 tot 60 minuten voordat u naar bed gaat.

Vitaminerijk en verfrissend: kersensap en cranberrysap

Kersen, vooral zure kersen en veenbessen, hebben een hoog gehalte aan melatonine en L-tryptofaan. De vruchten ondersteunen ons slaapritme en bevorderen de natuurlijke vermoeidheid in de avond. Ze bieden ook andere waardevolle vitamines en voedingsstoffen die ook bijdragen aan een goede slaap en een gezonde lichaamsfunctie. Een glas ongezoet kersen- of cranberrysap voordat je naar bed gaat, kan je helpen in slaap te vallen en beter in slaap te blijven, vooral in combinatie met andere slaapbevorderende ingrediënten als een fruitige slaapdrank.

📝 Recept: Fruitig Slaapsap

Ingrediënten: 100 ml ongezoet kersensap | 50 ml ongezoet cranberrysap | 50 ml bananensap

Bereiding: Giet het bananensap in een glas en meng het afgekoelde kersen- en cranberrysap erdoor.

Tijd nemen: Ca. 1 uur voor het slapen gaan.

Verzachtend: slaapthee met kamille, lavendel of citroenmelisse

De plantaardige ingrediënten in lavendel, citroenmelisse of kamille kunnen stress verlichten, het zenuwstelsel kalmeren en ontspanning op fysiek en mentaal niveau bevorderen. Een combinatie van verschillende kruiden kan bijzonder effectief zijn om u optimaal voor te bereiden op het in slaap vallen. Daarom kun je in de winkels verschillende slaaptheemelanges vinden, die meestal bestaan ​​uit lavendel, citroenmelisse, kamille of valeriaan en andere talrijke theekruiden zoals venkel, zoethoutwortel, passiebloem, salie of munt.

📝 Recept: Ontspannende Slaapthee

Ingrediënten: Citroenmelisseblaadjes | Lavendelbloesem | Kamillebloem | Valeriaanwortel | Zoethoutwortel

Bereiding: Meng alle kruiden naar wens door elkaar, zet je theemengsel met ca. 200 ml kokend water en laat de thee minimaal 5-10 minuten trekken.

Tijd nemen: Ca. 1-2 uur voor het slapengaan.

4. Conclusie

• Het innemen van bepaalde voedingsstoffen voordat je naar bed gaat, zorgt voor een betere ontspanning en heeft een positieve invloed op de manier waarop we in slaap vallen, evenals op de kwaliteit en duur van onze slaap.

• Het slaaphormoon melatonine, het aminozuur L-tryptofaan, vitamine B, C en D en plantaardige ingrediënten in lavendel, ashwagandha of citroenmelisse hebben een bijzonder positief effect.

• Onze heerlijke slaapdrankjes bieden waardevolle voedingsstoffen voordat je naar bed gaat, die je kunnen helpen in slaap te vallen en te blijven.

Gegroet en eet smakelijk!