Slaap met een verkoudheid

Slapen is het beste medicijn – maar goed slapen als je koorts, verkoudheid of een vervelende hoest hebt, is niet zo eenvoudig. Ontdek hier hoe u ondanks een acute verkoudheid goed kunt slapen en uw immuunsysteem kunt ondersteunen in de strijd tegen ziekteverwekkers.

Inhoudsopgave

1. Koud & Slapen
2. Hoe verkoudheidssymptomen de slaap verstoren
3. Tips voor een goede nachtrust ondanks een verkoudheid
1. Optimale slaapomstandigheden
2. De juiste slaaphouding
3. rust & ontspanning
4. Voorbereiding en afstemming op slaap
5. beweging, frisse lucht en daglicht
4. Tips voor het immuunsysteem tijdens de slaap
5. Conclusie

1. Koud & Slaap

Vooral in de koude, natte wintermaanden hebben bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers het makkelijk en krijgen we vaker last van verkoudheid of griep. Tijd voor een sterk immuunsysteem om ervoor te zorgen dat u ook in de donkere winter gezond en productief blijft. Om een ​​sterk immuunsysteem te ontwikkelen, is het belangrijk om voldoende en goed te slapen. Vooral in de diepe slaapfasen, die vaker voorkomen aan het begin van onze slaap, neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe en werkt het immuunsysteem op volle toeren om binnendringende ziekteverwekkers te neutraliseren. gebrek aan slaap is daarentegen schadelijk voor de gezondheid. Het gezegde “slapen is het beste medicijn” is niet voor niets!

Natuurlijk kunnen we niet altijd voorkomen dat we verkouden worden of griep krijgen. Wanneer we last hebben van klassieke verkoudheidsverschijnselen zoals een loopneus, hoesten, keelpijn of koorts, is het vaak onmogelijk om de slaap te krijgen die we zo hard nodig hebben. Geblokkeerde luchtwegen, hoesten of pijnprikkels bemoeilijken het ademen en veroorzaken stress voor lichaam en geest. Hierdoor wordt in slaap vallen een uitdaging of worden we 's nachts steeds wakker. Dit terwijl slaap dringend nodig is om het immuunsysteem te versterken en een snel herstel te garanderen. Wat kunnen we doen om goed te slapen ondanks de vervelende verkoudheidssymptomen?

2. Hoe koude symptomen de slaap verstoren

De meest voorkomende klachten zijn ademhalings- en luchtwegklachten, bijvoorbeeld door een loopneus, hoesten en keelpijn, irritatie van de slijmvliezen of slijmvorming in de luchtwegen. Vooral in de winter beschadigt de droge verwarmingslucht de slijmvliezen van neus, mond en keel en verhindert het de natuurlijke afweermechanismen van deze slijmvliezen. Hierdoor kunnen bacteriën en virussen zich gemakkelijker vermenigvuldigen. Bovendien droogt het reeds geïrriteerd weefsel uit of verhoogt het de slijmproductie, waardoor de luchtwegen worden geblokkeerd en het ademen tijdens de slaap wordt bemoeilijkt. Zelfs in slaap vallen kan moeilijk zijn, snurken en een rustige nachtrust kan verstoord worden door ademstilstanden of een droge hoest.

Maar ook een verhoogde lichaamstemperatuur, hoofdpijn of pijnlijke ledematen en psychische stress door uitputting of oververmoeidheid kunnen een goede nachtrust bij verkoudheid in de weg staan. Koorts en koude rillingen irriteren het zenuwstelsel, pijnlijke ledematen verhinderen een ontspannen slaaphouding en de bekende gedachtenmolen verstoort het in slaap vallen.

3. Tips voor een goede nachtrust ondanks een verkoudheid

#1 Geschikte slaapomstandigheden (kamerklimaat)

Een koele kamertemperatuur tussen de 16 en 18 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40% - 60% worden beschouwd als de optimale slaapomgeving.Probeer goed te ventileren voordat u gaat slapen of verhoog de luchtvochtigheid door gebruik te maken van luchtbevochtigers, waterbakken of diffusers. Bijzonder geuren of essentiële aroma's, zoals kamille, eucalyptus of lavendel, kunnen ook een kalmerend effect hebben op de slijmvliezen en leiden tot een aangenaam slaapomgeving die de slaap ondersteunt.

#2 De juiste slaaphouding

Vooral als u last heeft van een zware verkoudheid of een droge hoest, kunt u het beste proberen om 's nachts uw hoofd wat hoger te leggen en op uw rug te slapen. Hierdoor wordt de druk op de borst en de sinussen verminderd en kan het slijm uit de neus weglopen. Dit voorkomt hoofdpijn door druk en zorgt ervoor dat u tijdens de slaap gemakkelijker kunt ademen.

#3 Rust & Ontspanning

Ons lichaam heeft veel energie nodig om de ziekteverwekkers in ons lichaam te bestrijden. Dit leidt niet alleen tot mentale maar ook tot fysieke stress en verhindert een goede nachtrust. rust en ontspanning zijn daarom belangrijker dan ooit om het voortdurend actieve en overprikkelde zenuwstelsel te kalmeren en een verkwikkende slaap mogelijk te maken. Vermijd daarom bijzonder inspannende, veeleisende activiteiten en sterke afleidingen, en vermijd ook sterke visuele prikkels zoals televisie of computerspellen voordat u gaat slapen.

#4 Klaar maken voor het slapengaan

Bereid je niet alleen mentaal maar ook fysiek voor op de slaap. Een warme douche of een heet bad voor het slapengaan heeft niet alleen een ontspannend effect, maar verlaagt ook de lichaamstemperatuur, waardoor het lichaam het signaal krijgt dat het zich voorbereidt op de slaap. De opstijgende warme, vochtige stoom heeft bovendien een positief effect op de luchtwegen doordat het de bloedsomloop bevordert en de gevoelige slijmvliezen bevochtigt. Zorg er ook voor dat u gedurende de dag voldoende vocht drinkt. Maar wees voorzichtig: verminder de hoeveelheid die u drinkt langzaam voordat u naar bed gaat, zodat u 's nachts niet wakker wordt met een sterke aandrang om te plassen en uw slaap niet verder wordt verstoord.

#5 Beweging, frisse lucht en daglicht

Veel rust en veel slapen Dit betekent echter niet dat u strikte bedrust moet houden. Bewegen, voldoende daglicht en frisse lucht stimuleren de bloedsomloop en de stofwisseling en zorgen voor de aanvoer van frisse lucht naar de luchtwegen. Het is ook belangrijk om voldoende daglicht te consumeren om een ​​gezond slaap-waakritme te behouden. Hierdoor valt u niet alleen gemakkelijker in slaap 's avonds, maar verbetert u ook de algehele kwaliteit van uw slaap. Een wandeling in de frisse lucht kan ook mentaal wonderen doen. Het kan u helpen om beter te slapen en verkoudheid sneller te verslaan.

4. Tips voor het immuunsysteem tijdens de slaap

Verkoudheid, corona of andere vervelende infecties kunnen snel voor slaapproblemen zorgen, terwijl ons lichaam juist op die momenten dringend behoefte heeft aan rust en ontspanning. Voor een goede nachtrust moet u natuurlijk zorgen voor een goede slaaphygiëne en in het beste geval onze Slaaptips voor een sterk immuunsysteem observeren. Onze voeding speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol bij een gezonde slaap en een sterk immuunsysteem. Een uitgebalanceerd dieet en bepaalde voedingsstoffen, met name vitaminen en aminozuren, kunnen uw lichaam en slaap extra ondersteunen, vooral tijdens een acute verkoudheid of griep. Meer hierover leest u in de volgende artikelen in ons slaaptijdschrift.

Naar het artikel Vitaminen voor een goede nachtrust

Naar het artikel Aminozuren en slaap

5. Conclusie

• Verkoudheidsklachten zoals een loopneus, hoesten of koorts verstoren de slaap, verminderen de slaapkwaliteit en verhinderen de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem.

• Een geschikt kamerklimaat (16-18 graden Celsius, 40%-60% luchtvochtigheid), voldoende ontspanning, een aangepaste slaaphouding met het hoofd omhoog of een warme douche verlichten slaapverstorende klachten en dragen bij aan een rustige, verkwikkende slaap.

• Beweging, daglicht, frisse lucht en een vitaminerijk dieet zorgen ervoor dat u beter kunt slapen en ondersteunen het lichaam in de strijd tegen ziekteverwekkers.

Hartelijke groeten en tot ziens!