The Happiness Hormone Serotonin

Serotonine staat bekend om zijn positieve effecten op de stemming en de slaap. Maar welke rol speelt het gelukshormoon nu eigenlijk voor onze psyche en gezondheid? Hier leest u alles wat u moet weten over de ‘geluksbrenger’ serotonine en hoe dit uw stemming en slaap beïnvloedt.

Inhoudsopgave

1. Wat is serotonine?
2. Hoe serotonine wordt geproduceerd
3. Functie en effect van serotonine
1. Serotonine & Stemming
2. Serotonine & Slaap
3. Wat gebeurt er bij een serotoninetekort?
4. Serotonine als voedingssupplement?
5. Serotonine – Goed humeur en goede slaap
6. Conclusie

1. Wat is serotonine?

Serotonine, ook bekend als 5-hydroxytryptamine (5-HAT), is een van de zes neurotransmitters in het menselijk organisme die bekend staan ​​als gelukshormonen. Naast het bekende effect op de stemming, is het lichaamseigen hormoon ook betrokken bij andere belangrijke lichaamsfuncties. Het fungeert als boodschapperstof in het centrale zenuwstelsel, heeft een beslissende invloed op onze psychische gesteldheid, controleert het slaap-waakgedrag en reguleert belangrijke processen in het cardiovasculaire en maag-darmstelsel. Het hormoon is dus mede verantwoordelijk voor een goed humeur overdag en een gezonde slaap 's nachts.

Een tekort aan serotonine kan daarentegen op de lange termijn schadelijk zijn voor de gezondheid en leiden tot de ontwikkeling van negatieve stemmingen en zelfs depressies. slaapstoornissen gunst. Maar hoe ontstaat het gelukshormoon serotonine en de significante invloed ervan op stemming en slaap?

2. Hoe serotonine wordt geproduceerd

Serotonine kan door ons lichaam zelf worden aangemaakt en is te vinden in onze hersenen en het centrale zenuwstelsel, maar ook in het cardiovasculaire stelsel, het maag-darmstelsel en in ons bloed. De belangrijkste bouwsteen is de essentiële aminozuur L-tryptofaan, dat onder andere via de voeding wordt opgenomen en vooral onder invloed van daglicht wordt omgezet in serotonine. Regelmatige lichaamsbeweging, veel tijd in de frisse lucht en een uitgebalanceerd, vitaminerijk dieet kunnen de productie stimuleren en ervoor zorgen dat een gezond serotoninegehalte op peil blijft.

Wist je dat? Door het gebrek aan daglicht maakt het lichaam minder serotonine aan, vooral in de koude seizoenen. Door de duisternis komt serotonine bovendien sneller in de hersenen vrij. melatonine wordt omgezet. Dit leidt tot verhoogde vermoeidheid en de bekende herfst- of winterblues.

3. Functie en effect van serotonine

Serotonine is betrokken bij talrijke stofwisselingsprocessen en regulerende functies in ons lichaam. In de hersenen beïnvloedt het vooral de emotionele perceptie, het centrale beloningssysteem en de Stemming, maar is een voorloper van de slaaphormoon melatonine Ook betrokken bij de regulering van slaapgedrag en lichaamstemperatuur. Serotonine is ook dringend nodig in het darmstelsel om de spijsvertering en eetlust te reguleren.

Serotonine & Stemming

Ons lichaam produceert verschillende gelukshormonen, bijvoorbeeld serotonine, dopamine, noradrenaline of de welbekende endorfine. Terwijl dopamine of noradrenaline een stimulerend en opbeurend effect op de geest hebben en daardoor zorgen voor motivatie en een goed humeur, heeft serotonine een meer kalmerende en ontspannende werking. Het heeft een stemmingsverbeterende, motivatieverhogende en pijnstillende werking en kan bovendien de stressreactie van het lichaam in het centrale zenuwstelsel dempen.Een normaal serotoninegehalte draagt ​​bij aan een ontspannen en positieve stemming en helpt de psyche in een positieve balans te houden.

Serotonine & Slaap

Serotonine wordt geproduceerd door de aminozuur L-tryptofaan en is ook de voorloper van het slaaphormoon melatonine. Onder invloed van daglicht wordt serotonine bij toenemende duisternis omgezet in melatonine, wat een beslissende bijdrage levert aan een gezond slaap-waakgedrag. Serotonine zelf heeft echter ook een directe invloed op de slaap en de slaapkwaliteit.

Nacht na nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die zijn onderverdeeld in verschillende slaapfasen structuur. De overgang van de ene fase naar de andere en van de ene cyclus naar de andere wordt onder andere aangestuurd door serotonine. Het zorgt ervoor dat u gemakkelijk in slaap kunt vallen en consolideert de slaapcycli, zodat u 's nachts zonder wakker te worden de volgende slaapcyclus kunt ingaan en ongestoord kunt doorslapen. Serotonine zorgt ervoor dat we gemakkelijk in slaap vallen en 's ochtends uitgerust wakker worden. Het behouden van de natuurlijke slaapstructuur is een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust en een fit en positief gevoel de volgende dag.

Wat gebeurt er bij een serotoninetekort?

Bij een serotoninetekort is er meestal sprake van een laag serotoninegehalte in de hersenen, wat ernstige negatieve gevolgen kan hebben voor de psyche. Een tekort aan serotonine wordt onder andere in verband gebracht met het ontstaan ​​van depressie en depressieve stemmingen; Er is sprake van een toegenomen gevoel van vermoeidheid en uitputting, prikkelbaarheid, agressiviteit, nervositeit of spanning. Verstoringen in de slaap kunnen deze klachten verergeren, omdat de benodigde regeneratie ontbreekt.

Op fysiek niveau veroorzaken lagere serotonineniveaus onder andere veranderingen in eetlust en eetgedrag, maar ook veranderingen in seksueel verlangen en algemene pijnbeleving. Het gelukshormoon is dus niet alleen essentieel voor de geestelijke gezondheid, maar ook voor de lichamelijke gezondheid.

4. Serotonine als voedingssupplement?

Slechts ongeveer 5% van de serotonine in ons lichaam bevindt zich in de hersenen. Ondanks het belang ervan, kan serotonine de zogenaamde bloed-hersenbarrière niet passeren. Dat wil zeggen dat onze hersenen zelf geen serotonine opnemen die aangevoerd wordt, maar de boodschapperstof ‘ter plekke’ zelf moeten aanmaken en extra inname, bijvoorbeeld via een voedingssupplement, geen effect heeft.

Om het serotoninegehalte te verhogen, kan het helpen om het lichaam te voorzien van alle bouwstenen die nodig zijn voor de productie ervan in voldoende hoeveelheden. De serotonine-voorloper L-tryptofaan wordt in talrijke voedingsmiddelen aangetroffen en kan bijzonder nuttig zijn in combinatie met andere voedingsstoffen zoals vitamine B, magnesium of zink stimuleren de belangrijke hormoonproductie. Ook vitamine D en de op zichzelf al gezonde omega 3-vetzuren zouden een positief effect kunnen hebben op het serotoninegehalte. Naast een uitgebalanceerde, vitaminerijke voeding kan een hoogwaardig voedingssupplement met L-tryptofaan ook bijdragen aan het behoud van een gezond serotoninegehalte en zo de beste voorwaarden creëren voor een algeheel gezond organisme, een goed humeur overdag en een goede nachtrust.

Meer informatie over L-tryptofaan en andere aminozuren vindt u in dit artikel.

5eSerotonine – Goed humeur en goede slaap

Het ‘gelukshormoon’ serotonine is meer dan alleen een stemmingsverbeteraar. Het is een van de vele belangrijke factoren om op de lange termijn gelukkig en in balans te blijven, maar ook gezond en productief – en om goed te slapen. Vooral als de slaapbevorderende functie van de boodschapperstof ontbreekt, worden rustgevende nachten al snel een uitdaging en treffen ons nog harder de stemming.

Probeer daarom uw serotonineniveau niet te verwaarlozen, zodat u goed kunt slapen en de dag gezond en gelukkig kunt beginnen!

6. Conclusie

• Serotonine is een belangrijke neurotransmitter en speelt een belangrijke rol in de psyche, de slaap, het cardiovasculaire systeem en het darmstelsel.

• Serotonine is een gelukshormoon en heeft een ontspannende, stemmingsverbeterende en balancerende werking. Bovendien kan het stressgevoelens verminderen.

• Serotonine reguleert een gezonde slaapstructuur en heeft een positieve invloed op het in slaap vallen en doorslapen.

• Om het serotoninegehalte actief te verhogen, zijn voedingssupplementen met L-tryptofaan, voldoende daglicht, fysieke activiteit en een algeheel vitaminerijk dieet geschikt.

Hartelijke groeten en tot ziens!