Het hart en de slaap

Het hart is de motor van ons lichaam en zorgt ervoor dat we elke dag gezond en productief zijn. Als we slapen, ontspant ons cardiovasculaire systeem ook. Maar wat gebeurt er met ons hart als we te weinig of slecht slapen? Hier leest u hoe slaapstoornissen het hart beschadigen en welk belang een goede nachtrust werkelijk heeft voor de gezondheid van het hart.

Inhoudsopgave

1. Ons hart en slaap
2. Dit is hoe slaapstoornissen het hart beschadigen
3. Slaap beter met en voor een gezond hart

1. Ons hart en slaap

Het hart is de motor van ons lichaam en fundamenteel voor onze vitale functies. Het hart is een spier ter grootte van een vuist en vormt samen met de bloedvaten het vitale cardiovasculaire systeem. Zijn centrale taak is het reguleren van de bloedcirculatie en tot 10.000 liter bloed om door de bloedvaten naar alle delen van ons lichaam te pompen. Om überhaupt te kunnen functioneren hebben onze organen, spieren en lichaamscellen in de eerste plaats zuurstof nodig. Het hart stuurt de bloedstroom aan door constante samentrekking, d.w.z. spierspanning en ontspanning, en regelt zo de belangrijke toevoer, afvoer of verder transport van zuurstof en andere voedingsstoffen in alle delen van het lichaam.

Deze centrale taak maakt een sterk hart tot een basisvereiste voor onze gezondheid en prestaties. Ziekten van het cardiovasculaire systeem vormen daarentegen een enorm gezondheidsrisico en zijn de meest voorkomende doodsoorzaak in Duitsland.

Net als de hersenen slaapt het hart nooit. In rust en bij lage lichamelijke activiteit klopt de hartslag gemiddeld 60 tot 80 keer per minuut (rusthartslag). 's Nachts, als we rustig in bed liggen en slapen, daalt onze fysieke activiteit tot een minimum en worden onze hersenen ook aanzienlijk minder belast dan overdag. Dit vermindert ook de hartactiviteit, de hartslag daalt tijdens de slaap weer met ongeveer 10 slagen per minuut en de bloeddruk daalt.

Op deze manier kan de voortdurend actieve hartspier herstellen van de stress van de dag en zijn energievoorraden opladen. Voldoende slaap is ook goed voor het hart. Maar wat gebeurt er met ons hart als we daarentegen niet genoeg slapen of de nachtelijke rustperiode wordt verstoord?

2. Dit is hoe slaapstoornissen het hart beschadigen

Ongeveer een derde van alle volwassenen heeft regelmatig moeite met inslapen of doorslapen. Een normale hartfunctie draagt ​​er fundamenteel toe bij dat alle delen van het lichaam voldoende worden voorzien van zuurstof en dringend noodzakelijke voedingsstoffen, zelfs tijdens de slaap, en dat we goed en rustig kunnen slapen. Tegelijkertijd herstelt het hart ook tijdens de slaap. Slaapstoornissen en een bijzonder aanhoudend slaapgebrek kunnen daarom ook de gezondheid van het hart schaden en het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem verhogen.

De duur van de slaap: slaapgebrek/te veel slaap

De optimale slaapduur ligt doorgaans tussen zeven en acht uur per nacht, maar één op de twee Duitsers slaapt nu regelmatig minder dan zes uur per dag. Zelfs twee nachten met te weinig slaap kunnen onze gezondheid merkbaar beïnvloeden, maar vooral chronische slaap kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en enorme schade aan het hart veroorzaken. Uit wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat het risico op een hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekten meer dan verdubbelt bij mensen die regelmatig minder dan vijf uur slapen!

Te weinig slaap betekent stress voor het organisme, wat resulteert in een verhoogde afgifte van stresshormonen (bijv. B cortisol of adrenaline) en hoge zenuwactiviteit, waardoor het hart sneller klopt en de bloeddruk stijgt. Als onze bloeddruk te hoog is, moet het hart tegen een grotere weerstand in de bloedvaten pompen. Door de verhoogde inspanning en verhoogde druk verliezen de hartspier en de bloedvaten hun elasticiteit, vernauwen de slagaders waardoor de prestaties van ons hart verder afnemen en het moeilijker wordt om voedingsstoffen in de bloedstroom te transporteren.

Maar niet alleen te weinig slaap, maar ook te veel slaap zou volgens onderzoeken een negatief effect hebben op het cardiovasculaire systeem. Als je meer dan negen uur per dag slaapt, is de kans op ziekte 33% hoger dan bij mensen die tussen de zes en acht uur slapen. We hebben in dit artikel uitgelegd wat te veel slaap precies betekent voor het lichaam en de psyche. De juiste hoeveelheid slaap levert een beslissende bijdrage aan een goede hartfunctie.

De kwaliteit van de slaap: frequent ontwaken / adempauzes

Er zijn talloze redenen die ervoor kunnen zorgen dat we 's nachts wakker worden of wakker worden en uit onze slaap worden gehaald. Het zenuwstelsel wordt dan geactiveerd, er komen stresshormonen vrij en het lichaam komt in een staat van stress terecht, waarbij de hartslag en de bloeddruk plotseling stijgen.

Vooral nachtelijke ademhalingsproblemen beschadigen het hart, b.v. B Stoppen met ademhalen als gevolg van zogenaamde ademhalingsapneu, maar ook het vaker voorkomende snurken. Ademhalingsstoornissen belemmeren de toevoer van zuurstof naar de hersenen en organen tijdens de slaap, waardoor het lichaam alert wordt. Adrenaline komt vrij, de getroffen persoon wordt wakker en het cardiovasculaire systeem wordt plotseling op schadelijke wijze geactiveerd.

3. Slaap beter met en voor een gezond hart

Een gezond, sterk hart en een goede nachtrust zijn uiteindelijk van elkaar afhankelijk. Een goede hartfunctie maakt ons efficiënt en zorgt ervoor dat onze stofwisseling, hormoonproductie en vitale orgaanfuncties soepel verlopen en dat een gereguleerde bloedstroom alle delen van het lichaam van zuurstof en andere belangrijke voedingsstoffen kan voorzien. De gezonde bloedcirculatie maakt een natuurlijk slaap-waakritme mogelijk en levert een beslissende bijdrage aan het soepel functioneren van de slaap- en herstelprocessen 's nachts.

We weten allemaal dat voldoende, rustgevende slaap van groot belang is voor bijna al onze lichaamsfuncties. Maar vooral onze ‘motor’, het dringend noodzakelijke hart, heeft snel last van de stress en de gevolgen van een verstoorde slaap. Met een actief dagelijks leven en juiste slaaphygiëne maakt u het niet alleen gemakkelijker om in slaap te vallen of door te slapen - u zorgt voor een sterk hart, bevordert uw gezondheid en creëert optimale omstandigheden voor volledige prestaties in het dagelijks leven.

4. Conclusie

• Het hart regelt de bloedstroom en vormt samen met de bloedvaten het levensondersteunende cardiovasculaire systeem

• Slaapstoornissen, slaapgebrek en veelvuldig wakker worden kunnen de gezondheid van het hart schaden

• Gebrek aan slaap verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, hartaanvallen of beroertes met meer dan 50%

• Als je te veel slaapt, is de kans op ziekte 33% hoger dan wanneer je gezond slaapt (6 - 8 uur per nacht)

 Met vriendelijke groet en tot ziens!