Het hart en slaap

Het hart is de motor van ons lichaam en zorgt ervoor dat we elke dag gezond en efficiënt zijn. Als we slapen, ontspant ook ons ​​cardiovasculaire systeem. Maar wat gebeurt er met ons hart als we te weinig of slecht slapen? Hier leest u hoe slaapstoornissen het hart schaden en hoe belangrijk een goede nachtrust is voor de gezondheid van het hart.

Inhoudsopgave

1. Ons hart en slaap
2. Hoe slaapstoornissen het hart schaden
3. Beter slapen met en voor een gezond hart

1. Ons hart en slaap

Het hart is de motor van ons lichaam en essentieel voor onze vitale functies. Het hart is een spier ter grootte van een vuist en vormt samen met de bloedvaten het vitale cardiovasculaire stelsel. De belangrijkste taak is het reguleren van de bloedsomloop en het dagelijks rondpompen van maximaal 10.000 liter bloed via de bloedvaten naar alle delen van ons lichaam. Om te kunnen functioneren, hebben onze organen, spieren en lichaamscellen vooral zuurstof nodig. Het hart drijft de bloedstroom aan door voortdurende samentrekking, dat wil zeggen het samentrekken en ontspannen van de spieren, en regelt zo de belangrijke aanvoer, afvoer en verdere transport van zuurstof en andere voedingsstoffen naar alle delen van het lichaam.

Deze centrale taak maakt een sterk hart tot een basisvereiste voor onze gezondheid en prestaties. Ziekten van het cardiovasculaire stelsel vormen daarentegen een enorm gezondheidsrisico en zijn in Duitsland de meest voorkomende doodsoorzaak.

Net als de hersenen slaapt het hart nooit. In rust en bij lage fysieke activiteit klopt het hart gemiddeld 60 tot 80 keer per minuut (rustpols). 's Nachts, wanneer we rustig in bed liggen en slapen, daalt onze fysieke activiteit tot een minimum en wordt onze hersenen ook aanzienlijk minder belast dan overdag. Hierdoor neemt ook de hartactiviteit af, de hartslag daalt tijdens de slaap met ongeveer 10 slagen per minuut en ook de bloeddruk daalt.

Op deze manier kan de voortdurend actieve hartspier herstellen van de stress van de dag en zijn energievoorraden aanvullen. Voldoende slaap is ook goed voor het hart. Maar wat gebeurt er met ons hart als we daarentegen te weinig slapen of als de nachtrust verstoord wordt?

2. Hoe slaapstoornissen het hart schaden

Ongeveer een derde van alle volwassenen heeft er regelmatig last van moeite met in slaap vallen of doorslapen. Een normale hartfunctie draagt ​​er fundamenteel aan bij dat alle lichaamsdelen ook tijdens de slaap via het bloed voldoende worden voorzien van zuurstof en dringend benodigde voedingsstoffen, zodat we goed en ontspannen kunnen slapen. Tegelijkertijd herstelt het hart zich tijdens de slaap. slaapstoornissen en bijzonder hardnekkig gebrek aan slaap kunnen daarom ook schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart en het risico op hart- en vaatziekten vergroten.

Slaapduur: gebrek aan slaap / teveel slaap

De optimale slaapduur ligt normaal gesproken tussen de zeven en acht uur per nacht, maar tegenwoordig slaapt één op de twee Duitsers regelmatig minder dan zes uur per dag. Slechts twee nachten te weinig slaap kunnen een merkbare impact hebben op onze gezondheid, maar vooral op chronische gebrek aan slaapHet kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en enorme schade aan het hart veroorzaken.Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het risico op een hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekten meer dan verdubbelt bij mensen die regelmatig minder dan vijf uur slapen!

Te weinig slaap betekent stress voor het organisme. Er komt meer stresshormoon vrij (bijvoorbeeld cortisol of adrenaline) en de zenuwactiviteit is hoog, waardoor het hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk stijgt. Als onze bloeddruk te hoog is, moet het hart pompen en ondervindt daarbij een grotere weerstand in de bloedvaten. Door de toegenomen belasting en druk verliezen de hartspier en de bloedvaten hun elasticiteit en vernauwen de slagaders zich. Hierdoor neemt de prestatie van het hart verder af en wordt het moeilijker om voedingsstoffen via de bloedstroom te transporteren.

Maar niet alleen te weinig, maar ook te veel slaap Volgens onderzoek heeft het een negatief effect op het cardiovasculaire stelsel. Als u meer dan negen uur per dag slaapt, is de kans dat u de ziekte krijgt 33% groter dan bij mensen die tussen de zes en acht uur slapen. Wat te veel slaap voor het lichaam en de psyche betekent, hebben we uitgelegd in dit artikel uitgelegd. De juiste hoeveelheid slaap draagt ​​daarom in belangrijke mate bij aan een goede hartfunctie.

Slaapkwaliteit: frequente ontwakingen / adempauzes

Er zijn talloze redenen waarom we 's nachts wakker worden of ontwaken en uit hun rust gerukt worden. Het zenuwstelsel wordt geactiveerd, stresshormonen komen vrij en het lichaam komt in een stressvolle toestand terecht, waarbij de hartslag en de bloeddruk plotseling toenemen.

Problemen met ademhalen 's nachts zijn bijzonder schadelijk voor het hart, bijvoorbeeld: B. Adempauzes door de zogenaamde ademhalingsapneu, maar ook de meer voorkomende snurken. Ademhalingsstoornissen belemmeren de zuurstoftoevoer naar de hersenen en organen tijdens de slaap en zorgen ervoor dat het lichaam in staat van paraatheid komt. Hierdoor komt er adrenaline vrij, waardoor de persoon wakker wordt en het cardiovasculaire systeem plotseling op schadelijke wijze wordt geactiveerd.

3. Beter slapen met en voor een gezond hart

Uiteindelijk zijn een gezond, sterk hart en een goede nachtrust onlosmakelijk met elkaar verbonden. Een goede hartfunctie zorgt ervoor dat we efficiënt werken en dat onze stofwisseling, hormoonproductie en vitale orgaanfuncties soepel verlopen. Bovendien zorgt een gereguleerde bloedstroom ervoor dat alle lichaamsdelen van zuurstof en andere belangrijke voedingsstoffen worden voorzien. Zo zorgt de gezonde bloedsomloop voor een natuurlijke slaap-waakritme en draagt ​​aanzienlijk bij aan een goed verloop van de slaap en het herstelproces 's nachts.

We weten allemaal dat voldoende en verkwikkende slaap van groot belang is voor bijna al onze lichaamsfuncties. Maar vooral onze ‘motor’, het dringend benodigde hart, lijdt snel onder de stress en de gevolgen van een verstoorde slaap. Met een actieve dagelijkse routine en de goede slaaphygiëne je maakt het niet alleen makkelijker om in slaap te vallen of door te slapen – je zorgt voor een sterk hart, bevordert je gezondheid en creëert optimale omstandigheden voor volledige prestaties in het dagelijks leven.

4eConclusie

• Het hart regelt de bloedstroom en vormt samen met de bloedvaten het levensondersteunende cardiovasculaire systeem

• Slaapstoornissen, slaapgebrek en frequent wakker worden kunnen de gezondheid van het hart schaden

• Gebrek aan slaap verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, hartaanvallen of beroertes met meer dan 50%

• Als je te veel slaapt, is het risico op ziekte 33% hoger dan wanneer je voldoende slaapt (6-8 uur per nacht)

Hartelijke groeten en tot ziens!