Begin de dag wakkerder

Hoe we de dag beginnen, is cruciaal voor onze gezondheid en dagelijkse prestaties. Vooral op donkere winterdagen en als we thuiswerken, vinden we het vaak lastig om uit bed te komen en goed wakker te worden. We laten u zien welke eenvoudige tips u kunt gebruiken om gemakkelijker op te staan, sneller fit te worden en vermoeidheid in de ochtend te overwinnen, zodat u overdag gezond en productief kunt zijn.

Inhoudsopgave

1. Moeheid in de ochtend
2. Tips voor een wakkere start van de dag
3. Conclusie

1. Vermoeidheid in de ochtend

Veel mensen vinden het moeilijk om 's ochtends uit bed te komen en overwinnen de nachtelijke slaperigheid. Ook dit heeft een biologische achtergrond: We hebben allemaal een interne klok die ons slaap-waakritme reguleert en daarmee ook ons ​​opstagedrag beïnvloedt.

Typische “vroege vogels” hebben 's ochtends minder last van vermoeidheid en kunnen de dag sneller beginnen. Volgens onderzoeken maakt dit hen niet alleen productiever, maar ook gelukkiger. Een wakkere ochtend is niet alleen goed voor het humeur, maar heeft ook invloed op onze dagelijkse vorm en prestaties.

De klassieke 'nachtbrakers' daarentegen hebben 's ochtends meer tijd nodig om op snelheid te komen en bereiken hun topprestaties vaker in de vroege avonduren. Vroeg wakker worden komt niet overeen met het natuurlijke ritme en leidt naast een slecht humeur vaak tot extreme vermoeidheid en een trage start van de dag.

Met een paar tips kun je het jezelf makkelijker maken als je niet van de ochtenden houdt en alerter aan de dag beginnen.

2. Tips voor een wakkere start van de dag

#1 Voldoende slaap

Gezonde slaapgewoonten voorkomen algemene vermoeidheid. Vooral tijdens de diepe slaap vinden belangrijke regeneratieprocessen plaats die ons voorbereiden op de volgende dag. Dus als je 's nachts voldoende slaapt, is de kans groter dat je 's morgens fitter bent en meer energie hebt. Hoeveel slaap er precies nodig is om je 's ochtends goed uitgerust en fris te voelen, is voor iedereen verschillend. Deskundigen raden echter tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht aan.

#2 Regelmatig slaap-waakritme

Onze interne klok past zich ook aan ritmes en routines aan, bijvoorbeeld als we elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke ochtend op dezelfde tijd opstaan. Op deze manier laat u uw lichaam wennen aan een vast ritme en wordt het niet alleen gemakkelijker om 's ochtends op te staan, maar ook om 's avonds in slaap te vallen.

#3 Natuurlijke wekker: licht

(Overdag)licht en duisternis functioneren als een externe impuls die ons natuurlijke interne ritme aanpast aan de natuurlijke dagelijkse routine en onder meer de vrijgave van het slaaphormoon melatonine beïnvloedt. Licht is dus een natuurlijke wekker die het wakker worden makkelijker kan maken. Vermijd bijvoorbeeld rolluiken, gordijnen en andere verduisteringen in de zomer en gebruik in de winter daglichtlampen of alarmlichten.

#4 Knop voor snooze vermijden

Als de wekker eindelijk afgaat, moet je meteen opstaan ​​en de snooze-knop niet gebruiken. Herhaaldelijk “snoozen” zorgt ervoor dat het lichaam keer op keer in slaap valt en bij elk alarmsignaal uit de diepe slaapfase wordt geschud. Dit belast onze hersenen en ons lichaam en vergroot de traagheid en vermoeidheid in de ochtend.

Tip: Probeer verschillende alarmtonen uit en gebruik bijvoorbeeld je favoriete liedje om je humeur positief te beïnvloeden zodra je wakker wordt.

#5 Activiteit en beweging in de ochtend

Sport en beweging brengen je bloedsomloop op gang en geven je de mogelijkheid om 's ochtends snel wakker te worden. Slechts een paar minuten duurtraining, krachttraining of yoga na het opstaan ​​brengt de bloedcirculatie op gang, en zelfs ontspannen ademhalings- en rekoefeningen hebben een positief effect op uw waakzaamheid in de ochtend.

#6 Gezond en uitgebalanceerd ontbijt

Je kunt het ontbijt het beste niet overslaan, want 's morgens heeft het lichaam nieuwe voedingsstoffen nodig om weer op volle snelheid te kunnen rennen. Een kleine, uitgebalanceerde, koolhydraatrijke maaltijd is voldoende om het lichaam bij het opstaan ​​van energie te voorzien en het gemakkelijker te maken om de dag gezond te beginnen. Daarnaast kan koffie of thee je natuurlijk ook helpen wakker te worden dankzij de cafeïne die ze bevatten.

3. Conclusie

• Vroege vogels beginnen de dag sneller, zijn productiever en hebben een beter humeur

• Voldoende slaap en een regelmatige slaap-waakroutine maken het gemakkelijker om 's avonds in slaap te vallen en' s ochtends wakker te worden

• Voldoende licht (daglicht, lichte wekker) ondersteunt het ontwaakproces op een natuurlijke manier

• Sta op nadat de wekker is afgegaan en gebruik de snooze-functie niet

• Bewegen en sporten in de ochtend stimuleert de bloedsomloop en helpt vermoeidheid tegen

• Een klein, gezond ontbijt voorziet het lichaam van energie en belangrijke voedingsstoffen