Slaaptips voor gamers

SPEL. SLAAP. HERHALEN. Alleen al in Duitsland spelen meer dan 34 miljoen mensen regelmatig videogames. Elke 6e Gamer gaat dan later naar bed dan gepland - slaap is belangrijk voor onze fysieke en mentale prestaties en dus cruciaal voor spelprestaties.

Inhoudsopgave

1. Positieve effecten van gamen
   
2. Gamen en slapen
3. De slaapgids voor gamers

1. Positieve effecten van gamen

Gaming en eSports maken al lang deel uit van ons dagelijks leven en zijn nu veel meer dan een simpele vrijetijdsbesteding. Talrijke onderzoeken hebben al aangetoond dat het regelmatig spelen van videogames een positief effect kan hebben op lichaam en geest. Onder andere de

worden gedetecteerd

› Verbetering van cognitieve en motorische vaardigheden

Onderzoekers van de Universiteit van Iowa testten het effect van een spel dat gericht was op snelheid en strategische besluitvorming bij 50-plussers. Het verrassende resultaat: slechts 2 uur speeltijd per dag kan de cognitieve vaardigheden op de lange termijn met wel 70% verbeteren en leeftijdsgerelateerde achteruitgang vertragen. Een andere studie toonde ook aan dat videogames bij kinderen de zogenaamde hand-oogcoördinatie kunnen verbeteren en het reactievermogen kunnen bevorderen.

› Verbetering van visuele waarneming

Al in 2007 toonde een onderzoek door wetenschappers van een New York University aan dat slechts 30 uur spelen van een ego shooter leidde tot een aanzienlijk verbeterde ruimtelijke perceptie . De proefpersonen konden duidelijk kleine voorwerpen zien die dicht bij elkaar waren geplaatst. Volgens een onderzoek kunnen gamers fijne contrastverschillen meer dan 50 procent beter waarnemen dan hun niet-gamende medemensen.

› Verhoogde gevoeligheid

Onderzoekers aan de Universiteit van Rochester ontdekten dat gamers een verhoogde gevoeligheid ontwikkelen voor de gebeurtenissen om hen heen. Dit is merkbaar in een grote verscheidenheid aan alledaagse dingen, bijvoorbeeld bij het autorijden of het vinden van de weg in onbekende gebieden.

Dus zoals we kunnen zien, lijken er enkele positieve effecten te zijn van gamen op verschillende vaardigheden, hersenfunctie en hersenstructuur. Maar: dit gebeurt alleen als we het niet overdrijven en af ​​en toe kunnen "uitschakelen" - dit is precies waar de slaap in het spel komt! De hersenen hebben pauzes nodig om te herstellen en beter te worden, en de meest effectieve pauze voor ons mensen is en blijft slaap. Voldoende slaap krijgen is daarom een ​​belangrijke factor in gamingkracht en -prestaties.

2. Gamen en slapen

Uit een onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine is gebleken dat gamers eerder geneigd zijn te stoppen met slapen dan te blijven spelen. Computergamers slapen minder dan hun leeftijdsgenoten. Studies hebben aangetoond dat het spelen van games na 20.00 uur de gemiddelde slaaptijd met 15 minuten verkort. Bovenal hebben degenen die te spannende games spelen met een hoge thrill-factor een verhoogde activatie van het zenuwstelsel (arousal) en kunnen daardoor problemen krijgen met inslapen.

Dus waarom zou je als gamer aandacht besteden aan een gezond slaappatroon?

Feit #1: Onze hersenen herstellen en verbeteren, vooral als we slapen.

Vooral in diepe slaap verwerken de hersenen nieuwe indrukken en verankeren structuren en processen die gedurende de dag zijn aangeleerd in het geheugen - je kunt hier precies ontdekken hoe. Intensief trainen om de spelvaardigheid te verbeteren is alleen succesvol als er ook rekening wordt gehouden met slaap.

Feit #2: Onze slaap is de belangrijkste herstelperiode voor ons lichaam.

Tijdens de slaap vullen de energievoorraden in de hersenen en spieren zich, wordt het immuunsysteem versterkt en worden lichaamscellen opgebouwd. Ook vindt huidregeneratie en regulering van de stofwisseling plaats. Kortom: je lichaam herstelt zich en verzamelt nieuwe energie voor de volgende dag. Als we te weinig slapen, veranderen de stofwisseling en de huidskleur, nemen onze concentratie en leervermogen af ​​en wordt het immuunsysteem verzwakt. Dit heeft invloed op zowel fysieke als mentale prestaties - met andere woorden, precies de kenmerken die een doorslaggevende rol spelen bij gamen!

3. Slaaptips voor gamers: The Gamer Sleep Guide

Ongeacht of u een professionele atleet of een hobbygamer bent - we hebben de belangrijkste tips voor het verbeteren van uw slaapgedrag verzameld in onze Gamer Sleep Guide. Nu downloaden

De Gamer Sleep Guide in één oogopslag:

• Slaaproutine
  Let op een gezond slaap-waakritme, het is het beste om regelmatig naar bed te gaan.
• Slaapomgeving
  Belangrijk: Het bed is alleen om te slapen. De slaapkamer zelf moet ook stil en donker zijn en de temperatuur moet koel zijn rond de 18 °C.
• Shutdown
  Lichaam en geest moeten zich ook afsluiten en rust vinden. Spanning en stress in de avond voorkomen dat je in slaap valt, dus neem een ​​pauze en ontspan tussen het spel en het naar bed gaan.
• Voeding
  Overmatige consumptie van cafeïne, alcohol en zware maaltijden 's avonds moet worden vermeden, zodat het zenuwstelsel en de spijsvertering niet overmatig worden gestimuleerd en een negatief effect hebben op de slaap

In die zin: veel succes en plezier, maar vergeet niet te slapen ;)