Slaaptips voor gamers

SPEL. SLAAP. HERHALEN. Alleen al in Duitsland spelen meer dan 34 miljoen mensen regelmatig videogames. Elke 6e gamer gaat dan later naar bed dan gepland - slaap is belangrijk voor onze fysieke en mentale prestaties en daarom cruciaal voor gameprestaties.

Inhoudsopgave

      1. Positieve effecten van gamen
      2. Gamen en slapen
      3. De slaapgids voor gamers

      1. Positieve effecten van gamen

      Gaming en eSports maken al lang deel uit van ons dagelijks leven en zijn nu veel meer dan een simpele vrijetijdsbesteding. Talrijke onderzoeken hebben al aangetoond dat het regelmatig spelen van videogames een positief effect kan hebben op lichaam en geest. Onder andere de

      worden gedetecteerd
      Verbetering van cognitieve en motorische vaardigheden

      Onderzoekers van de Universiteit van Iowa testten het effect van een spel dat gericht was op snelheid en strategische besluitvorming bij 50-plussers. Het verrassende resultaat: slechts 2 uur gamen per dag kan de cognitieve vaardigheden met wel 70% verbetert en vertraagt ​​ouderdomsverslechtering. Een andere studie toonde ook aan dat videogames bij kinderen de zogenaamde hand-oogcoördinatie kunnen verbeteren en het reactievermogen kunnen bevorderen.

      Verbetering van visuele waarneming

      Al in 2007 toonde een studie door wetenschappers van een New York University aan dat slechts 30 uur spelen van een ego shooter leidde tot een aanzienlijk verbeterde ruimtelijke perceptie . De proefpersonen konden duidelijk kleine voorwerpen zien die dicht bij elkaar waren geplaatst. Volgens een onderzoek kunnen gamers kleine contrastverschillen meer dan 50 procent beter waarnemen dan hun niet-gamende medemensen.

      Verhoogde gevoeligheid

      Onderzoekers aan de Universiteit van Rochester ontdekten dat gamers een verhoogde gevoeligheid ontwikkelen voor gebeurtenissen in hun omgeving. Dit is merkbaar in een grote verscheidenheid aan alledaagse dingen, bijvoorbeeld tijdens het autorijden of jezelf oriënteren op onbekende gebieden.


      Dus zoals we kunnen zien, lijken er enkele positieve effecten te zijn van gamen op verschillende vaardigheden, hersenfunctie en hersenstructuur. Maar: dit gebeurt alleen als we het niet overdrijven en af ​​en toe kunnen "uitschakelen" - dit is precies waar de slaap een rol speelt! De hersenen hebben pauzes nodig om te herstellen en beter te worden, en de meest effectieve pauze voor ons mensen is en blijft slaap. Voldoende slaap krijgen is daarom een ​​belangrijke factor voor gamingkracht en -prestaties.

      2. Gamen en slapen

      Uit een onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine is gebleken dat gamers eerder slaap missen dan spelen. Computergamers slapen minder dan hun leeftijdsgenoten. Studies hebben aangetoond dat het spelen van games na 20.00 uur de gemiddelde slaaptijd met 15 minuten verkort. Bovenal hebben degenen die te spannende games spelen met een hoge thrill-factor een verhoogde activatie van het zenuwstelsel (arousal) en kunnen daardoor problemen krijgen met inslapen.

      Dus waarom zou je als gamer aandacht besteden aan een gezond slaappatroon?

      Feit #1: Onze hersenen herstellen en verbeteren, vooral als we slapen.

      Vooral in diepe slaap verwerken de hersenen nieuwe indrukken en verankeren structuren en processen die gedurende de dag zijn aangeleerd in het geheugen - hoe dat precies zit, vind je hier.Intensief trainen om de spelvaardigheid te verbeteren is daarom alleen succesvol als er ook aandacht wordt besteed aan slaap

      Feit #2: Onze slaap is de belangrijkste herstelperiode voor ons lichaam.

      Tijdens de slaap vullen de energievoorraden in de hersenen en spieren zich, wordt het immuunsysteem versterkt en worden lichaamscellen opgebouwd. Ook vindt huidregeneratie en regulering van de stofwisseling plaats. Kortom: je lichaam herstelt zich en verzamelt nieuwe energie voor de volgende dag. Als we te weinig slapen, veranderen de stofwisseling en de huidskleur, nemen onze concentratie en leervermogen af ​​en wordt het immuunsysteem verzwakt. Dit heeft invloed op zowel fysieke als mentale prestaties - met andere woorden, precies de kenmerken die een doorslaggevende rol spelen bij gamen!

      3. Slaaptips voor gamers: The Gamer Sleep Guide

      Ongeacht of u een professionele atleet of een hobbygamer bent - we hebben de belangrijkste tips voor het verbeteren van uw slaapgedrag verzameld in onze Gamer Sleep Guide. Nu downloaden

      De Gamer Sleep Guide in één oogopslag:

      • Slaaproutine
        Let op een gezond slaap-waakritme, het is het beste om regelmatig naar bed te gaan.
      • Slaapomgeving
        Belangrijk: Het bed is alleen om te slapen. In de slaapkamer zelf moet het ook rustig en donker zijn en moet de temperatuur rond de 18 °C vrij koel zijn.
      • Shutdown
        Lichaam en geest moeten zich ook afsluiten en rust vinden. Opwinding en stress in de avond voorkomen dat je in slaap valt, dus neem een ​​pauze en ontspan tussen het spel en het naar bed gaan.
      • Voeding
        Overmatige consumptie van cafeïne, alcohol en zware maaltijden 's avonds moet worden vermeden, zodat het zenuwstelsel en de spijsvertering niet overmatig worden gestimuleerd en een negatief effect hebben op de slaap

      In die zin: veel succes en plezier, maar vergeet niet te slapen ;)

      Gegroet en tot ziens!

      .

      laat een reactie achter

      Alle opmerkingen worden vóór publicatie beoordeeld