Slaaptips voor ouders

Baan, kinderen, huishouden, dagelijkse taken - het gezinsleven is veeleisend en vraagt ​​veel energie. Als de kleintjes 's nachts niet kunnen slapen of overdag alles van hun ouders eisen, zijn slapeloze nachten en vermoeidheid vaak onvermijdelijk. Welke simpele tips moeders en vaders helpen om hun slaappatroon te verbeteren en wakkerder de dag door te komen, lees je hier.

Inhoudsopgave

1. slaap & gezinsleven
2. Slaaptips voor ouders
1. Tips voor de middag & avond
2. Tips voor de nacht
3. Tips voor de ochtend
3. Conclusie

1. Slaap en gezinsleven

Om voor de kinderen te zorgen, maaltijden te bereiden, afspraken te plannen en het dagelijks leven te organiseren, staan ​​ouders 's avonds als eerste op en gaan als laatste naar bed. Als de kleintjes 's nachts niet kunnen slapen of overdag alles van je eisen, zijn slapeloze nachten en vermoeidheid vaak onvermijdelijk. Om het turbulente leven van alledag het hoofd te kunnen bieden, is een goede en rustgevende slaap echter erg belangrijk, omdat mama en papa zowel voor de kinderen als voor zichzelf moeten zorgen en bijzonder veerkrachtig en efficiënt moeten zijn in het gezinsleven.

Kinderen kunnen tot wel zes jaar lang de slaap van hun ouders 's nachts verstoren, maar vooral jonge ouders lijden aan slaapgebrek en slaapstoornissen. Dit komt mede door de slaapbehoefte van de kinderen. Ze hebben de meeste slaap nodig in de eerste levensjaren en leren pas naarmate ze ouder worden hun slaap- en waakfase aan te passen aan het natuurlijke dag-nachtritme. Om deze reden moeten moeders en vaders herhaaldelijk hun eigen slaap onderbreken en belangrijke uren van regeneratie missen.

Ontwikkeling van slaapfasen

De resultaten van een langetermijnstudie van het Duitse Instituut voor Economisch Onderzoek tonen ook aan dat moeders in de eerste drie maanden van het leven van hun kind gemiddeld een uur minder slapen dan voorheen! Aanhoudend slaapgebrek schaadt ons echter enorm en leidt niet alleen tot een slecht humeur, vraatzuchtige aanvallen van eetlust of hoofdpijn, maar verzwakt ook het immuunsysteem en schaadt onze gezondheid op de lange termijn.

Meer informatie hierover vind je in ons artikel Hoeveel slaap hebben we nodig?.

Hoewel we dat graag verdragen voor onze beschermelingen, zijn hier de beste slaaptips voor ouders om het meeste uit de resterende uren slaap te halen en de dag alerter door te komen.

2. Slaaptips voor ouders

#1 tips voor de middag & avond

Gebruik het middagdutje

Het goede nieuws eerst: je kunt verloren slaap inhalen! Na een korte nacht of een drukke ochtend helpt een korte powernap tussen de middag je slaaptekort goed te maken en energie op te doen voor de rest van de dag. Gebruik bijvoorbeeld de tijd dat je kind ook een dutje doet voor een korte rustpauze. Hoe je een powernap efficiënt organiseert, vind je hier.

Ontwikkel routine

De ontwikkeling van een regelmatig slaapritme en het aanhouden van een avondroutine helpen het hele gezin om beter uit te rusten en gemakkelijker in slaap te vallen. Vaste bedtijden en avondrituelen, zoals samen je tanden poetsen of voorlezen, brengen je in de stemming voor de nacht en helpen je de slaap te krijgen die je verdient na een zware dag.

Ontspanning voor het slapengaan

Opwinding verstoort het proces van in slaap vallen 's avonds. Zorg er daarom voor dat u enige tijd voor het slapengaan spannende of inspannende gezinsactiviteiten afbouwt, zodat u en uw kinderen langzaam kunnen ontspannen. Bovendien kunt u de lichten dimmen om de aanmaak van melatonine in het lichaam te stimuleren en slaperigheid te bevorderen.

#2 Tips voor de nacht

Zorg voor duisternis

Fel licht remt de afgifte van het slaaphormoon melatonine, dat de slaap-waakcyclus reguleert en ons moe maakt. Fel licht en stimulerende activiteiten kun je dus het beste vermijden als je 's nachts opstaat om te kijken hoe het met je kind gaat, zodat je lichaam niet wakker wordt en je daarna geen moeite hebt om in slaap te vallen.

Vermijd afleiding

Extra en meestal vermijdbare prikkels van buitenaf kunnen er ook voor zorgen dat het lichaam overschakelt naar de waaktoestand. Vooral de blik op de smartphone of de klok zet meestal de bekende carrousel van gedachten op gang, die ons wakker houdt en het moeilijk maakt om weer in slaap te vallen. Probeer je dus te concentreren op de belangrijke taken en leg jezelf geen extra druk op door de resterende slaaptijd te berekenen.

Blijf kalm

Als inslapen niet meteen lukt, is het tijd om kalm te blijven. Stress activeert het zenuwstelsel en bevordert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dit belemmert ook het proces van in slaap vallen en maakt je meer wakker dan slaperig. Sommige ademhalingsoefeningen of ontspanningstechnieken kunnen je helpen om te kalmeren en weer moe te worden. Kijk hier.

#3 tips voor de ochtend

Sta onmiddellijk op, niet snoozen

Probeer op te staan ​​bij de eerste wekker. 'S Ochtends maakt ons lichaam ons op natuurlijke wijze wakker door de productie van melatonine te verminderen en de afgifte van cortisol te verhogen. Het gebruik van de sluimerfunctie zorgt er meestal voor dat uw lichaam weer in een diepe slaap valt en dat de slaap op onnatuurlijke wijze wordt onderbroken bij elk rinkelen van de wekker. Dit heeft een negatief effect op de dagelijkse vorm en maakt je niet alleen moe en sloom, maar vermindert ook het concentratie- en prestatievermogen. Ook al is het in het begin moeilijk, het is beter om niet op de sluimerknop te drukken en meteen op te staan. Daglicht, frisse lucht en lichte bewegingsprikkels maken je ook wakker en helpen om de dag goed te beginnen.

Observeer slaapbehoeften

Kinderen hebben aanzienlijk meer slaap nodig dan volwassenen voor groei en ontwikkeling. Of we vroege vogels zijn of nachtbrakers is eigenlijk geen kwestie van opvoeding, maar aangeboren. Experts gaan ervan uit dat tussen 8 augustus en maand en de 3 levensjaar wordt duidelijk tot welk slaaptype een kind behoort. Let daarom goed op uw eigen slaapbehoefte, maar ook op de individuele slaapbehoefte van uw kind en maak uw kind bijvoorbeeld niet wakker als dat niet absoluut noodzakelijk is. Dan kunnen beide partijen naar eigen behoefte optimaal uitslapen en de dag goed doorkomen.

Begin de dag gezond

Vooral na een zware nacht en een gebrek aan regeneratie heeft het lichaam veel voedingsstoffen en energie nodig om goed te kunnen functioneren. Een uitgebalanceerd ontbijt is voor ouders en kinderen de juiste basis voor een geslaagde start van de dag en bestaat idealiter uit veel gezonde vitamines, versterkende eiwitbronnen en gezonde vetten en koolhydraten. Zo krijg je alle belangrijke voedingsstoffen binnen en kun je na de eerste maaltijd van de dag een vliegende start maken. Zorg er echter voor dat u voldoende drinkt en elke dag minimaal 1,5 – 2 liter water drinkt.

Wat mama en papa elke dag in het gezinsleven bereiken, wordt vaak onderschat. Het gebrek aan slaap in de eerste levensjaren van de kinderen werkt niet alleen op de zenuwen, maar vormt ook een uitdaging voor het lichaam en de eigen gezondheid. Des te belangrijker is het dat ouders ook tijd nemen voor hun eigen slaapbehoefte en de belangrijke (nachtelijke) regeneratie. Het dagelijkse gezinsleven slaagt immers alleen als mama en papa 's ochtends uitgerust wakker worden en elke nieuwe dag met veel energie beginnen.

3. Conclusie

• Jonge ouders worden vooral vaak getroffen door slaapgebrek en slaapstoornissen.

• Gebrek aan slaap heeft tal van negatieve effecten op het welzijn en de gezondheid, b.v. B tot vermoeidheid, traagheid of slechte concentratie en prestaties

• Een powernap 's middags geeft energie en vaste bedtijden of avondroutines en gerichte ontspanning voor het slapengaan bereiden ouders en kind voor op een goede nachtrust.

• Fel licht, onnodige afleiding en stress maken het moeilijk om in slaap te vallen na het ontwaken 's nachts en moeten worden vermeden.

• Let op verschillende slaapbehoeften. Het beste is om 's ochtends niet te dutten, maar meteen op te staan ​​en de dag gezond te beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt