Mineralen voor een goede nachtrust

Mineralen zijn betrokken bij bijna alle biologische processen in ons lichaam en kunnen ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Hier leggen we uit waarom de juiste toevoer van mineralen de slaap kan verbeteren en welke bulk- en sporenelementen vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn mineralen?
2. Mineralen & Slaap
3. Deze mineralen zijn schadelijk voor de slaap
4. De 4 belangrijkste mineralen voor een goede nachtrust
1. Magnesium
2. Kalium
3. ijzer
4. Zink
5. Is een voedingssupplement met mineralen nuttig?
6. Conclusie

1. Wat zijn mineralen?

Mineralen zijn vitale voedingsstoffen die essentieel zijn voor onze gezondheid en prestaties en tal van belangrijke functies in ons lichaam vervullen. Mineralen zijn betrokken bij bijna alle energie- en stofwisselingsprocessen en dragen onder andere bij aan de controle van spier- en zenuwfuncties of de regulering van een gezonde water- en elektrolytenbalans. Ze zijn ook essentieel voor het opbouwen en onderhouden van gezonde lichaamsstructuren (bijv. B. botten, spieren, tanden) en enzymen, hormonen of bloedcellen en spelen ook een belangrijke rol in de hersenfunctie, ons hart en het immuunsysteem. Om gezond en efficiënt te blijven en alle biologische processen in ons lichaam goed te laten verlopen, is een voldoende aanvoer van mineralen van groot belang.

Mineralen worden verdeeld in twee groepen op basis van de hoeveelheid waarin ze nodig zijn in het lichaam: bulk en sporenelementen. Bulkelementen (ook macromineralen) komen voor in een hogere concentratie van ongeveer 50 mg per 1 kilogram lichaamsgewicht en worden vanwege hun deelname aan de regulering van de waterhuishouding ook wel zogenaamde elektrolyten genoemd. Sporenelementen (waaronder micromineralen) daarentegen komen in kleinere hoeveelheden voor van minder dan 50 mg/kg.

Kwantiteit elementen: calcium, chloride, kalium, magnesium, natrium, fosfor

Sporenelementen: chroom, ijzer, fluor, jodium, koper, mangaan, selenium, zink

In tegenstelling tot veel vitamines kunnen mineralen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moeten ze volledig via de dagelijkse voeding worden aangevoerd. Bij een gezonde en evenwichtige voeding krijgt ons lichaam meestal voldoende mineralen binnen. Echter, bij stress, slaapgebrek of als gevolg van gezondheidsproblemen kan de dagelijkse behoefte toenemen en kan het zinvol zijn om mineralen uit een voedingssupplement te halen, zodat het lichaam over de optimale hoeveelheid van de belangrijke stoffen beschikt.

2. Minerale deficiëntie

Zelfs een acuut tekort aan mineralen heeft een aanzienlijke invloed op onze gezondheid en ons dagelijks welzijn. Typische en direct waarneembare deficiëntieverschijnselen zijn vermoeidheid, verlies van eetlust, het optreden van krampen of spier- en botpijn, haaruitval, concentratiestoornissen of een verzwakt immuunsysteem. Maar ook ernstige hart- en vaatziekten en het ontstaan ​​van bloedarmoede of osteoporose kunnen in verband worden gebracht met een tekort aan mineralen. Calcium-, magnesium-, ijzer-, jodium- of zinktekorten zijn wijdverspreid.

3. Mineralen & Slaap

Vooral 's nachts is ons lichaam afhankelijk van een goede aanvoer van voedingsstoffen, zodat de slaap en de bijbehorende regeneratieprocessen 's nachts niet worden verstoord en we optimaal kunnen herstellen. Want sommige mineralen zijn betrokken bij precies die lichaamsfuncties die ons slaappatroon, onze slaap-waakcyclus en de kwaliteit van onze slaap reguleren. Een tekort of een onderaanbod van bepaalde bulk- of sporenelementen kan daarom het inslapen, de slaapkwaliteit en de slaapduur negatief beïnvloeden en het ontstaan ​​van slaapstoornissen bevorderen. Een op deze manier optredend slaapgebrek of een slechte slaapkwaliteit verhogen op hun beurt de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen en gaan een reeds bestaand tekort aan mineralen tegen.

4. De 4 belangrijkste mineralen voor een goede nachtrust

Omdat een algeheel gezond organisme een goede basis vormt voor een goede nachtrust, moet u natuurlijk vertrouwen op een algemeen uitgebalanceerd dieet. Wil je gericht beter slapen, dan kun je ervoor zorgen dat je vooral 's avonds voldoende mineralen en vitaminen en bepaalde aminozuren inneemt. Dit betekent dat het lichaam gedurende de nacht voldoende van de belangrijke voedingsstoffen beschikbaar heeft, die het kan gebruiken om onze gezondheid te behouden en voor een goede nachtrust. U kunt nu ontdekken welke mineralen de slaap verbeteren en vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

#1 Magnesium

Magnesium speelt een centrale rol bij de energieproductie, het metabolisme en de functie van spier- en zenuwcellen. Het ondersteunt de ontspanning van de spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en helpt ons te beschermen tegen rusteloosheid, nervositeit of innerlijke spanning. Magnesium zorgt ook voor een gezonde aanmaak van het slaaphormoon melatonine, zodat we 's avonds gemakkelijk in slaap kunnen vallen en een regelmatig slaap-waakritme kunnen ontwikkelen. Dat blijkt ook uit verschillende onderzoeken, waarbij de inname van magnesium niet alleen leidde tot een verhoging van het melatoninegehalte, maar ook tot een merkbare verbetering van de kwaliteit en duur van de slaap. Het mineraal heeft een algehele slaapbevorderende werking, gaat stress tegen en zorgt ervoor dat je ontspannen in slaap kunt vallen en de hele nacht kunt doorslapen. Meer informatie over het mineraal magnesium vind je in dit artikel.

Belangrijke functies: energiemetabolisme, spier- en zenuwfunctie, botvorming en onderhoud

Symptomen van een tekort: spier- en prestatiezwakte, verminderde stressbestendigheid, nervositeit, cardiovasculaire problemen (bijv. B. hoge bloeddruk, stoornissen van de bloedsomloop)

Voorkomen in voeding: Groene groenten, pompoenpitten, gierst- of volkorenbrood en volkorenpasta, melk, vlees

#2 kalium

Kalium kan helpen om met name fysieke stress en spanning te minimaliseren en het lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust. Kalium reguleert de hartfunctie en bloeddruk en draagt ​​bij tot de normale functie van zenuw- en spiercellen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een optimale toevoer van kalium de bloeddruk en het risico op een beroerte effectief kan verlagen en de resulterende nervositeit en hoofdpijn kan verlichten. Het cardiovasculaire systeem wordt positief beïnvloed, stress wordt geminimaliseerd en een rustige slaap wordt bevorderd.

Belangrijke functies: bloeddruk, zenuw- en celfunctie, vochtbalans

Symptomen van een tekort: spierzwakte, vermoeidheid, hoofdpijn, krampen, stemmingswisselingen, ongezonde bloeddruk en abnormale hartritmes

Gevonden in voedsel: bananen, fruit, gedroogd fruit, paddenstoelen, aardappelen, peulvruchten

#3 ijzer

Een tekort aan ijzer is een van de meest voorkomende tekorten aan mineralen en staat ook een goede nachtrust in de weg. Het sporenelement is een belangrijk onderdeel van het bloed en essentieel voor het transport en de opslag van zuurstof in ons lichaam. Bij een gebrek aan ijzer worden organen, spieren en cellen niet meer optimaal van zuurstof voorzien, wat de celwerking vertraagt ​​en bijna alle lichaamsfuncties bemoeilijkt. Een voldoende ijzerconcentratie daarentegen zorgt ervoor dat ons lichaam en onze hersenen vooral tijdens de slaap optimaal worden voorzien van zuurstof en andere voedingsstoffen via het bloed en dat de regeneratieve processen goed kunnen verlopen. IJzer speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van hormonen en is met succes in verschillende onderzoeken gebruikt om de serotonine-melatoninesynthese, die essentieel is voor een gezonde slaap, positief te beïnvloeden.

Belangrijke functies: vorming van bloed en hormonen, transport en opslag van zuurstof

Symptomen van een tekort: bloedarmoede en vermoeidheid, bleekheid, zwakte, verminderde concentratie en prestaties

Dieet voorkomen: vlees, kool, noten, volle granen, bonen en erwten, spinazie

#4 Zink

Het sporenelement zink is betrokken bij belangrijke stofwisselingsprocessen, de functie van talrijke enzymen en de vorming van ons DNA en heeft een positief effect op het immuunsysteem. Vanwege zijn belangrijke rol bij de vorming van hormonen en enzymen, hebben sommige onderzoeken een verband aangetoond tussen zinktekort en slaapstoornissen. Een tekort aan zink leidde dus tot een verminderde hormoonproductie en een dalend niveau van de boodschapperstoffen serotonine & melatonine, die cruciaal zijn voor een goede nachtrust. Een voldoende zinkconcentratie zorgt daarentegen voor een evenwichtige hormoonspiegel en kan zo een gezond slaapritme bevorderen.

Belangrijke functies: celmetabolisme, productie van enzymen en hormonen, groei, immuunsysteem

Symptomen van een tekort: Droge huid, haaruitval, stofwisselingsstoornissen, verzwakt immuunsysteem, vermoeidheid

Dieet voorkomen: rundvlees, noten en volkoren kaas en eieren

5. Heeft een voedingssupplement met mineralen zin?

Mineralen zijn cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie en dragen aanzienlijk bij aan onze gezondheid en ons welzijn. In goede gezondheid, onder "normale" dagelijkse omstandigheden en met behulp van een uitgebalanceerd dieet, kunnen we het lichaam meestal in voldoende hoeveelheden van alle belangrijke voedingsstoffen voorzien. Als we echter onze dagelijkse voeding verwaarlozen of onder fysieke of psychologische stress komen te staan, is het niet altijd gemakkelijk om voor een optimale aanvoer van mineralen te zorgen. Juist dan kan een extra inname van voedingssupplementen een doorslaggevende bijdrage leveren om gezond en efficiënt te blijven. Ook onze slaap profiteert hiervan, zodat we 's nachts optimaal kunnen regenereren en fris en gezond aan een nieuwe dag kunnen beginnen.

In tegenstelling tot een voedingssupplement met vitamines, is het vooral belangrijk om bij de inname van mineralen op de juiste dosering te letten. Want niet alleen een tekort, maar ook een teveel aan één of meerdere minerale elementen en een algehele disbalans van de verschillende stoffen kunnen schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid. Een extra inname van mineralen wordt daarom vaak alleen aangeraden als er een bewezen tekort is. U kunt het beste advies inwinnen bij uw huisarts.

6. Conclusie

• Mineralen zijn vitale voedingsstoffen die betrokken zijn bij talloze lichamelijke processen en essentieel zijn voor het gezond functioneren van lichaam en geest.

• Een tekort aan mineralen is schadelijk voor de gezondheid en beïnvloedt niet alleen de dagelijkse prestaties maar ook de slaap.

• Met name de bulkelementen magnesium en kalium en de sporenelementen ijzer en zink kunnen een positief effect hebben op de slaap en de slaapkwaliteit bevorderen.

• Een voldoende aanvoer van mineralen kan meestal worden gegarandeerd door een uitgebalanceerd dieet en effectief worden ondersteund met behulp van gecontroleerde voedingssupplementen.