Geur & Slaap

Aroma- en geurtherapieën worden beschouwd als een effectieve methode tegen stress, gebrek aan ontspanning en slaapstoornissen. Hoe bepaalde geuren onze slaap beïnvloeden en welke aroma's ons kunnen helpen om rustiger te slapen, lees je hier.

Inhoudsopgave

1. stress, ontspanning & slaap
2. Ons reukvermogen en geuren tijdens het slapen
3. Aromatherapie: Essentiële oliën voor een betere nachtrust
4. Drie essentiële geuren voor een goede nachtrust
1. Lavendel
2. Ceder of sandelhout
3. balsembalsem
5. Ontspan en slaap beter
6. Conclusie

1. Stress, ontspanning en slaap

Steeds meer mensen hebben slaapstoornissen of slapen regelmatig te weinig, terwijl voldoende en goede slaap de belangrijkste basis is voor onze dagelijkse prestaties en een gezond dagelijks leven. Vooral stress en een gebrek aan ontspanning zijn niet alleen schadelijk voor onze gezondheid, maar ook voor onze slaap en zorgen ervoor dat de broodnodige nachtelijke regeneratie wordt verstoord. Als we stress voelen voordat we naar bed gaan, stijgt ons cortisolniveau precies op het moment dat het lichaam eigenlijk rust nodig heeft. Dit leidt vaak tot problemen met inslapen en bevordert rusteloosheid en concentratieproblemen, wat weer een negatief effect heeft op de slaap.

Om lichaam en geest voldoende te laten herstellen en om 's ochtends echt uitgerust wakker te worden, moeten we vroeg rusten en ontspannen, vooral 's avonds. Meditatie, muziek of het beproefde avondlezen zijn populaire methodes die onze zintuigen positief aanspreken en stress verlichten. Maar kunnen bepaalde geuren en aroma's ons kalmeren en ons helpen om beter en rustiger te slapen?

2. Ons reukvermogen en geuren tijdens het slapen

Onze zintuigen zijn constant actief en bezig met het doorgeven van waargenomen prikkels uit onze omgeving via het centrale zenuwstelsel naar de hersenen, waar ze verder worden geëvalueerd en verwerkt. Wanneer we inademen, bereiken geuren de reukreceptoren in ons neusslijmvlies en triggeren bepaalde prikkels, die worden doorgegeven aan onze hersenen en onder andere aan het "limbische systeem" dat verantwoordelijk is voor emoties en gevoelens. Zo kunnen geuren zowel lichamelijke als psychische reacties oproepen, emoties opwekken of onderdeel worden van ons emotionele geheugen.

Zelfs 's nachts schakelt ons reukvermogen niet volledig uit. Uit wetenschappelijk onderzoek is echter gebleken dat onze gevoeligheid voor geur 's avonds (rond 21.00 uur) het sterkst is en 's nachts tot vroeg in de ochtend het zwakst. Dit betekent dat we in de uren voor het slapen gaan intensiever reageren op geuren of geuren dan ’s nachts, terwijl er in de hersenen belangrijke regeneratie- en verwerkingsprocessen plaatsvinden.

Geuren hebben een bijzonder effect op de slaap vanwege hun potentieel ontspannende effect en door het opwekken van positieve emoties of herinneringen. Positieve gevoelens leiden ertoe dat bepaalde boodschapperstoffen in onze hersenen vrijkomen, bijvoorbeeld endorfine of het "gelukshormoon" serotonine. Enerzijds heeft serotonine een kalmerende werking op het zenuwstelsel en is het als voorloper van het slaaphormoon melatonine cruciaal voor een gezond slaap-waakritme. Het waarnemen van bepaalde geuren, vooral voor het slapengaan, kan helpen om je optimaal voor te bereiden op het slapen gaan en het inslapen te ondersteunen.

3. Aromatherapie: etherische oliën voor een betere nachtrust

Aromatherapie is een onderdeel van de kruidengeneeskunde dat al eeuwenlang vertrouwt op de natuurlijke en helende effecten van essentiële oliën. Deze worden via de geur of de huid opgenomen als geurstoffen of verzorgende stoffen, vooral in de vorm van kaarsen, geur- en lichaamsoliën of baden.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde essentiële geuren die worden geassocieerd met rust, ontspanning en een positieve stemming een positief effect hebben op de fysieke en mentale toestand. Ze helpen onder andere stress, spanning en angst te verminderen. Aangezien deze factoren rechtstreeks verband houden met de kwaliteit van onze slaap en vaak verantwoordelijk zijn voor moeilijk inslapen of slaapstoornissen, kan aromatherapie een gezonde slaap ondersteunen.

4. Drie essentiële geuren voor een goede nachtrust

Lavendel

Lavendel wordt beschouwd als een klassieker in aromatherapie en staat al eeuwenlang bekend als een natuurlijke remedie tegen slaapproblemen, innerlijke rusteloosheid of angst vanwege het kalmerende effect. Het is bewezen dat het aroma van de plant helpt bij het verlichten van angsten, het verdrijven van nervositeit en het bevorderen van innerlijke rust.

Lavendel bevat meer dan 200 plantaardige stoffen die de afgifte van stresshormonen in ons lichaam verminderen, het zenuwstelsel beschermen tegen overweldiging door negatieve prikkels en bovendien een kalmerend effect hebben op hartslag en bloeddruk. Tegelijkertijd wordt de aanmaak van het gelukshormoon serotonine beïnvloed. Lavendel heeft een positief effect op onze stemming en de melatoninesynthese in de avond, wat een gezonde slaap-waakcyclus kan ondersteunen.

Ceder en sandelhout

De geur van sandelhout, die meestal als kruidig ​​en onderscheidend wordt ervaren, heeft een balancerend effect en kan helpen het welzijn te bevorderen en emoties en gedachten positief te beïnvloeden. Sandelhout wordt al tientallen jaren gebruikt in de traditionele Indiase Ayurveda om nervositeit en rusteloosheid te verlichten en om optimale omstandigheden te creëren voor een goede nachtrust.

En de geurige cederolie zou ook een slaapverwekkend effect hebben. De geur versterkt de zenuwen en zou volgens sommige onderzoeken kunnen helpen om sneller in slaap te vallen.

balsembalsem

Citroenmelisse is ook een bewezen remedie tegen slapeloosheid. De geur van citroenmelisse heeft niet alleen een antibacteriële en bloeddrukverlagende werking, maar heeft ook een bewezen kalmerend effect op onze geest, verlicht stress, nerveuze spanning en negatieve stemmingen. De essentiële oliën van citroenmelisse kunnen ervoor zorgen dat de zenuwactiviteit 's avonds stilvalt, stress- en angstsignalen minder sterk worden waargenomen en we beter ontspannen en rustig slapen.

5. Ontspan en slaap beter

Veel studies bevestigen dat rituelen met essentiële oliën ontspanning ondersteunen en ook de slaapkwaliteit op de lange termijn kunnen verbeteren. Vooral wanneer mentale of fysieke stress de slaap verstoort en het inslapen bemoeilijkt, kan gerichte ontspanning voor het slapengaan worden ondersteund met behulp van de natuurlijke werking van etherische oliën. Van de talrijke gebruiksmogelijkheden zijn vooral de aroma's van lavendel, sandelhout en andere geneeskrachtige planten populair in de vorm van kamergeuren en geurkaarsen.

Ontdek meer ontspannende plantenextracten of leer meer over het kalmerende effect van slaapbes en passiebloem.

Tip: Voor een aangename geurbeleving en een zo effectief mogelijk effect moet je ook letten op de kwaliteit en herkomst van de gebruikte plantenstoffen.

6. Conclusie

• Waargenomen geuren beïnvloeden ons lichaam en onze psyche, kunnen het zenuwstelsel aanspreken en emoties of herinneringen opwekken

• Bepaalde geuren kunnen stress, spanning, nervositeit of angst verlichten en zo helpen om in slaap te vallen en in slaap te blijven en slaapstoornissen te verminderen

• De essentiële oliën van lavendel, cederhout, sandelhout of citroenmelisse hebben een bijzonder gunstig effect op ontspanning en ondersteunen een vredige, rustgevende slaap

Gegroet en tot ziens!