Ashwagandha - De medicinale plant in één oogopslag

Ashwagandha - De medicinale plant, ook wel slaapbes genoemd, wordt beschouwd als een veelzijdig superfood met tal van positieve effecten op onze gezondheid, prestaties, psyche en slaap. Hier kun je ontdekken wat slaapbessen echt zijn en hoe ze ontspanning en slaap bevorderen.

Inhoudsopgave

1. Wat is Ashwagandha?
2. Ingrediënten en effecten van de ashwagandha-plant
3. Positieve eigenschappen van de Ashwagandha plant
   
4. Ashwagandha en stress
5. Ashwagandha & slaap
6. Aanmelding en intake
7. Conclusie

1. Wat is Ashwagandha?

In de traditionele Ayurvedische geneeskunde wordt de ashwagandha-plant al duizenden jaren beschouwd als een veelzijdige natuurlijke remedie, die niet alleen de cognitieve en fysieke prestaties verbetert en stress vermindert, maar ook zorgt voor een betere nachtrust.

De Ashawagandha-plant (Withania somnifera), ook wel bekend als Indiase ginseng, slaapbes of winterkers, behoort tot de nachtschadefamilie. Het wordt voornamelijk gekweekt in Afrika, Azië en de Arabische wereld en staat bekend als medicinale plant in de traditionele ayuvedische geneeskunde, met name in India, Pakistan en Afghanistan. Daar worden voornamelijk de bladeren en wortels van de plant verwerkt, omdat deze delen de hoogste concentratie van de actieve ingrediënten bevatten. De bitter smakende bessen, zaden en stelen van de slaapbes daarentegen worden zelden gebruikt.

2. Ingrediënten & effecten van de ashwagandha plant

Van de ashwagandha-plant wordt gezegd dat ze tal van positieve effecten heeft, hoewel het daadwerkelijke effect nog niet volledig wetenschappelijk is bewezen. In de Ayurvedische geneeskunde is de slaapbes echter bijzonder effectief gebleken als remedie tegen slaapstoornissen en problemen met inslapen, angst en stress.

Ashwagandha is een van de zogenaamde adaptogenen. Dit zijn geneeskrachtige planten waarvan het werkingsmechanisme helpt om het vermogen van ons lichaam om zich aan te passen aan stress en spanning te vergroten en om de negatieve effecten te verzachten. De reden voor dit werkingsmechanisme ligt in de nogal ongebruikelijke samenstelling van de voedingsstoffen die het bevat. Studies hebben aangetoond dat de ashwagandha plant nauwelijks vitamines of mineralen bevat. De positieve effecten zijn daarom te danken aan de aanwezige "secundaire plantenstoffen", zoals alkaloïden en withanoliden, die bijdragen aan tal van belangrijke processen in ons lichaam. Ashwagandha wordt beschouwd als zeer veelzijdig en heeft niet alleen een kalmerende en balancerende werking op lichaam en geest, maar versterkt en revitaliseert ook.

3. Positieve eigenschappen van de ashwagandha-plant

• Verhoogt de stressbestendigheid en vermindert het gevoel van stress

• Moedigt aan om in slaap te vallen en te slapen

• Heeft een kalmerende en anxiolytische werking

• Vergroot het geheugen

• Verlaagt bloeddruk en cholesterol

• Beschermt en ondersteunt de regeneratie van zenuwcellen

• Versterkt het immuunsysteem en het zenuwstelsel

4. Ashwagandha en stress

Consequent hoge niveaus van stress zijn schadelijk voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Bij zware belasting of stress komt het stresshormoon cortisol vrij in het lichaam, wat activerend werkt en het zenuwstelsel onder spanning zet. Als een adaptogene medicinale plant verlaagt Ashwagandha actief de cortisolspiegel. Op deze manier kan de eigen stressperceptie worden verminderd en tegelijkertijd kan de algemene weerstand tegen stress worden versterkt. De ayurvedische medicinale plant is ook rijk aan zogenaamde antioxidanten, die onze lichaamscellen beschermen tegen schadelijke invloeden en oxidatieve stress. De ingrediënten van de slaapbes gaan ook een hoge bloeddruk tegen. Op deze manier worden lichaam en geest op verschillende punten ondersteund in ontspanning en rust, en wordt een sterk zenuwstelsel en een hoge stressbestendigheid bevorderd.

5. Ashwagandha & Slaap

Gezonde slaap is essentieel voor ons. Innerlijke rusteloosheid, stress en opwinding kunnen het moeilijk voor ons maken om in slaap te vallen en de kwaliteit van onze slaap verminderen omdat het lichaam meer cortisol aanmaakt. Cortisol werkt als een antagonist van het beroemde slaaphormoon melatonine, dat de slaap-waakcyclus reguleert en ons 's avonds moe maakt naarmate het donkerder wordt. Als de cortisolspiegel 's avonds te hoog is, wordt de belangrijke melatoninesynthese geremd en wordt het natuurlijke slaapritme beïnvloed. Dit maakt het moeilijk om in slaap te vallen en vermindert de kwaliteit van de slaap.

De extracten van de ashwagandha-plant verlagen het cortisolgehalte, verminderen stress en hebben daarnaast een anxiolytische en kalmerende werking. Zo worden lichaam en geest ontspannen en kunnen ze zich tijdens de slaap voorbereiden op de nachtelijke rustfase en regeneratie. Het natuurlijke proces van inslapen wordt zo ondersteund door het balanceren van de hormonale balans en het bevorderen van innerlijke rust.

Ashwagandha-wortel heeft daarom een ​​natuurlijke slaapbevorderende werking en kan worden gebruikt om met name stressgerelateerde slaapstoornissen te voorkomen. In tegenstelling tot chemische slaappillen helpt het het lichaam om zijn natuurlijke functie te optimaliseren en ondersteunt het het proces van inslapen zonder het natuurlijke slaappatroon te veranderen.

Meer tips om te ontspannen voor het slapen gaan vind je hier.

6. Toepassing en opname

In de traditionele geneeskunde wordt het meestal in pasta- of poedervorm gebruikt omdat de rijke wortels zo gemakkelijk te verwerken zijn. De bladeren van de plant kunnen ook als thee worden gezet, maar dit komt minder vaak voor vanwege de bittere smaak en de relatief lagere effectiviteit. In Europa worden ashwagandha-wortelextracten beschouwd als een voedingssupplement en worden ze steeds vaker aangetroffen in verschillende capsule- of theeproducten en als puur poeder.

Om de slaap te verbeteren, wordt aanbevolen om het de laatste paar uur voor het slapen gaan in te nemen. Dan kunnen de ingrediënten langzaam hun werking ontplooien en jou en je slaap optimaal ondersteunen.

7. Conclusie

• De Ashwagandha plant / slaapbes / winterkers is een bewezen medicinale plant uit de Ayurvedische geneeskunde tegen stress, slaapstoornissen en angst.

• Met name de wortels van de plant bevatten effectieve fytochemicaliën zoals alkaloïden en withanoliden en worden meestal gebruikt als poeder of in capsules.

• Ashwagandha heeft een kalmerende en stimulerende werking en is bijzonder effectief tegen stress en slapeloosheid.

Gegroet en tot ziens!