Wat gebeurt er als je slaapt?

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. Dit alleen al laat zien dat slaap een centrale rol speelt in ons leven. En niet zonder reden: slaap heeft veel functies die essentieel zijn voor een gezond dagelijks leven. Wat er precies gebeurt als je slaapt en hoe je het maximale uit je slaap kunt halen, lees je hier.

Inhoudsopgave

1. Actief tijdens het slapen
2. Slaapfasen in één oogopslag
3. Dit gebeurt terwijl je slaapt
4. Slaap – de centrale herstelperiode
5. Conclusie

1. Actief tijdens het slapen

Slapen = niets doen? Geen! Tijdens de slaap vinden tal van essentiële processen plaats, omdat slaap de centrale regeneratieperiode is voor ons lichaam en vooral voor onze hersenen. Er is lang aangenomen dat onze hersenen minder actief zijn als we slapen; in feite zijn ze gewoon anders actief. Het verwerkt de hele dag continu informatie en deze processen vergen veel energie. Hoewel de hersenen slechts ca. Het beslaat 2% van ons lichaamsvolume en verbruikt ca. 20% van de totale energie. Wanneer we rusten en onze ogen sluiten, neemt de activiteit van onze zenuwcellen (neuronen) af en neemt het energieverbruik langzaam af.

Tijdens de nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt zijn onderverdeeld in verschillende slaapfasen. Eén cyclus duurt ca. 90 tot 110 minuten en wordt meerdere keren per nacht herhaald. De eerste twee slaapcycli zijn vooral belangrijk voor het herstel van de hersenen. Daarom worden ze ook wel kernslaap genoemd.

2. Slaapfasen in één oogopslag

Na een korte periode van in slaap vallen, vallen we meestal in een lichte slaapfase. Dan ontspannen onze spieren, worden de hartslag en de ademhaling gelijkmatiger en daalt de lichaamstemperatuur.

Deze oppervlakkige slaap, waarin we bijna de helft van onze slaaptijd doorbrengen, wordt gevolgd door een diepe slaap. Het domineert het eerste derde deel van de nacht en zorgt ervoor dat ons lichaam nog verder afsluit, hartslag en ademhaling vertragen en de bloeddruk daalt. Vooral tijdens de diepe slaap, wanneer de zenuwactiviteit aanzienlijk wordt verminderd, kunnen de energievoorraden in onze hersenen zich opladen. Tegelijkertijd komen er talloze hormonen en boodschapperstoffen vrij die de stofwisselings- en regeneratieprocessen controleren en ondersteunen.

Na een diepe slaap glijden we vervolgens af naar de droomslaapfasen, ook wel bekend als REM-fasen, waarin onze hersenen de ervaringen van de dag verwerken en evalueren. REM staat voor “Rapid Eye Movement” omdat we tijdens deze slaapperioden dromen en onze ogen snel heen en weer bewegen onder onze gesloten oogleden. Om dit te laten werken, neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe, stijgt de bloeddruk en worden ook onze hartslag en ademhaling onregelmatiger.

De kernslaap, dat wil zeggen de eerste twee slaapcycli, is bijzonder belangrijk voor onze regeneratie. Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam terwijl we slapen?

3. Dit gebeurt terwijl u slaapt

Leer- en geheugenprocessen

Op het werk, op school of in onze vrije tijd: onze hersenen nemen overal informatie op, zowel bewust als onbewust. Tijdens het slapen worden deze indrukken door de hersenen opgeslagen, verwerkt, georganiseerd of verwijderd en verplaatsen ze zich van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen. Op deze manier wordt relevante informatie voor de lange termijn bewaard en beschikbaar gemaakt voor opvraging en worden onbelangrijke zaken verwijderd zodat we na het slapen klaar zijn voor de volgende dag. Slaap speelt daarom een ​​centrale rol in ons leervermogen. Meer informatie over leren tijdens het slapen kun je vinden in dit artikel.

Versterking van het immuunsysteem

Tijdens de slaap neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe en werkt ons immuunsysteem op volle snelheid om ons te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. “Het immuunsysteem is direct gerelateerd aan de lengte en kwaliteit van onze slaap.zegt slaaponderzoeker en smartsleep-oprichter Dr. Markus Dworak. Als u dus voldoende slaapt, verkleint u de kans dat u ziek wordt en geeft u het lichaam de tijd om zijn afweer te versterken.

Celvernieuwing

Onze hormoonbalans is ook actief terwijl we slapen. Er komen belangrijke groeihormonen vrij, die betrokken zijn bij vrijwel alle functies in ons lichaam. Ze controleren de enzymproductie en celvernieuwing, helpen bij de opbouw en reparatie van weefsel en ondersteunen de regeneratie van onze lichaamscellen. Slaap is vooral essentieel voor het behoud van een gezonde huid, haar, nagels en bindweefsel en vormt daarmee een belangrijke basis voor een gezond en mooi uiterlijk. Hoe slaap ons precies mooi maakt, kun je hier lezen.

Optimalisatie van de stofwisseling

's Nachts krijgt het lichaam de rust die het nodig heeft voor belangrijke stofwisselings- en spijsverteringsprocessen. Stofwisselingsproducten, zoals urinezuur, worden intensiever afgebroken en de vetstofwisseling is ook actief om energie te leveren voor regeneratie.

4. Slaap – de centrale herstelperiode

Slaap is op veel manieren essentieel voor ons lichaam en onze geest. Terwijl de bewuste geest 's nachts rust, blijven de hersenen niet inactief: ze verwerken, sorteren en slaan de informatie en indrukken van de dag op. En ons lichaam heeft slaap ook nodig om lichaamscellen te herstellen, de hormoonhuishouding en de stofwisseling te reguleren en het immuunsysteem te versterken. Dit zijn talloze taken die van fundamenteel belang zijn voor onze gezondheid en die ons laten zien hoe belangrijk gezonde slaapgewoonten en voldoende slaap werkelijk zijn.

5. Conclusie

• 's Nachts doorlopen we verschillende slaapcycli, die bestaan ​​uit in slaap vallen, lichte slaap, diepe slaap en dromen of Structuur REM-slaapfasen

• Leer- en geheugenprocessen vinden plaats tijdens de slaap, waarbij informatie en indrukken van de dag worden verwerkt, georganiseerd en opgeslagen

• Tijdens de slaap komen groeihormonen vrij, die de celvernieuwing en regeneratie ondersteunen en zo een gezonde huid, haar en nagels bevorderen

• De stofwisseling wordt tijdens de slaap gereguleerd en geoptimaliseerd

• Het aantal afweercellen neemt 's nachts toe, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt terwijl je slaapt