Hoe goed slaapt een slaapexpert?

Hoe goed slaapt een slaapexpert eigenlijk? dr. Alfred Wiater geeft ons een heel persoonlijk inzicht in zijn slaapgedrag, onthult zijn belangrijkste slaaptip en legt uit waarom zelfs de beste slaapexpert soms moeite heeft met slapen.

Inhoudsopgave

1. Onze expert: slaaparts Dr. Alfred Wiater
2. Hoe goed slaap jij als slaapexpert?
3. Tips en interessante feiten over de slaap van kinderen

1. Onze expert: slaaparts Dr. Alfred Wiater

Onze slaap is afhankelijk van veel verschillende factoren en zelfs als expert op dit gebied ben je niet immuun voor een slechte nacht. dr. med. Alfred Wiater is een smartsleep-expert op het gebied van slaapgeneeskunde en gezondheid. Als kinderarts en voormalig voorzitter van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde (DGSM) heeft hij meer dan 35 jaar ervaring op het gebied van slaap en is hij ook zeer bekend met slaapstoornissen. Toch is hij niet beschermd tegen een slechte nachtrust. In onze Podcast vertelde hij wat hem hielp weer voldoende rust te vinden en wat zijn belangrijkste tip voor een goede nachtrust is. Wij geven u hier een overzicht van de meest interessante antwoorden.

2. Hoe goed slaap jij als slaapexpert?

[Een interview met Dr. Alfred Wiater]

Je hebt ruim 35 jaar ervaring op het gebied van kinderslaap, slaapgeneeskunde en slaaponderzoek. Hoe goed slapen jij en je kinderen eigenlijk?

Het is echt een misvatting om te denken dat als je theoretisch alles over slaap weet, je het ook in de praktijk kunt brengen. Ja, onze kinderen sliepen allemaal slecht en wij ergerden ons er ook aan. Dit heeft er wellicht ook toe bijgedragen dat mij achteraf enkele belangrijke verbanden en aanbevelingen duidelijk werden, ook al konden mijn eigen kinderen er geen profijt van hebben.

En hoe zit het met je eigen slaap?

Mijn persoonlijke slaapgedrag was erg veranderlijk. In de 40 jaar dat ik in de kliniek ben, heb ik behoorlijk slecht geslapen. Ik merkte dat ik vaker wakker was omdat ik nadacht over de problemen die ik mee naar huis had genomen of welke problemen me de volgende dag te wachten stonden. Dat was een aanzienlijk verhoogd stressniveau.

De eerste jaren nadat ik de kliniek verliet, kreeg ik steeds nachtmerries over wat ik in de kliniek had meegemaakt. Dat hield mij mentaal erg bezig. Nadat ik het wat rustiger aan had gedaan, werd mijn slaap aanzienlijk beter. Vermoedelijk. Want dan waren er altijd externe slaapstoornissen omdat mijn vrouw mij porde omdat ik snurkte. Dan was het slaapgedrag niet zo rustgevend.

Heb je dit probleem kunnen oplossen?

Mijn vrouw heeft heel hard en lang gewerkt om mij het te laten onderzoeken. Dat is wat er gebeurde en het bleek dat ik ernstige slaapapneu had of - met meer dan 30 adempauzes van maximaal twee minuten 's nachts en aanzienlijke zuurstofdalingen. Achteraf gezien verklaarde dat waarom mijn bloeddruk zo hoog was en ik overdag zo slapeloos was. Er zit dus zoveel tussen wat je theoretisch weet en wat je zelf in de praktijk brengt. Ik krijg nu goede therapeutische zorg en gebruik een zogenaamd CPAP-apparaat om mijn ademhaling te ondersteunen terwijl ik slaap. Sindsdien slaap ik zeer rustig en voel ik mij fit.

Dus wat heeft je geholpen om beter te slapen?

Ik ben erg blij dat ik met de steun van mijn vrouw de juiste weg naar een goede nachtrust heb gevonden. Snurken is zo’n taboe-onderwerp. Niemand geeft graag toe dat ze snurken. Op oudere leeftijd snurken net zoveel vrouwen als mannen. Dit is een veel voorkomend verschijnsel en u hoeft alleen maar duidelijk te maken of het onschadelijk is of iets ernstigers.

Hoeveel uur per nacht slaap je?

Ik heb een vast ritme. Ik slaap meestal van 22.30 uur of 23.00 uur tot 7.30 uur en doe elke lunchpauze een powernap van ongeveer 20 minuten. Dit is voor mij optimaal.

Zou je de powernap omschrijven als een geheim wapen?

Absoluut! Maar als extra portie slaap en niet ter compensatie van een slechte nachtrust. Het is bewezen dat een kort middagdutje ons niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk helpt herstellen en dat we ’s middags mentaal veel fitter zijn.

Hoe je de perfecte powernap maakt, lees je hier.

Welke Chrono of Slaaptype ben jij?

Ik ben een gematigd vroeg type, dus ik ben meer een leeuwerik.

Heb jij een specifieke avondroutine in de avond?

Nee, ik verkeer in de gelukkige situatie dat ik volledig kan ontspannen en geen hulpmiddelen nodig heb zoals lezen of luisteren naar chill-out muziek. Meestal val ik binnen 15 minuten in slaap.

Heeft u een favoriete slaaptip die u wilt doorgeven?

Ja, dat heb ik. Namelijk: Voorbereiding op een nachtrust begint met het opstaan. Het is heel belangrijk dat we vroeg in de ochtend profiteren van natuurlijk ochtendlicht. Natuurlijk ochtendlicht bevat een zeer hoog aandeel blauw licht en dit leidt ertoe dat melatonine, ons zogenaamde slaaphormoon, wordt geblokkeerd. Serotonine daarentegen komt vrij, wat over het algemeen het gelukshormoon wordt genoemd en ons fit en mentaal alert maakt en ons humeur verbetert. Dat moet je gebruiken. Cruciaal is dat er 's avonds als het donker wordt melatonine wordt gevormd uit serotonine. Dat betekent dat we samen moeten nadenken over waken en slapen, licht en donker. En daarom is het belangrijk om 's ochtends van het daglicht te genieten.

Mijn tip: Je moet elke ochtend een half uur buiten zijn. Je kunt dit in je dagelijkse routine integreren. Dan fiets je gewoon naar je werk. Of als je de trein neemt, stap je een station eerder uit en loop je een stukje. Dit kan allemaal en het zorgt ervoor dat we overdag fitter zijn en ’s avonds beter slapen.

3. Tips en interessante weetjes over de slaap van kinderen

Je kunt meer over Dr. te weten komen in onze speciale podcastserie over het onderwerp slaap van kinderen. Alfred Wiater leer en ontvang je veel kennis, interessante weetjes en leuke tips over slaap en slaapstoornissen bij kinderen. Wil je meeluisteren? Klik hier voor de podcast ➨

Gegroet en tot de volgende keer!