De betekenis van de slaapfasen

Onze slaap bestaat uit verschillende slaapcycli waarin we elke nacht verschillende slaapfasen doorlopen. Ontdek hier welke slaapfases er zijn en welke betekenis de verschillende slaapfases hebben voor een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Hoe werkt onze slaap?
2. De slaapfasen in één oogopslag
3. Het belang van slaapcycli
4. Conclusie

1. Hoe werkt onze slaap?

Onze slaap is essentieel voor onze energiebalans en voor tal van belangrijke herstel-, reparatie- en opbouwprocessen in onze hersenen, weefsels en cellen. Voldoende en verkwikkende slaap is daarom een ​​van de belangrijkste fundamenten voor een gezonde lichaamsfunctie en een efficiënt, gezond dagelijks leven. Deskundigen adviseren volwassenen over het algemeen om 7-8 uur per nacht te slapen – en dat is niet zonder reden. Elke nacht bestaat onze slaap uit verschillende slaapcycli, die op hun beurt weer bestaan ​​uit verschillende slaapfasen: de in slaap vallende fase, de lichte slaapfase, twee diepe slaapfasen en de REM-slaap. Om je 's ochtends uitgerust te voelen, is het belangrijk om voldoende slaapcycli te doorlopen en het lichaam de tijd te geven om te herstellen. Wij geven u een overzicht van de verschillende slaapfasen en leggen uit hoe belangrijk elke fase is voor een goede nachtrust.

2. De slaapfasen in één oogopslag

in slaap vallen fase

Met de fase van in slaap vallen worden de laatste paar minuten bedoeld vóór de ‘echte’ slaap. Tijdens deze fase schakelt het lichaam uit, ontspant en komt tot rust. Bij volwassenen duurt het ongeveer 5 tot 20 minuten voordat ze in slaap vallen.

lichte slaapfase

Tijdens deze slaapperiode ontspannen onze spieren, worden onze hartslag en ademhaling regelmatiger en daalt onze lichaamstemperatuur. Bijna de helft van onze slaaptijd brengen we door in deze vrij oppervlakkige slaap, waarin we nog behoorlijk gevoelig zijn voor externe prikkels zoals geluid of licht. Gemiddeld bereiken we de lichte slaapfase ongeveer 15 minuten nadat we in slaap zijn gevallen.

diepe slaapfase

Na de lichte slaapfase volgt de diepe slaap. Het overheerst in het eerste derde deel van de nacht en zorgt ervoor dat ons lichaam zich nog verder uitschakelt, onze hartslag en ademhaling vertragen en onze bloeddruk daalt. In dit stadium is er sprake van de zogenaamde ‘trage golf’ Sleep“De frequentie van de hersengolven neemt af en de zenuwactiviteit wordt aanzienlijk verminderd. Nu worden de energievoorraden in onze hersenen opgeladen en worden er talrijke hormonen en boodschapperstoffen vrijgegeven die essentiële stofwisselings- en regeneratieprocessen regelen. Diepe slaap is dan ook de centrale herstelperiode van ons lichaam, waarin eiwitten, cellen en weefsels worden hersteld, ontgift en opgebouwd, het immuunsysteem wordt ontwikkeld en de energiereserves worden vernieuwd. En ook onze hersenen zijn actief, want in de diepe slaap is het declaratieve geheugen, dat verantwoordelijk is voor Leren van feiten en herinneringen.

REM-slaapfase

Na de diepe slaap komen we in de droomslaapfase, ook wel REM-fase genoemd. REM staat voor “Rapid Eye Movement” omdat tijdens deze slaapperiodes onze hersenen de ervaringen van de dag verwerken en evalueren en we onze ogen snel heen en weer bewegen onder gesloten oogleden.Om dit te laten werken, moet de bloedtoevoer naar de hersenen toenemen, de bloeddruk stijgen en onze hartslag en ademhaling onregelmatiger worden. Tegelijkertijd bevinden we ons in de zogenaamde slaapverlamming, waarbij de hersenstam de overdracht van commando's naar onze spieren blokkeert om ons te beschermen tegen ongecontroleerde bewegingen en verwondingen tijdens levendige dromen beschermen. Tijdens de REM-slaap vinden in de hersenen belangrijke verwerkings- en leerprocessen plaats en wordt het procedurele geheugen gevormd, dat de basis vormt voor onderbewuste vaardigheden zoals geautomatiseerde bewegingsreeksen en motorisch leren.

3. Het belang van slaapcycli

Gedurende de nacht doorlopen we verschillende slaapcycli. Een cyclus duurt ongeveer 90 tot 110 minuten en bestaat uit een vaste opeenvolging van vijf slaapfasen, waarbij de verhouding van de slaapfasen binnen een slaapcyclus gedurende de nacht verandert. Aan het begin van onze slaap ervaren we langere fasen van diepe slaap, omdat deze dringend nodig zijn om de energiereserves die gedurende de dag zijn verbruikt, aan te vullen. Tegen het einde van de nacht brengen we meer tijd door in de REM-slaap, waarin de beschikbare energie kan worden gebruikt voor belangrijke hersenfuncties. De eerste twee slaapcycli, ook wel de kernslaap genoemd, zijn vooral belangrijk voor het herstel van het lichaam en de hersenen. De belangrijkste opbouwprocessen vinden plaats in onze cellen en ons zenuwstelsel. Om 's ochtends helemaal uitgerust wakker te worden, is het belangrijk om ongeveer 4 tot 7 slaapcycli te doorlopen en dus tussen de 7 en 8 uur te slapen.

Meer weten?

In onze nieuwe podcast sleep SMART! Wij spreken met Dr. Markus Dworak over de fasen van de slaap en leer van hem meer interessante en wetenschappelijke informatie over hoe belangrijk onze slaapcycli en de verschillende slaapfasen zijn voor een goede nachtrust en een gezonde dag! Luister nu ➨

4. Conclusie

• Slaap bestaat uit verschillende slaapcycli die gedurende de nacht verschillen en zijn onderverdeeld in vijf slaapfasen

• De vijf slaapfasen zijn: in slaap vallen, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap.

• In de diepe slaap worden de energiereserves gevuld en vinden de belangrijkste regeneratie- en opbouwprocessen plaats

• Een goede nachtrust bestaat uit 4 tot 7 slaapcycli en duurt dus maximaal 7 tot 8 uur per nacht.

Hartelijke groeten en tot ziens!