De lichaamstemperatuur in slaap

Een normale lichaamstemperatuur 's nachts is essentieel voor een goede nachtrust. Hier leest u hoe uw lichaamstemperatuur uw slaap beïnvloedt en welke tips u kunt gebruiken om nachtelijk zweten of bevriezing te voorkomen.

Inhoud

1. Lichaamstemperatuur in één oogopslag
2. Lichaamstemperatuur tijdens de slaap
3. Hoe zweten en bevriezen de slaap verstoren
4. Tips voor een optimale lichaamstemperatuur 's nachts
5. Conclusie

1. Lichaamstemperatuur in één oogopslag

Om dagelijks gezond en normaal te kunnen functioneren en alle stofwisselingsprocessen in ons lichaam soepel te laten verlopen, hebben wij als mens een bepaalde lichaamstemperatuur nodig. Bij een gezonde volwassene ligt de normale lichaamstemperatuur doorgaans tussen de 36,5 °C en 37,5 °C, en de temperatuur op het huidoppervlak bedraagt ​​ongeveer 28 °C – 37 °C.

Onze lichaamstemperatuur blijft echter nooit constant en is onderhevig aan natuurlijke schommelingen tot wel 1 °C – afhankelijk van het tijdstip van de dag, de gezondheidstoestand, het activiteitsniveau of de hormonale toestand. Onze hersenen zijn daarom voortdurend bezig met het reguleren van onze lichaamstemperatuur, het aanpassen ervan aan interne en externe omstandigheden en het voorkomen dat we oververhit raken, maar ook niet onderkoelen.

Het neemt bijvoorbeeld toe tijdens periodes van extreme hitte, fysieke inspanning of tijdens bepaalde fasen van de vrouwelijke cyclus, zodat we productief blijven ondanks een verhoogd energieverbruik. Als we echter tot rust komen en ontspannen, vertragen onze stofwisseling en lichaamstemperatuur weer. Om oververhitting of onderkoeling te voorkomen, kan het lichaam bepaalde tegenmaatregelen nemen: we zweten om warmte via de huid af te geven of we rillen om warmte via spieractiviteit te genereren.

2. Lichaamstemperatuur tijdens de slaap

Zweten of bevriezen 's nachts maakt ons wakker! Meer dan een derde van alle mensen zegt dat gevoelens van warmte en kou hun slaap verstoren. 's Avonds daalt de lichaamstemperatuur langzaam en is het laagst tussen 2 en 3 uur 's nachts. 's Ochtends stijgt deze vervolgens weer langzaam. Als we in slaap vallen, worden de minder belangrijke lichaamsfuncties uitgeschakeld: de spieractiviteit, bloeddruk en hartslag nemen af, we hebben minder zuurstof nodig en onze ademhaling vertraagt. Aderen en andere bloedvaten verwijden zich, waardoor warmte vrijkomt en de oppervlaktetemperatuur van ons lichaam 's nachts daalt.

3. Hoe zweten en bevriezen de slaap verstoren

Wanneer we hevig zweten of het koud hebben, komt ons lichaam in actie om de interne temperatuur te reguleren en onderkoeling of oververhitting te voorkomen. Dit heeft een negatief effect op het inslaapproces in de avond en zorgt ervoor dat het lastiger wordt om door te slapen, bijvoorbeeld omdat we 's nachts de dekens opzij schuiven of op een andere manier proberen op te warmen of af te koelen. Ook overmatig zweten 's nachts kan de slaap verstoren, omdat het vocht zich ophoopt op de huid en er snel een onaangename slaapomgeving ontstaat.

Dus als de lichaamstemperatuur 's nachts te veel schommelt en we moeite hebben met in slaap vallen of vaak wakker worden, is het belangrijk diepe slaap en REM-slaapfasen en we kunnen niet echt goed slapen.

4. Tips voor een optimale lichaamstemperatuur 's nachts

Met deze eenvoudige maatregelen kunt u uw lichaamstemperatuur 's nachts binnen een gezond, normaal bereik houden. Zo kunt u goed slapen en kan uw lichaam zich 's nachts optimaal herstellen.

#1 De juiste slaapomgeving

Om ervoor te zorgen dat ons lichaam op natuurlijke wijze zijn kerntemperatuur verlaagt en wij ons kunnen voorbereiden op de slaap, mag het in de slaapkamer niet te warm of te koud zijn. De algemeen aanbevolen omgevingstemperatuur ligt daarom tussen 16 °C en 18 °C. Vooral als in de zomer hoge buitentemperaturen of in de winter Als de verwarming niet goed staat, kunt u proberen de temperatuur in de slaapkamer te regelen door voldoende te ventileren en de verwarming op de juiste stand te zetten. Zo zorgt u voor een goede slaapomgeving.

#2 Geschikte slaaptextiel

Uw slaapaccessoires (kussens, dekens, matrassen) en uw nachtkleding hebben een directe invloed op de oppervlaktetemperatuur van het lichaam en het gevoel van warmte of kou 's nachts. Om hitte- en vochtophoping te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat het dekbed en de kleding niet te warm of te strak zitten. Toch is het niet verstandig om helemaal geen kleding of een dunne deken te dragen, zodat u beschermd bent tegen koude tocht, warmte en zweet via de huid kunnen worden afgevoerd en een normale lichaamstemperatuur kan worden gehandhaafd. Welk materiaal het meest geschikt is voor uw beddengoed in welke situatie, kunt u hier lees het.

Tip: Kussen & dekbedden Gemaakt van speciale verkoelende en verwarmende vezels, kan het lichaam effectief ondersteunen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.

#3 Ontspannende avondroutines

Intensieve fysieke activiteit vergt een hoog energieverbruik en stimuleert de bloedsomloop en de stofwisseling, wat ook leidt tot een stijging van de lichaamstemperatuur. Vermijd daarom inspannende activiteiten of intensieve lichaamsbeweging in de laatste uren voor het slapengaan, zodat u 's avonds voldoende kunt ontspannen en de natuurlijke regulatie van uw lichaamstemperatuur tijdens de slaap wordt ondersteund.

#4 Het juiste dieet in de avond

Ons Voeding heeft invloed op de slaap en de lichaamstemperatuur. In de avond kunt u het beste zware maaltijden en voedingsmiddelen met veel suiker en cafeïne vermijden en ervoor zorgen dat u alcohol met mate drinkt. Continue, intensieve spijsverteringsprocessen en de stimulerende werking van suiker, cafeïne, etc. houden het lichaam actief en voorkomen dat de kerntemperatuur van het lichaam daalt. Koude dranken bevorderen bovendien de warmteproductie in het lichaam en zorgen er zelfs voor dat we meer gaan zweten.

#5 De beste tips voor slapen in de zomer en winter

Lente, zomer, herfst en winter – naarmate de seizoenen veranderen, veranderen ook onze slaapomstandigheden. Om ervoor te zorgen dat uw lichaamstemperatuur niet lijdt onder een slechte slaapomgeving, moet u uw slaapgewoonten ook aanpassen aan de omgevingstemperatuur.

Ontdek welke eenvoudige maatregelen u kunnen helpen om zelfs op warme zomernachten rustig en ontspannen te slapen in dit artikel.

En wij hebben de beste trucs voor een rustgevende winternacht hier voor jou vastgelegd.

5. Conclusie

• De normale lichaamstemperatuur van een volwassene ligt tussen de 36,5 en 37,5 °C en kan maximaal 1 °C variëren, afhankelijk van het tijdstip van de dag, de gezondheidstoestand, het activiteitsniveau en de hormoonstatus.

• Een te hoge of te lage lichaamstemperatuur 's nachts kan ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt, niet doorslaapt en de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk vermindert.

• Zorg voor een koele slaapomgeving en gebruik een dekbed, beddengoed en nachtkleding die geschikt zijn voor uw slaapsituatie, zodat uw lichaamstemperatuur op een natuurlijke manier wordt gereguleerd en niet door invloeden van buitenaf.

• Vermijd voor het slapengaan zware lichamelijke inspanning, moeilijk verteerbare voeding en stimulerende voeding die u actief houdt en daardoor een hoge lichaamstemperatuur bevordert.

Hartelijke groeten en tot ziens!