Hop voor een goede nachtrust

Hop is niet alleen een hoofdingrediënt in bier, maar ook een natuurlijk middel tegen rusteloosheid, stress en slaapstoornissen. Hier leggen we precies uit hoe hopextracten de ontspanning bevorderen en voor een betere slaap zorgen.

Inhoudsopgave

1. Hop en hopextracten
2. Ingrediënten en werking
3. Hop voor een betere slaap
4. Toepassing van hop
5. Hop, bier & slapen
6. Conclusie

1. Hop en hopextracten

Hop (Humulus lupulus) behoort tot de hennepfamilie en staat bekend als het hoofdingrediënt in bier. Vanwege de natuurlijke effecten worden de extracten van de hopplant al eeuwenlang gebruikt als medicinale plant om rusteloosheid en angst, nerveuze spanning en slaapstoornissen te verlichten. Ruim 95% van de geteelde hopbellen wordt gebruikt voor het maken van bier. De resterende oogst is nodig om medicijnen en supplementen te produceren die zijn ontworpen om op natuurlijke wijze slaap en ontspanning te ondersteunen.

2. Ingrediënten en werking

Hop is bijzonder rijk aan gezonde tannines en bitterstoffen en bevat een hoog gehalte aan de bitterstoffen humulon en lupulon. Ze worden ook wel ‘hopbitters’ genoemd, geven de plant zijn typische zuurbittere smaak en zijn essentieel voor de slaapbevorderende en ontspannende werking. De groene hopbellen bevatten verder essentiële oliën, flavonoïden (plantaardige stoffen) en fyto-oestrogenen, waarvan de componenten waarschijnlijk ook bijdragen aan de kalmerende werking.

Deze natuurlijke ingrediënten geven hop een verscheidenheid aan positieve eigenschappen. Het heeft een antibacteriële en krampstillende werking, maar stimuleert ook de eetlust en bevordert de spijsvertering. De focus ligt echter op de kalmerende en slaapbevorderende werking, die kan worden toegeschreven aan de bittere stoffen die het bevat. Sommige onderzoeken tonen aan dat humulon en lupulon in ons lichaam worden omgezet in een ander actief ingrediënt (methyl-3-buten-2-ol), wat een kalmerend effect kan hebben op het centrale zenuwstelsel en ook invloed heeft op de slaap-waakregulatie. Als natuurlijk kalmerend middel kan hop helpen bij innerlijke rusteloosheid, stress en angst, ontspanning bevorderen en inslaapproblemen en slaapstoornissen tegengaan.

Een combinatie met andere kalmerende plantaardige stoffen zoals valeriaan, citroenmelisse of lavendel kan de werking van hop versterken en de ontspanning nog intensiever helpen bevorderen.

3. Hop voor een betere slaap

Je lichaam en geest ontspannen voordat je naar bed gaat, is een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust. Hop kan stress en spanning helpen verlichten, zodat ze 's avonds niet in de weg staan ​​om in slaap te vallen. Sommige onderzoeken suggereren ook dat bepaalde componenten van hop een soortgelijk effect op de hersenen hebben als het slaaphormoon melatonine. Ze hebben dus een directe invloed op het slaap-waakritme en kunnen je helpen in slaap te vallen.

Om specifiek bij te dragen aan een goede slaap is hop in combinatie met valeriaanextracten bijzonder effectief gebleken. Het is wetenschappelijk bewezen dat deze twee planten elkaar goed aanvullen en een positief effect kunnen hebben op de slaap.

4. Toepassing van hop

Hop of Hopextract is verkrijgbaar in verschillende doseringsvormen, bijvoorbeeld als thee, druppels, tabletten of capsules voor inwendig gebruik of als bestanddeel van zalven en baden voor uitwendig gebruik. Vooral in medicijnen of voedingssupplementen wordt hop meestal gecombineerd met andere plantaardige stoffen die elkaar aanvullen in hun werking tegen stress en rusteloosheid. Dit kan de ontspanning bevorderen en de slaap nog beter bevorderen.

Als je een hoppreparaat wilt gebruiken om je slaap te ondersteunen, moet je niet vergeten dat het effect, in tegenstelling tot chemische slaappillen of sedativa, vaak pas na enige tijd optreedt. Hop werkt op natuurlijke wijze en kent geen bijwerkingen.

5. Hop, bier en slaap

Veel mensen zijn van mening dat een biertje aan het eind van de dag helpt ontspannen en als slaapmutsje voor het naar bed gaan helpt bij het in slaap vallen. Het kalmerende effect van bier kan echter meer worden toegeschreven aan de alcohol die het bevat dan aan de hop. Alcohol heeft slechts een aanvankelijk ontspannend effect en kan onze slaap later op de avond aanzienlijk verstoren. Om deze reden moet je een biertje voor het slapengaan vermijden en de positieve effecten van hop gebruiken in de vorm van natuurlijke thee of capsules.

6. Conclusie

• Hop is niet alleen het hoofdingrediënt in bier, maar ook een geneeskrachtige plant die rusteloosheid, stress, angst en spanning verlicht en slaap en ontspanning bevordert.

• Hop heeft een kalmerend effect op lichaam en geest, is antibacterieel, krampstillend en stimuleert de eetlust en de spijsvertering.

• De actieve ingrediënten in hop beïnvloeden het slaap-waakgedrag en kunnen het in slaap vallen bevorderen.