Wat betekenen nachtmerries ?

Nachtmerries kunnen erg stressvol zijn en ons lang nadat we geslapen hebben, nog parten spelen. We leggen hier uit waarom ze ontstaan, wat de nare dromen betekenen en wat je kunt doen om beter met nachtmerries om te gaan.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn nachtmerries?
2. Wat betekenen nachtmerries?
3. Hoe ontstaan ​​nachtmerries?
4. Oorzaken van nachtmerries
5. Zijn nachtmerries gevaarlijk?
6. Wat kun je doen tegen nachtmerries?
7. Conclusie

1. Wat zijn nachtmerries?

Nachtmerries zijn intense en extreem stressvolle dromen die meestal gepaard gaan met negatieve gevoelens zoals angst, verdriet, woede of walging. In tegenstelling tot ‘normale’ nare dromen, word je uit je slaap gewekt en kun je de volgende ochtend de droominhoud nog helder herinneren. Nachtmerries komen vaker voor in de tweede helft van de nacht, omdat we dan meer tijd in de REM-slaap doorbrengen. Een nachtmerrie kan een paar minuten tot 20 of 30 minuten duren en eindigt met het ontwaken, waarna men meestal klaarwakker en geestelijk gezond is.

We hebben allemaal wel eens een nare droom gehad. Echter, frequente nachtmerries (3-4 keer per week) worden in de slaapgeneeskunde beschouwd als een ernstige nachtmerriestoornis.

Nachtmerries komen vooral voor bij kinderen tussen de 6 en 11 jaar, maar kunnen ook af en toe voorkomen bij volwassenen. Hieronder vallen onder andere Vrouwen tot drie keer vaker getroffen dan mannen. Waarom dromen we überhaupt, dat kun je hier lees het.

2. Wat betekenen nachtmerries?

Als we dromen, verwerken we de ervaringen en gedachten van de dag. In nachtmerries komen onze grootste angsten en bedreigingen aan het licht, die ons emotioneel belasten en ons aan het denken zetten. De nare dromen kunnen dus een reële achtergrond en stress hebben, spanning of omgaan met dagelijkse beslommeringen. Sommige onderzoekers geloven ook dat nachtmerries een soort training kunnen zijn voor het omgaan met innerlijke conflicten. Ons brein speelt zich af met verschillende mogelijkheden en probeert diffuse of onbewuste emoties vast te leggen in concrete beelden. Als we deze angsten en gevoelens in dromen onder ogen zien, krijgen we de kans om ze te erkennen en te leren ermee om te gaan.

Maar het ontwaken uit een nachtmerrie heeft een blijvende uitwerking en de emoties die het oproept, belasten ons vaak nog steeds de volgende dag als we wakker zijn.

De meest voorkomende inhoud van nachtmerries:

1. in de diepte vallen

2. vervolging door andere mensen

3. onvermogen om te bewegen

4. te laat komen voor een belangrijke afspraak

5. Verdwijning of overlijden van een geliefde

6. filmscène

7. Falen op het werk of een examen

8. Fysieke verdediging tegen aanvallers

3. Hoe ontstaan ​​nachtmerries?

dromen komen in alle fasen van de slaap voor, maar zijn REM-slaap bijzonder intens, wat vaker voorkomt in de tweede helft van de nacht. Tijdens het dromen zijn de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de verwerking van emoties zeer actief – het zogenaamde limbisch systeem en in het bijzonder de amygdala, die een rol speelt bij de verwerking van negatieve gevoelens zoals angst en boosheid.Tegelijkertijd bevindt het lichaam zich in de slaapverlammingwaarbij de spierspanning afneemt en we niet meer kunnen bewegen. Het onvermogen om te bewegen komt soms ook voor in dromen, bijvoorbeeld wanneer je wilt vluchten voor gevaar, maar stil blijft staan, of wanneer je om hulp wilt schreeuwen en helemaal stil blijft.

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom nachtmerries ontstaan. Veel spanning, sterke psychologische stress, trauma en een ‘dunne huid’-persoonlijkheid kunnen nachtmerries en hun blijvende stressvolle effecten verergeren. Maar ook individuele ervaringen, scènes uit een film die u hebt bekeken of het gebruik van bepaalde medicijnen kunnen het ontstaan ​​van nachtmerries bevorderen.

4. Oorzaken van nachtmerries

Biologische aanleg

Nachtmerries kunnen zelfs genetisch bepaald zijn, zoals blijkt uit een onderzoek met eeneiige en twee-eiige tweelingen.

Stress en spanning in het dagelijks leven

Stress legt een zware druk op ons, zowel mentaal als fysiek. Vaak leidt dit tot intense negatieve gevoelens zoals verdriet, boosheid, angst of frustratie. Hierdoor hebben mensen met een lage stressbestendigheid ook meer kans op nachtmerries.

persoonlijkheid

Gevoelige of nerveuze mensen ervaren sneller een hoog stressniveau en nemen situaties of gevoelens intenser waar. Na een stressvolle horrorfilm, intense actiescènes of vergelijkbare ervaringen, kunt u last hebben van nare dromen. Een negatief zelfbeeld en weinig tevredenheid met het leven kunnen ook bijdragen aan nare dromen.

Psychische aandoeningen / traumatische ervaringen

Traumatische en angstaanjagende ervaringen hebben een sterke invloed op de psyche en het zenuwstelsel, waardoor nachtmerries vaker voorkomen. Maar ook depressies, angststoornissen en andere psychische aandoeningen kunnen nachtmerries veroorzaken.

Medicatie inname

Nachtmerries zijn een bijwerking van veel medicijnen, vooral medicijnendie op het zenuwstelsel en op psychologisch niveau inwerken. Voorbeelden hiervan zijn bepaalde slaapmiddelen, antidepressiva, sommige medicijnen tegen een hoge bloeddruk en cholesterol, of medicijnen tegen neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Als u medicijnen gebruikt en last heeft van nachtmerries, moet u direct met uw arts praten en niet zelf stoppen met het innemen van de medicijnen.

5. Zijn nachtmerries gevaarlijk?

Of je nu vliegt of in een zwart gat valt, nachtmerries zijn over het algemeen niet levensbedreigend. Tijdens de REM-slaap bevindt het lichaam zich in slaapverlamming, wat betekent dat bewegingen in de droomwereld niet actief worden uitgevoerd. Als nachtmerries herhaaldelijk voorkomen, kunnen ze leiden tot slaapgebrek en psychische stoornissen. Ze kunnen ook stress en zorgen veroorzaken die verder gaan dan de nacht. En last but not least, veel mensen zoeken ook naar de betekenis van hun dromen en raken soms verdwaald in details die de hersenen willekeurig uit de droom halen. geheugen had kunnen tekenen. Als u vaker dan 3 keer per week en gedurende een langere periode last heeft van nachtmerries, dient u een arts of therapeut te raadplegen.

6. Wat kun je doen tegen nachtmerries?

Dromen spelen een belangrijke rol in de geheugenvorming, dus je kunt ze niet helemaal missen. Om te voorkomen dat u regelmatig last krijgt van stressvolle nachtmerries of dat u direct wakker wordt tijdens of na een nachtmerrie, moet u allereerst de stress verminderen en een mentaal evenwicht bereiken.Als u overdag veel stressvolle gebeurtenissen meemaakt, is de kans groot dat u deze de volgende nacht meteen verwerkt.

Daarnaast zijn psychotherapeutische methoden het meest geschikt, omdat dromen uiteindelijk in de hersenen plaatsvinden en nauw verbonden zijn met het emotionele systeem. Mensen die kampen met traumatische of psychische stress, moeten altijd professionele hulp zoeken en hun ervaringen therapeutisch verwerken.

Een van de bekendste methoden om angstgevoelens en nachtmerries te verwerken is de zogenaamde imagery rehearsal therapy. Daarbij beeld je de gebeurtenissen opnieuw uit op een intens visuele manier en probeer je de plot een logische wending te geven, zodat de droom goed afloopt en je het gevaar afwendt. Deze copingstrategie wordt ook aanbevolen door de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde (DGSM) voor de behandeling van nachtmerries. Het bestaat uit 3 stappen: confrontatie, omgaan met de situatie en het oefenen van de nieuwe strategie.

1. Confrontatie: Schrijf of registreer de droomervaring gedetailleerd, bijvoorbeeld in de vorm van een droomdagboek.
2. Omgaan met: Kies een droom en probeer een actieve oplossing te vinden voor de situatie waarin je je bevindt. Je bedenkt dus een nieuwe strategie waarmee je het gevaar/de angst/de bedreiging actief kunt afwenden. Vlucht- of vermijdingsstrategieën zoals wegrennen of wakker worden zijn niet erg gunstig, omdat je hiermee het probleem alleen maar kunt ontwijken. Zodra je een tekening hebt gemaakt, kun je het beste tekenen wat jou kan helpen.
3. Pas de nieuwe strategie toe: Denk elke dag in uw verbeelding na over de gekozen droom en de nieuwe strategie. Oefen dit gedurende een periode van ongeveer 2 weken, zodat u de oplossing internaliseert en een einde maakt aan het innerlijke conflict dat uw nachtmerrie heeft veroorzaakt.

7. Conclusie

• Nachtmerries zijn angstaanjagende dromen die gepaard gaan met negatieve gevoelens en ertoe leiden dat iemand uit zijn slaap wordt gehaald.

• Nachtmerries kunnen dienen als een soort training in het omgaan met innerlijke conflicten en het verwerken van emoties.

• Om nachtmerries te voorkomen, kunt u stress verminderen en ermee omgaan met behulp van een confronterende copingstrategie (ook bekend als imagery rehearsal therapy).

Hartelijke groeten en tot ziens!