Vitamina B2 (riboflavina) e sonno

La vitamina B2, conosciuta anche come riboflavina, è coinvolta in numerosi processi biologici nel nostro corpo e può avere un'influenza decisiva anche sul nostro sonno. Qui puoi scoprire perché un apporto adeguato di vitamina B2 può migliorare la nostra salute e il nostro sonno.

Indice

1. Cos'è la vitamina B2 (riboflavina)?
2. Le funzioni della vitamina B2 in breve
3. Vitamina B2 e sonno
4. Le migliori fonti di vitamina B2
5. Vitamina B2 negli integratori alimentari
6. Conclusione

1. Cos'è la vitamina B2 (riboflavina)?

Le vitamine sono sostanze vitali che partecipano in modo significativo a quasi tutti i processi del nostro organismo e sono quindi essenziali per il normale funzionamento del nostro corpo. La vitamina B2 è conosciuta anche come riboflavina e appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili. Svolge un ruolo importante nel nostro metabolismo energetico e influenza anche la circolazione sanguigna, la salute delle cellule e il sistema nervoso. E anche altre vitamine (B) necessitano di riboflavina per essere funzionali.

Spieghiamo in questo articolo quale influenza hanno le altre vitamine sulla nostra salute e sul comportamento del sonno.

Poiché la vitamina B2 non può essere immagazzinata temporaneamente nell'organismo, l'assunzione giornaliera attraverso la dieta è molto importante. Una carenza vitaminica può essere dannosa per la salute, soprattutto per un periodo di tempo prolungato, portare a disturbi psicologici e fisici e può anche disturbare notevolmente il nostro sonno. I sintomi più comuni di una carenza di vitamina B2 comprendono alterazioni (infiammatorie) della pelle e delle mucose, ad esempio infiammazione agli angoli della bocca, labbra secche, unghie screpolate e capelli grassi. Può portare a disturbi della crescita, della concentrazione e del sonno e possono verificarsi anche mal di testa, vertigini o sbalzi d'umore a causa di una carenza di riboflavina. Questa sensibile vitamina è coinvolta in numerose importanti funzioni corporee e ha un grande influsso sulla nostra salute e sul nostro benessere.

2. Le funzioni della vitamina B2 in breve

Controlla il metabolismo energetico e il metabolismo

La vitamina B2 è necessaria nel corpo per il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine ​​e converte questi nutrienti in energia per mantenere sana la funzione cerebrale, nervosa, digestiva e ormonale. Senza vitamina B2, molte molecole alimentari non possono essere adeguatamente digerite e trasformate.

Promuove la circolazione sanguigna e il sistema immunitario

La riboflavina è fondamentale per la formazione di globuli rossi freschi e di anticorpi nel nostro sangue. Ciò ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sull'apporto di ossigeno ai nostri organi e previene l'anemia. Inoltre protegge le cellule del corpo dai danni e dallo stress ossidativo e ha un influsso positivo sul sistema immunitario.

Protegge il sistema nervoso

Il nostro sistema nervoso dipende anche da un adeguato apporto di vitamina B2. Aiuta a calmare i nervi, a ridurre le reazioni allo stress e controlla anche importanti processi ormonali che influenzano il nostro umore, la temperatura corporea, l'appetito e l'equilibrio energetico.

Supporta la salute della pelle, dei capelli e delle mucose

La vitamina B2 sostiene la crescita corporea e contribuisce alla normale formazione del collagene. Ha un effetto positivo sul mantenimento e sullo sviluppo di importanti strutture tissutali, ad esempio pelle, capelli, unghie, mucose, tessuto connettivo o occhi e ha un effetto positivo sui processi di guarigione delle ferite.

3. Vitamina B2 e sonno

Una carenza vitaminica può rendere più difficile il funzionamento sano del corpo e quindi disturbare in modo significativo il nostro sonno, influenzando negativamente, ad esempio, la capacità di addormentarsi, la qualità del sonno e la durata del sonno. Al contrario, un sonno scarso aumenta il fabbisogno quotidiano di nutrienti vitali.

Mentre dormiamo, il nostro corpo è impegnato a riprendersi dalle fatiche della giornata, a riordinarsi e a raccogliere le energie per il nuovo giorno. In questo modo i materiali di scarto prodotti durante la giornata vengono scomposti, i danni cellulari vengono riparati, le strutture dei tessuti vengono ricostruite e viene fornita nuova energia. Grazie al suo effetto positivo sul metabolismo energetico, sulla circolazione sanguigna e sulla salute delle cellule, la riboflavina contribuisce al funzionamento ottimale di questi processi di pulizia e aiuta anche a ricostituire le riserve energetiche del corpo. In questo modo, la rigenerazione notturna migliora, il che significa che è più probabile che inizieremo la giornata sentendoci freschi e riposati al mattino. La vitamina B2 è quindi un importante fattore d'influenza per prevenire un recupero inadeguato durante il sonno e per contrastare la conseguente affaticamento e la sensazione di stanchezza durante il giorno. Ha quindi un effetto positivo sulla qualità del sonno e migliora anche l’efficacia del sonno.

Suggerimento: Affinché il nostro corpo funzioni in modo sano e il sonno possa essere olisticamente riposante, dovremmo sempre prestare attenzione ad un apporto complessivo equilibrato di vitamine e minerali, perché ce ne sono molti vitali sostanze in esso contenute La funzione o l'effetto dipendono l'uno dall'altro.

4. Le migliori fonti di vitamina B2

La Società tedesca di nutrizione (DGE) raccomanda un'assunzione giornaliera di 1 – 1,4 milligrammi di vitamina B2, a seconda dell'età e del sesso. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) consiglia ai giovani e agli adulti di consumare circa 1,6 mg. ca. Tuttavia, il 26% delle donne e il 20% degli uomini consumano quotidianamente quantità inferiori a quelle raccomandate di vitamina B2. Tuttavia, una grave carenza di vitamina B2 è piuttosto rara e spesso si verifica a causa di malattie, operazioni o durante l'assunzione di determinati farmaci (ad es. B antidepressivi).

Gli alimenti naturalmente ricchi di vitamina B2 includono:

• Latte e prodotti lattiero-caseari
• Interiora come fegato e reni
• Semi di soia
• Funghi
• Mandorle
• Prodotti integrali

Poiché la riboflavina è una vitamina idrosolubile, sensibile alla luce ma stabile al calore, gran parte della vitamina B2 può andare perduta se il cibo viene conservato o preparato in modo errato. Oltre alla sua presenza naturale, la riboflavina viene già aggiunta appositamente ad alcuni alimenti. Ad esempio, le bevande energetiche, l'alimentazione proteica e sportiva o anche i prodotti leggeri sono arricchiti con la vitamina.

5. Vitamina B2 negli integratori alimentari

Con una alimentazione equilibrata e sana il fabbisogno giornaliero di vitamina B2 può essere soddisfatto facilmente. Un'assunzione aggiuntiva sotto forma di integratori alimentari può aiutare a raggiungere in sicurezza le quantità raccomandate, perché secondo le conoscenze attuali un maggiore apporto di vitamina B2 non può causare alcun danno. Anche quantità elevate non hanno mostrato effetti negativi sulla salute negli studi medici, motivo per cui non esiste una quantità massima stabilita per legge di vitamina B2 negli integratori alimentari.

Un integratore alimentare con vitamina B2 può quindi essere utile per prevenire disturbi metabolici, infiammazioni, disturbi del sonno o mancanza di energia. Se vuoi assumere un integratore alimentare con vitamina B2, dovresti sempre prestare attenzione all'alta qualità e all'origine sicura degli ingredienti in esso contenuti.

Suggerimento: Il nostro smartsleep® ORIGINAL contiene vitamina B2 di alta qualità che, insieme alla creatina e ad uno speciale mix di amminoacidi, vitamine e minerali, aiuta a sostenere la rigenerazione a notte.

6. Conclusione

• La vitamina B2 (riboflavina) è una vitamina idrosolubile che influenza il metabolismo energetico, la circolazione sanguigna, la salute delle cellule e il sistema nervoso del nostro corpo.

• La vitamina B2 può avere un effetto positivo sulla nostra capacità di rigenerarci e sulla qualità del sonno, favorendo una sensazione di riposo al mattino e contrastando la stanchezza.

• Gli alimenti naturalmente ricchi di riboflavina includono latticini, prodotti di origine animale come carne e frattaglie e alimenti a base vegetale come soia, legumi e cereali integrali.

• Gli integratori alimentari con riboflavina sono generalmente innocui e adatti a soddisfare il fabbisogno quotidiano o a prevenire infiammazioni, disturbi del sonno e metabolici.